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情绪控制术：改变千万人一生的心理自助读本／高非编著.—北京：

北京理工大学出版社，2009.11

ISBN 978-7-5640-2086-6

Ⅰ.情…Ⅱ.高…Ⅲ.情绪－自我控制－通俗读物

Ⅳ.B842.6-49

中国版本图书馆CIP数据核字（2009）第194459号

情绪控制术

责任编辑/钟博高磊

策划编辑/刘铁博士德

出版发行/北京理工大学出版社

社址/北京市海淀区中关村南大街5号

邮编/100081

电话/ (010)68914775(办公室）68944990(批销中心）68911084(读者服务部）

网址/http://www.bitpress.com.cn

经销/全国各地新华书店

排版/北京博采阅路传媒有限公司

印刷/三河市华晨印务有限公司

开本/710毫米×1000毫米1/16

印张/18.5

字数/220千字

版次/2009年11月第1版2009年11月第1次印刷责任校对/陈玉梅

定价/36.00元责任印制/母长新

图书出现印装质量问题，本社负责调换

前言

曾经有两个人在黑夜的沙漠中行走，水壶中的水早就喝完了，两人又累又饿，体力渐渐不支。在休息的时候，其中一个人问另一个人，“现在你能看到什么？”被问的人答道：“我现在似乎看到了死亡，似乎看到死神在一步一步地靠近。”而发问的这个人却微微一笑说：“我现在看到的是满天的星星和我的妻子、儿女等待我回家的脸庞。”最后，那个说看到死亡的人，就在快要走出沙漠的时候，用刀子匆匆结束了自己的生命。而另一个说看见星星和自己妻子、儿女脸庞的人，靠着星星的方位指示成功地走出了沙漠，并成为人们心目中的英雄。

其实这两个人所处的环境完全一样，但却演绎成了截然不同的命运，仅仅是因为他们的心态有所不同。你拥有什么样的心情，世界就会向你呈现什么样的色彩。

人们每天都在经历各种各样的事情，以及这些事情给我们带来的诸多感受：时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振；有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味和沉闷。这就是情绪，它存在于每个人的心中，而且在不同的时期、不同的场合产生着奇妙的效果。

你是否也有过这样的体验：心情好时，看什么东西都顺眼、顺心，连对原来不喜欢的人也有了几分好感，对原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳肴也难以下咽，对再美丽的风景也视若无睹。情绪的影响力可见一斑。

而成功和快乐总是属于那些善于控制自己情绪的人。

卓越的成功者活得充实、自信、快乐；平庸的失败者过得空虚、窘迫、颓废。究其原因，仅仅是因为这两类人控制情绪的能力不同。善于控制自己的情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰，永远拥有乐观向上、不断奋斗的不竭动力。而失败者或许并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会，或者是资历浅薄，甚至是上天不公。我们可以发现，大多数的失败者失意时一味抱怨不思东山再起，落后时不想奋起直追，消沉时只会借酒消愁，得意时又会忘乎所以。他们之所以失败，往往因为他们没有学会控制好自己的情绪。

人生不如意事十之八九，每个人都不可避免地会遇到现实生活中的种种磨难和冲击，也都会经历痛苦和遭受失败。既然我们不能改变过去，那我们就去把握未来，我们不能决定一件事情的发展方向，但我们可以左右自己的情绪。只有善于控制情绪，才能扼住命运的喉咙，扭转事物发展的方向。

正如司马迁在《报任少卿书》中所言：古者富贵而名磨灭，不可胜记，唯倜傥非常之人称焉。盖西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》。《诗》三百篇，大氐贤圣发愤之所为作也。

所以，善于控制自己的情绪，才有助于找到自信的源泉，走向成功的彼岸。同样，也只有善于控制情绪，才能找到开启快乐之门的钥匙，拥有幸福快乐的人生。

现代社会，越来越多的压力随着竞争的加剧而相应产生，焦虑因而成了现代人生活中常有的一种情绪，为此我们必须学会如何化解焦虑，克服压力。不妨偶尔放慢生活的节奏，腾出时间给身心松松绑，做做精神振奋操，这样才能让自己保持健康的情绪。

每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常常不知如何掌管。一个成熟的人握住自己的快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。只有管理好情绪，用一颗平常心去体味人生，这样，生活的泥潭和世俗的眼光才无法将我们击倒。

我们不能仅仅因为有值得快乐的事情才快乐，我们还要为自己创造能够让自己快乐的事情。学会爱自己、照顾自己，拥有健康的体魄，用全部的爱来构建快乐的家庭、给自己的家人快乐，用真心和诚意与人相处、对人友善，以从容的姿态对待生活、享受生活。只有培养快乐的习惯，训练出快乐的性格，并且怀着感恩之心，才能向着属于自己的快乐出发。

善于控制情绪，才能走向成功；善于控制情绪，才能拥有快乐人生！

情绪是心灵的显示，是我们生活的原动力。虽然我们不能总是完全成功地控制自己的情绪，但这仍是我们努力的方向。本书涵盖之广，包容日常生活中诸多细微而又重要的细节，全面阐述人生的情绪法则，帮助你在跋涉的旅程中，学会调节情绪，学会管理情绪，从而演绎你一生的美丽。

- 第一章 正视情绪，因为情绪改变人生

- 揭开情绪的神秘面纱

- 情绪决定命运

- 情绪与身心健康密切相关

- 好情绪带来最佳竞技状态

- 坏情绪容易导致失败

- 探究你情绪背后的意义

- 第二章 管理情绪，自己才是情绪的主人

- 做情绪的主人

- 学会发现并获得好心情

- 不妨“装”出好心情

- 对你的坏情绪宽容一点

- 控制情绪，解放心情

- 锻造出你的好情绪

- 善于调节情绪的人才会成功

- 第三章 活在当下，要学会控制愤怒情绪

- 愤怒是地狱之火

- 愤怒的人总会打败自己

- 留意愤怒的信号

- 冷处理，不要马上回应

- 明白沟通的真正目的

- 偶尔也“闭”上你的耳朵

- 替别人想想，就不容易生气

- 远离冲动，抑制愤怒

- 第四章 正视现实，生活不要总有不满情绪

- 残缺亦是美

- 豁达地接受一切

- 摒弃完美重在知足

- 期待不能代替现实

- 切勿身在福中不知福

- 抛开不满勇于进取

- 积极面对现实

- 别跟自己过不去

- 第五章 肯定自己，做人不要有自卑情绪

- 从自卑中成长起来的自信

- 自信的魅力

- 学会“爱自己”吧

- 变“缺点”为自信

- 适当收起你的敏感

- 好胜心亦是自信的体现

- 信心让你重新站起来

- 时刻让自己充满自信

- 第六章 战胜挫折，向前走要抛弃悲伤情绪

- 别为昨天流泪

- 人生没有草稿

- 每个人都会遭受挫折

- 增强自己的“抗挫能力”

- 从失败中爬起来

- 经验比挫折更重要

- 面对挫折你可以说声“不要紧”

- 在生命的低谷留下坚强的足迹

- 第七章 克服压力，从心理消除焦虑情绪

- 焦虑——这块现代人的“心病”

- 长期焦虑危害身心健康

- “成功焦虑症”

- 不要预支明天的烦恼

- 消除焦虑的程序

- 用平常心打败焦虑

- 用投入化解焦虑

- 用积极的心态解决难题

- 第八章 放慢节奏，轻松生活摆脱疲劳情绪

- 了解心理疲劳

- 脱离“逼迫”的“腻境”

- 走出职业倦怠的沼泽

- 偶尔也放慢你的脚步

- 松绑你的身心

- 调节情绪，振奋精神

- 第九章 自我暗示，唤起走向成功的情绪力量

- 心理暗示是什么

- 心理暗示的神奇作用

- 积极自我暗示的心理力量

- 反复地积极自我暗示

- 如何对待消极心理暗示

- 用希望唤起行动的激情

- 第十章 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪

- 发泄是心理健康的保证

- 喊出你心中的郁闷

- 找对你的出气筒

- 想哭就哭

- 远离空虚体悟人生

- 不宜采用的宣泄方法

- 第十一章 快乐人生，一切由好情绪造就而成

- 快乐是人生中最重要的东西

- 找回属于你的快乐

- 发自内心的快乐

- 豁然开朗的快乐

- 快乐无处不在

- 快乐习惯，快乐性格

- 没有不带伤的船，只有不肯快乐的心

第一章 正视情绪，因为情绪改变人生

人生,需要固守一份好心情。人生,亦如天气,有阴天、雨天、晴天,我们无法改变大自然永恒规律,只有怀揣一颗坦然之心……当我们始终保持一份良好的心境,才能发现生活中不是缺少美好,而是缺少享受美好的一份心境。

揭开情绪的神秘面纱

当你兢兢业业却不被认可时，你是继续忍气吞声还是据理力争，或者干脆炒老板鱿鱼？当你一时冲动和爱人吵架时，你是先冷静下来还是各不相让、恶语相向以致感情破裂？当你苦口婆心开导孩子，而孩子就是不听话时，你是保持心平气和还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？这些各式各样的行为反应就是“情绪”！它就像影子一样时刻与我们相随。

心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间的关系的反应。包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等成分。

人是一个极其复杂的机体，七情六欲，人皆有之。喜会手舞足蹈，怒会咬牙切齿，忧会茶饭不思，悲会痛心疾首。

情绪总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在一瞬间破坏我们的生活。

有这样一则故事：

每天早晨,生活在德国的一位犹太传教士总是按时到一条乡间土路上散步。无论见到任何人，他总是热情地打一声招呼：“早安。”而其中有一个叫米勒的年轻农民，对传教士这声问候，反应十分冷漠。但年轻人的冷漠，却未曾改变传教士的热情，每天早上，他仍然给这个一脸冷漠的年轻人道一声“早安”。终于有一天，这个年轻人脱下帽子，也向传教士道了一声：“早安。”

好几年过去了，纳粹党上台执政。

有一天，纳粹党将传教士与村中所有的人送往集中营。在下火车、列队前行的时候，一个手拿指挥棒的指挥官，在前面挥动着棒子，叫道：“左，右。”向左走的人前面是死亡之路，向右走的人则还有生还的机会。

指挥官点到了传教士的名字，传教士浑身颤抖地走上前去。当他无望地抬起头来时，眼睛却一下子和指挥官的眼睛相遇了。

传教士习惯地脱口而出：“早安，米勒先生。”

虽然,米勒先生的表情没有变化，但仍禁不住还了一句问候：“早安。”声音低得只有他们两人才能听到。最后的结果是：传教士被指向了右边——生还者之路。

不同的情绪会产生不同的感受与结果。人是很容易被感动的，而感动一个人靠的未必都是慷慨的施舍，巨大的投入。有时候,一句热情的问候，一个温馨的微笑，一个友好的动作，也会温暖一个人的心灵，甚至成为帮助自己走上柳暗花明之境的一盏明灯。

这就是情绪的力量，是情绪神秘之所在。如果戴着灰色眼镜看世界,那么你的世界必然也是灰色的；如果努力让自己看向光明，那么你的前途也是光明的。

在一个天似镜，风如纱，竹涛阵阵，流水淙淙的日子里，李白与阮籍同到神的脚下寻找快乐幸福之门。

那天，李白腰挂酒葫芦，身着白青衫，胯下小毛驴，顶上飘飘发，不时用手抚一下那长长的山羊须。而阮籍则坐在一头老牛拉的破车上，车上的酒瓶东倒西歪，头发凌乱如草，衣服上半粒扣子也没有，用一根树枝挂住，潦倒非常。

他们跟着神来到了一个房间，神各给他们一只装有半壶酒的破耳壶。阮籍摇一摇又往壶里看一眼，叹气道：“神怕是偏心这西域浪子，我只有半壶酒，他却有一壶吧！”李白笑了笑：“神看来是对我们很好呢，我有大半壶仙酒，这味道一定美极了！”

神饶有兴趣地看了两人一阵子，微微一笑。然后，把他们带到一个岔路口，让他们各自离去。

李白走的那条路荆棘丛生，泥淖的山石路弄伤了小毛驴的脚，他从驴身上落到了泥水中，青白衫顿时一片黄一片黑，鸟儿从树丛中惊飞。他哈哈一笑：“这回酒可醒了，可以好好走路，再说，八只脚总比四只跑得快。”他又呷了一口酒。走了不久却碰到断崖，无路可走了。他吟了一句：“天生我材必有用，千金散尽还复来。小毛驴，你可不必受我压迫了，有缘再会！”说罢动手往山上攀爬。

而此时的阮籍正对着他那半壶仙酒叹气，突然一只猴子抢走了他用来遮风挡雨的破帽。他为了抢回帽子打翻了大多半的酒，人也倒在路旁，棘刺刮破了皮肉，鲜血直流。他又叹：“唉！天不助我呀！”爬上车未走多远，断崖在眼前出现了。他顿时悲从中来，忆起伤心往事，哭天抢地喊了起来：“叫我如何是好，如何是好……”顿时眼前一黑晕倒在车上。

李白历经艰辛，终于爬到了山上，眼前是一片从未见过的美好境地：金色的树枝，宝石的果子，银白的叶片，云雾缭绕，花影丛丛。不远处，神正笑着对阮籍说些什么，李白也来到了神的面前。

神点了点他们的酒壶，只见一阵红光闪过，两人手中多了一把钥匙，一把刻着“悲观”，另一把刻着“乐观”，李白成功地打开了门，而阮籍则无语叹息。

神笑着说：“乐观就是披荆斩棘的一把刀，悲观则是人们前进路上的挡路石。你们也看到了各自的结果：乐观，则幸福快乐；悲观，则事无所成。”

神的一番话语，使两人顿时豁然开朗。

情绪影响着你的行动，给你带来不同的生活。悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。在悲观的人眼里，原来可能的事也能变成不可能；而在乐观的人眼里，原来不可能的事也能变成可能。悲观的人，即使所受的痛苦有限，前途也有限；乐观的人，即使所受的磨难无量，而前途更无量。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，此乃人之常情。正确调节自己的情绪并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；而错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，则可能招致不可估量的损失。

我们都向往幸福的生活，大多数人不愿经历痛苦、悲伤或是恐惧、愤怒。然而，我们的生活中不能没有情绪，我们要做的只是如何能在情绪的世界里生活得更好。

情绪决定命运

安东尼·罗宾有句名言：你有什么样的感觉，你就有什么样的生活。的确，人感觉到的，就是所拥有的，人感觉到的越多，所拥有的也就越多。

心态决定一切，这是生活的哲理。拥有好情绪，就是胜利的保证，乐观的态度能指引我们更上一层楼，挑剔和抱怨不是我们面对生活的态度。每个人今天的命运状况，或许都是自己昨天情绪的结果。

看了下面这个故事，你的内心是否也会有所触动呢？

凯斯特是一名普通的汽车修理工，生活虽然勉强过得去，但离自己的理想还差得很远，他希望能够换一份待遇更好的工作。有一次，他听说底特律一家汽车维修公司在招工，便决定去试一试。

他在那家汽车维修公司附近旅馆的房间中，想了很多，把自己经历过的事情都在脑海中回忆了一遍。突然间，他感到一种莫名的烦恼：自己并不是一个智商低下的人，为什么至今依然一无所成，毫无出息呢？于是，他取出纸笔，写下了四位自己认识多年、薪水比自己高、工作比自己好的朋友的名字。其中两位曾是他的邻居，已经搬到高级住宅区去了；另外两位是他以前的老板。他扪心自问：与这四个人相比，除了工作以外，自己还有什么地方不如他们呢？其实，他们实在不比自己高明多少。

经过长时间的反思，他终于找到了问题的症结——自己性格情绪的缺陷。在这方面，他不得不承认自己比他们差了一大截。

现在，已是深夜三点钟了，但他的头脑却出奇的清醒，觉得自己第一次看清了自己，发现过去很多时候自己都不能控制自己的情绪，例如爱冲动、自卑，不能平等地与人交往等等。

整个晚上，他都坐在那儿自我检讨。他发现自从懂事以来，自己就是一个极不自信、妄自菲薄、不思进取、得过且过的人。他总是认为自己无法成功，但从未从自己的性格方面思考无法成功的原因。

于是，他痛下决心，要保持一个积极向上的心态，一定要完善自己的情绪和性格，弥补自己在这方面的不足。

第二天早晨，他满怀自信地前去面试，顺利地被录用了。在他看来，之所以能得到那份工作，与前一晚的感悟以及重新树立起的这份自信不无关系。

两年后，凯斯特逐渐建立起了好名声，人人都认为他是一个乐观、机智、主动、热情的人。在后来的经济不景气中，每个人的情绪都受到了考验，很多人都倒在了情绪面前。而此时，凯斯特却成了同行业中少数仍可以做到生意的人之一。公司进行重组时，分给了凯斯特可观的股份，并且加了薪水。

的确，情绪对我们的生活和命运具有决定意义的影响。它会引导我们以现实、恰当的方法做事，但有时也会让我们做错事而追悔莫及。

成功首先来自于自我情绪的完善，而非才能。美国心理学家南迪·内森指出：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，每个人都不可避免地要与消极情绪做持久的斗争。

杰克是个多愁善感的小伙子，叶落草枯都可能引起他的无限感触。他常常一言不发地凝神静思，有时还莫名其妙地唉声叹气。

在长吁短叹中，杰克已步入中年。有一天，过了而立之年的杰克碰到一位心理学家，当博士听他诉说了自己的苦恼后，一语道破了其中的原因：“你过去之所以从未快乐过，关键在于你总把已经逝去的一切看得比实际情况更好，总把眼前发生的一切看得比事实更糟，总把未来的前景描绘得过分乐观，而实际却又无法达到。如此渐渐地形成了恶性循环，自然就钻入‘庸人自扰’的怪圈了。”

心理学家还说：“人的性格弱点就在于好高骛远，总是向世界提出不切实际的要求，可是你并不清楚那是无法达到的。你想片刻之间就解决人生的全部问题，自然就对昨天、今天和明天产生这样或那样的忧愁了。”

这世界上成功的人永远是少数，成功者越活越充实，失败者却越过越艰难。而你想过没有，成功与失败的关键就在于是否有一份健康的情绪。张继落榜，白居易被贬，陶渊明弃官，似乎成功的大门已在他们面前关闭，但他们都发现了那扇引领他们走向文学辉煌的窗，推开窗，别有一番天地。

其实，有时候我们遇到困难并不意味着穷途末路，就好比花儿的变化，今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子。同样，今天的悲伤也可能预示着明天的快乐。现代社会的竞争是异常激烈的，保持好情绪尤为重要，只有拥有一个好情绪才能开始一次心胸畅达的航程。

情绪与身心健康密切相关

有这样一首诗：你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。情绪是什么？情绪是人对客观事物的反应，是主观对客观感受的外在表现。如果我们想掌握生命的主动权，就必须保持一份好心情和乐观向上的精神状态。

一份情绪寓于一种精神，好情绪可以传达力量，充盈斗志，书写不同的人生“剧本”。

尼古拉·奥斯特洛夫斯基是苏联著名的作家，出生在乌克兰一个贫寒工人家庭，十岁左右就开始干活谋生。他曾帮人家牧马，在车站食堂当小伙计，在发电厂当助理司炉，贫困屈辱的生活培养了他对旧世界的仇恨和反抗性格，但是并没有让他对生活失去希望。

由于工作需要他不得不长时间泡在齐腰深的冰水中，致使风湿病越来越严重，并日趋恶化，直至全身瘫痪，双目失明，完全失去了活动能力。然而他丝毫也不悲观消沉，“只要心脏还没有停止跳动，就要使自己成为一个对党有用的人”。他躺在病床上还学习文学创作，他认为他这才找到“进入生活的入场券”，并最终写成了《钢铁是怎样炼成的》这部激励了无数人的长篇巨作。

所以说，情绪能给人精神力量，可以弥补身体的缺憾，增强心灵的健康程度，增添生命的意义。前苏联生理学家、诺贝尔奖获得者巴甫洛夫曾说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神上的愉悦都是如此，可使身体发展、健康。”

现代医学和心理学的研究成果表明，情绪不仅影响人的心理健康，且可直接影响人的身体健康。一个人若心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，则人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会。而异常的精神活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而百病丛生。所谓怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

世界医药学的鼻祖、希腊著名医生希波克拉底也曾说：“躯体本身就是疾病的良医。”愉悦的心情，会给人以正面的刺激，可减轻病情，有益于健康；而苦恼消极的情绪则会给人以负面影响，诱发各种疾病，并使已有的病情恶化。

医学上，很多例子都能很好地证明这点。

在美国休斯顿有个肿瘤专家，每在治疗病人之前，他总是娓娓动听地向病人预言好结果，并能使他们深信不疑：自己一定能战胜疾病。他还会把病人带去见那些患过同一种疾病，并且已经治愈的患者，结果确实能够起死回生。而另一所医院却出了大问题，医院麻醉师的手下，原先从未有病人因麻醉致死的事发生。可这次病人正处在正常麻醉状态，手术也非常顺利，突然，病人心脏停止了跳动。原来，该病人在手术前听说麻醉可能使人丧命。

科学家们还发现，经常发怒和充满敌意的人很容易患上心脏病。哈佛大学曾经调查了1600名心脏病患者，发现他们当中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高3倍。某研究机构追踪122名心脏病患者8年，结果发现最悲观的25人中，有21人死亡；最乐观的25人中，仅有6人死亡。

心理学家做过这样的实验：收集人们在不同情况下所呼出来的气，包括悲伤、悔恨、愤怒或平静、感恩、快乐……若是心平气和时，所呼出来的气与测试的实验水混合沉淀后，则仍显现得无杂色，一样的清澈透明。可是，悲痛时所呼出来的气在实验后却呈现白色。生气时呈现的是紫色。而将生气时呼出的气体溶于水中后，再将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。专家进而分析认为：如果一个人生气10分钟，其所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。所以人有不良情绪时，如果不能保持心理平衡，这时体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康极为不利。

由此可见，情绪作用对我们的身心健康是何等的重要。俗话说得好：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”生活中，我们不可避免会遇到失意、困难或险境，从而产生烦恼、痛苦、忧伤、愤怒等各种各样的消极情绪。我们应采用适当的方法和途径，合理宣泄，消解不良情绪，重拾一份平和、快乐的情绪，充满健康的活力。

好情绪带来最佳竞技状态

如果有人问：谁是北京奥运会田径场最大的明星？相信大部分人都会回答一个名字：博尔特。博尔特在2008年北京奥运会上大放异彩，成为继1984年美国名将卡尔·刘易斯之后，24年来首位在奥运会上包揽男子100米、200米金牌的选手。

北京时间2008年8月16日，在国家体育场即将进行男子百米“飞人大战”。当八位选手走出休息室时，身穿黄色队服背黑色包的博尔特显得格外轻松，他边走边做出嘻哈舞步，同时不停地鼓掌。似乎在他看来，享受比赛更重要，这只是一场游戏。当现场主持人介绍选手时，博尔特冲着镜头笑了笑，将手指向自己的脸，似乎在告诉大家这是他最真实的心态，随后还做出一个弯弓射箭的动作，那份毋庸置疑的自信被表露无遗。

比赛开始，博尔特在第四跑道，虽然0165的反应速度在所有选手中倒数第二，但35米后，博尔特已经拥有了领先优势。就在终点线越来越接近的时候，他的脚步突然放松了，只见他摊开双臂，笑着向前跑去。冲线的一刻，他甚至拍了拍自己的胸脯，似乎在向全世界宣告他的时代才仅仅开始，他将一次次颠覆那些看上去遥不可及的极限。

在强手如云的奥运会比赛中，博尔特不可思议地轻松超越了他的前辈们，这与他绝佳的情绪和心境是分不开的。从容淡定上阵，笑傲群雄，他用舞步告示世人：好情绪迎来好战绩！

当今时代是悟性的赛跑！好情绪带来好状态。积极的情绪像太阳，光芒普照大地，消极的情绪像月亮，阴晴不定。良好情绪会带给人体适度刺激，使心跳加快，呼吸急促，血压升高，也能反射性地引起大脑皮质和脑部兴奋度提高，从而充分发挥人体潜能。负面情绪则有着全然相反的作用。

其实，现实生活中充满了各种机会，人人都希望自己有一番大的作为。但是，机会并不意味着成功，每一个机会，事实上都是一种挑战，就看我们能不能用一份健康的心态来面对这些挑战。无论个人或企业都想拥有良好的竞技状态，并最终占据成功的制高点，因此我们必须带着一份好情绪上路，这样才能事半功倍。

众所周知，微软是一家在IT行业遥遥领先的公司，它以不断进步的技术和更先进的产品，满足着客户的需求，制定并左右着市场竞争的未来规则。而事实上，推动微软持续进步和发展的，则是蕴藏在微软公司内部的一种追求成功和创新的人气、情感和情绪。

诚实守信,公开交流，尊重他人，与他人共同进步；勇于面对重大挑战；对客户、合作伙伴和技术充满激情，是微软公司的核心价值观。公司里的每一个人都可以主导自己的工作，人人平等，资深人员也没有“特权”，依然要自己回电子邮件，自己倒咖啡。

微软还实行“开门政策”,即任何人可以找任何人谈任何话题。一次，有一个新员工开车撞了比尔·盖茨停着的新车，她吓得问上司怎么办，上司说：“你发一封电子邮件道歉就是了。”不到一小时，比尔不但回复了她的电子邮件，还告诉她别担心，只要没伤到人就好，并且欢迎她加入公司。

鲍尔默的加入无疑为微软注入了更多的活力与激情。无论是在公共场合发言，还是平时的会谈，或者给员工讲话，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种高昂的语调爆破出来。他一上台，就向媒体宣称要用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。他的“激情管理”给人信任、激励和压力。

正是因为拥有良好的企业氛围和成功的情感管理，才使得员工们一想到工作就觉得开心、快乐、喜悦，愿意并且能够在企业的平台上不断自我成长，在工作中获得超越工作本身的价值与意义，并且把这种企业的使命感与情感传递到市场上去。当他们在工作中得到满足感、尊重感、成就感时，他们就会全心全意地用同样的情绪和情感服务好企业的客户。这样，一个充满信任、支持、帮助、愉快、分享、激情和创造性的企业情绪和情感链条就建立和运转起来了，公司业绩也必会越来越好。

我们可以把这些向上的、发自内心的、无形的，同时又决定着企业命运的东西，总结为“企业积极情绪”。如果说硬件是企业的肌体，软件是企业的血脉，而那看不见、摸不着却又真实存在于企业内部的情绪则是企业的“气”。意气风发、精神抖擞、群情激昂，企业方能同心同德、上下同欲、战无不胜；反之，企业则会士气低落、萎靡不振，最后以失败告终。

好情绪传递活力与斗志，好情绪铺开竞技的最佳状态。

坏情绪容易导致失败

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯胸有成竹，十分得意，因为他的成绩远远领先于对手，只要发挥正常再得几分便可登上冠军宝座。然而，正当他准备全力以赴拿下比赛时，发生了一件令他意料不到的小事：一只苍蝇落在了主球上。

路易斯没有在意，挥了挥手赶走苍蝇，然后俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇也落到了主球上，他又挥了挥手赶跑了它。然而这只苍蝇好像故意要和路易斯作对，正当路易斯再次俯身时，苍蝇再次落在了主球上。观众席上发出了笑声，而路易斯的情绪显然恶劣到了极点，当那只苍蝇又落在主球上时，路易斯终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，一不小心球杆碰动了主球，裁判判他击球，他因此失去了一轮机会。

这时本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增，信心十足，连连过关。而路易斯则在极度愤怒与失控情绪的驱使下，接连失利，最终错失冠军宝座。路易斯沮丧地离开赛场，第二天早上有人在河里发现了他的尸体。他投水自杀了。

一只小小的苍蝇却击败了一个攻城略地的世界冠军！这不禁令人扼腕长叹，更令人震惊深思。可以说，路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可他的能力却被他的情绪所左右，在对待影响自己情绪的小事时不够冷静和理智，没能控制和调节好这种负面情绪，最终失掉了冠军乃至自己的生命。

生活中的非理性因素实在是太多了，以至我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己，产生诸多不良情绪，导致发生了一些原本不该发生的事情。坏情绪常常在不经意间来到我们的身边。对个人而言，轻则破坏我们良好的心境，重则破坏人与人的关系，甚至伤害他人；对集体而言，坏情绪往往相互感染，破坏团队的凝聚力，把团队引进坏情绪的包围圈，让我们遭遇失败。

生活中，我们经常见到有人发脾气，也经常看到有人因为发了脾气，而把事情搞得一团糟。其中的原因不是这个人的能力不够，更不是这个人缺乏沟通的能力，而是因为这个人1％的坏情绪，导致了最后100％的失败。

美国石油大王洛克菲勒在某案件中受审时，因为在面对对方粗暴的询问时一直保持平和甚至不动声色的态度，使他赢得了这场官司。而他的对手恰恰是因为不能控制这1％的坏心情，导致了最后的失败。

对方的律师在法庭上询问的态度明显地怀有恶意，“洛克菲勒先生，我要你把某日我写给你的那封信拿出来。”这封信是质问关于美孚石油公司的许多内幕的，洛克菲勒知道，这个律师是没有权力来质问这件事情的。不过洛克菲勒并没有进行任何的反驳，只是静静地坐在自己的座位上，不做任何表示。

法官开始发问：“洛克菲勒先生，这封信是你接收的吗？”

“我想是的，法官先生。”

“那么你回那封信了吗？”

“我想没有。”

这时法官又拿出许多别的信件来，当场宣读。

“洛克菲勒先生,你能确定这些信都是你接收的吗？”

“我想是的，法官。”

“那你说你有没有回复那些信件呢？”

“我想我没有，法官。”

对方律师开始插嘴：“你为何不回那些信呢，你认识我，不是吗？”

“是的，当然，我想我从前是认识你的。”

此刻，对方律师心情已经糟透了，甚至有点开始暴跳如雷了，而洛克菲勒却还十分镇定地坐在那里。全庭鸦雀无声，除了对方律师的咆哮声。最后，对方律师控制不住自己的情绪，不小心把真相说漏了嘴，结果可想而知。而洛克菲勒不仅赢得了官司，还在美国人眼中，留下了一个很优雅的形象。

其实对方律师技术并不是不好，证据并不是不充分，他们仅仅是输在情绪上。一个律师最重要的是要处变不惊，沉着应对各种问题，即便出现了自己不可控制的局面，也不能一时情急而把重要的事实泄漏了，这样不仅给委托人带来重大的损失，也给自己的声誉抹黑。试想，如果对方的律师能够控制好自己的情绪，那么他有很大可能获得胜诉的。

芝加哥第一国家银行董事会会长维特·摩亚说过，“如果某人情绪不稳，甚至怒不可遏，我总觉得对于我自己来说不但没有坏处，更会对我的地位产生帮助”。不要因为别人发怒，你便怒不可遏，要知道那正是你应当平和的时候。当然，每个人都是有感情的，不可能像木头人一样没有情绪，也不可能永远保持冷静的头脑。不过当你想发怒的时候，先想想这种爆发会产生什么影响，是否会有损于你自己的利益，那么你也许就会好好约束自己，控制自己的情绪了。

如果人们在事业长跑中无法保持一种健康的情绪，最终将无法触摸到成功的终点线。并非他们才智平庸，也不是时运不济，与其说他们是在与别人的竞争中失利，不如说他们输给了自己不成熟的情绪。

然而，控制坏情绪也并不是说要压制一个人的情感，情绪波动和产生负面情绪都是很正常的，重要的是要将这种情绪合理化，正确地释放和转化，以不影响我们的正常生活和工作。

当坏情绪来袭时，我们应以理性克服情感上的冲动，选择在一个在恰当的场合以一种恰当的方式发泄出来，或是转移自己的注意力，去参加适当的体育运动，也不如到远处去走走放松自己的心情。

放开那些无谓的束缚，让自己的心灵解放，自在地飞翔。

探究你情绪背后的意义

一天，一位村民看到死神前往一个村落，他小心翼翼地询问死神前去的目的，死神面无表情地回答说：“我要到前面的村落取走100条性命。”

村民听完立刻拔腿奔跑，以最快的速度赶到那个村庄，他不辞辛劳地告诉每一个人，要大家小心，因为他不知道死神会带走哪100个人。

第二天早上，死神镰刀的光影映照着那纯朴的村落，当死神踏进村庄时，这位好心通报的年轻人却堵在死神前面，带着不满的口气说：“你骗我，你昨天明明说要带走100个人的性命，可是为什么昨晚村子里却死了1000多人呢？”

死神心平气和地说：“年轻人，你放心，我说100人就是100人，昨晚死的人只有100人是我名单里的人，其余的都是被恐惧与焦虑带走的。”

这只是一则寓言，也许大家觉得有点儿夸张，而下面则是一个发生在美国的真实案例。

尼克是美国的一位铁路工人。有一天，他奉命去检查一节有冷冻功能的火车车厢时，不小心被锁在车厢内。在经过一阵呼喊以后，都没有人听到他求救的声音。他发现空气越来越稀薄，而冷冻的作用也让他越来越觉得寒冷，尼克只好将身体蜷在一起，把衣领拉得更高……只是依然很不幸，当其他人发现尼克时，已经回天乏术，他被“冻死”在车厢里了。但是，令人疑惑的是，那节车厢的冷冻功能其实是有故障的，尼克只是被自己的恐惧情绪所杀害。

人们在与外界的交往中，情绪也随之变化，有时候我们会兴奋、高兴、愉悦、自在、放松，有时候我们也会感到恐惧、悲伤、抑郁甚至产生敌意，它们不只会影响到我们的人际关系与工作表现，更可能会危及身体健康与生存安全。社会上流传着这样一种说法：好的情绪带你进天堂，坏的情绪带你住牢房，甚至会住进十八层地狱！

古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地上快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。

从某种程度上说人类的恐惧、嫉妒、敌意、冲动、愤恨等负面情绪都是一种毒素，长期被这些心理问题所困扰，就会导致生理上的疾病。只有学会控制管理好自己的情绪，才有可能长命百岁。

有这样一则堪称“神奇”的故事：

一对英国的夫妻在做年度身体健康检查时检查出太太得了乳癌，先生得了前列腺癌，并且有严重的心脏病，主动脉血管有三分之一被阻塞，医生预估这二人的寿命都只剩半年。

这对夫妻并没有因此而唉声叹气，他们决定好好度过剩余的岁月。于是他们在白纸上写下最后想完成的50件事，然后他们卖掉了伦敦的房子，将这笔钱用在环球旅行上。在他们的旅行过程中，他们几乎忘记了生病这一回事，格外珍惜每一天，开心地享受两人独处的甜蜜，就好像回到初恋时一样，连旁人也羡慕不已。

半年后，他们回到了伦敦。再到同一家医院做进一步检查时，奇迹发生了，医生惊讶地发现二人的癌细胞已经大幅减少，连丈夫的动脉血管阻塞也好了许多，这个结果让医生感到匪夷所思。后来，医生认为这是积极的情绪所产生的作用，快乐的人脑内会分泌一种安多芬，它会增加体内的淋巴球，进而增强对抗癌细胞的能力，让人重新获得健康。

有人说，积极的心态是创造人生，而消极的心态则是消耗人生，积极的心态是成功的源泉，是生命的阳光和温暖，而消极的心态是失败的开始，是生命的无形杀手。

所以千万不要忽视情绪的力量，请察觉每一个情绪背后的意义，它可能是死神的召唤，更可能是改变命运之门的钥匙。情绪就好像舞台演出的背景一样，使你的演出蒙上某种色彩。同样的一幕演出，如果在灰暗的布景下，可能意味着悲剧性的结局；而把这台演出毫无更改地置于明亮的背景下，则可能被诠释为轻松的小品。

那么，我们要做的就是为每一个情绪负责，让负面情绪减少、正面情绪增加，不再出现负面情绪时做重大的决定；学习关心别人的情绪，时时心存感激，不忘欣赏生活的美好，让每一天都过得有意义。

第二章 管理情绪，自己才是情绪的主人

你无法改变天气，却可以改变情绪；你无法控制别人，但可以掌握自己。我们前进的道路是坎坷曲折的,但是道路两旁盛开着五彩芳香的花,在我们的头顶上洒满了温馨的阳光。当你在生活这条路上向前行进的时候,每个人都能做自己情绪的主人,把握好自己的心海罗盘,把人生这幅长卷描绘得多姿多彩!

做情绪的主人

著名专栏作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声“谢谢”，但报贩却冷口冷脸，不发一言。“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈理斯问道。“他每天晚上都是这样的。”朋友说。“那么你为什么还是对他那么客气？”哈理斯问他。朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为？”

一位哲人曾经说过：一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。

你是否也有过这样的经历：考试前焦虑不安、坐卧不宁？被老师、父母批评后更不思前进、自甘堕落？和朋友争吵后，上街乱逛并买一堆多余的东西泄愤？

你偶尔有这样的情绪还不要紧，如果经常这样，可就得注意了！因为不知不觉中，你已经成了“感觉”的奴隶，陷于情绪的泥淖而无法自拔，所以一旦心情不好，就“不得不”坐立不安，“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。长期下去，会扰乱了自己的生活秩序，也会干扰了别人的工作、生活。

潮起潮落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，世界万物都在循环往复的变化中又何况我们人类呢。所以有情绪并不可怕，可怕的是不会管理情绪。

就让我们来学会如何管理情绪吧。心平气和地对待一切事物，这样我们的情绪才会保持在一种良好的状态下。如果我们为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观。相反的，如果我们为别人献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。如果我们学会控制情绪同时也能体察别人的情绪变化，这样就更容易驾驭情绪。宽容别人的同时更会使自己保持一份好的心情。

每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位销售人员抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在客户手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一个成熟的人会握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。当我们纵情得意时，要记得挨饿的日子；当我们洋洋得意时，想想竞争的对手；当我们沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻；当我们自以为是时，看看自己能否让风驻足。正如大师奥格曼狄诺所说，学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键。

在1984年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”

许多人都认为马拉松是体力和耐力的运动，身体素质好又有耐性才有望夺冠，这个选手说用智慧取胜，好像有点勉强。

两年后，山田本一在意大利国际马拉松邀请赛上又获得了冠军。记者让他谈一谈经验，山田本一仍是那句让人摸不着头脑的话：“用智慧战胜对手。”

10年后，我们在他的传记中找到了答案。

每次比赛之前，他都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子……这样一直画到终点。比赛开始后，他就以最快的速度奋力地向第一个目标冲去。等到达第一个目标，他又以同样速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被他分解成这么几个小目标轻松地跑完了。但是起初，他把目标定在四十几公里外的终点线上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪了，因为他被前面那段连着的路程给吓倒了。

可以看出，当我们感到有压力的情绪时，适时地放下压力并好好地休息一下，然后再重新拿起来，才可承担更久。而且还应学会，把压力情绪分解，避免在一个时期，承担太重的压力。通常我们向目标迈进的过程就像上楼一样，一次是绝对蹦不上顶层的，相反蹦得越高就摔得越狠，所以，必须一步一个台阶地上去。山田本一将大目标分解为多个易于达到的小目标，每前进一步，达到一个小目标，就使他体验了一次“成功的感觉”，而这种“感觉”强化了他的自信心，又推动他稳步发挥去达到下一个目标。可见，“成功的感觉”源自对情绪的管理。

丹尼尔是美国著名心理学家，他提出：一个人的成功，只有20%是靠智商(IQ)，80%是凭借情商(EQ)而获得。而情商管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。

情绪既然是我们生命的一部分，就像我们的手与脚、像我们积累的经验和知识一样，是可以为我们服务的。如果我们妥善发挥情绪的作用，不做情绪的奴隶，而成为情绪的主人，相信我们的人生是可以更好的。

学会发现并获得好心情

人生一共短短的几十年，博得多少掌声和艳羡的目光并不重要，重要的是你得到了几许心安和做人的乐趣。我们大多数人都不可能体会到获得诺贝尔奖、奥斯卡奖等人生巨奖时所带来的激动与兴奋，但人生中还有很多赏心悦目的乐事，比如一声赞美，一个轻吻，亲友围坐，一席盛宴，而这些都是时刻环绕在我们身边的。何必因为无法得到的东西而烦恼，要学会懂得享受人生中的小事。只要善于发现，快乐是无处不在的。

南方一家心理研究所通过对一千户城市家庭的问卷调查，得出结论：快乐正悄然地离我们远去，而焦虑已成为现代人的心病。现代社会竞争加剧而导致人们快乐减少焦虑骤增，社会把注意力过多地集中在行动的“目标”或“结果”上，而忽视了对过程的感受和体验。比如做饭时总把注意力放在尽快地做完，吃饱了肚子了事，结果因锅碗瓢勺、油盐酱醋、洗切翻炒，忙得不得喘息，也就心存厌烦之意。其实我们完全可以把做饭当成一个情感交流的好机会。随着现代社会生活节奏加快，人们背负了更加沉重的工作和学习压力。即使是一家人，也难得有沟通交流活动的时间，社会心理学的研究表明，人和人之间的感情，是和相互之间的接触机会和时间成正相关的。如果家庭成员都乐于做家务，这样既提高了家庭生活的品质，也有利于成员之间的感情增进。最近有一项“您每星期下厨的次数”的调查结果显示，236%的人每星期下厨超过3～4次，276%的人每星期下厨超过5～7次，347%的人每星期下厨超过8次。这么多的机会如果能和家人共同奋战，既可缩短做饭的时间，又可相互交流。我们不善加利用，岂不可惜？

我们何不用一种平静的心态对待这些琐事，从中寻找兴趣和快乐。

著名作家毕淑敏说过：“人可能没有爱情，没有自由，没有健康，没有金钱，但我们必须有心情。”如果你渴望健康和美丽，如果你珍惜生命的每一寸光阴，如果你愿为这世界增添晴朗和欢乐，你即使倒下也面向太阳，请保持住一个好心情吧。健康和欢乐，不是每一个人都能常常拥有的，是需要发现亦需要培养的。

麦克卡蒂是克和夫兰州立大学的教授。他为了和自己的孩子共享欢乐，而制作了一本幽默手册。麦克卡蒂说：“我们管它叫《真是荒唐》，并收集编录其内容，结果它成了我们之间的一条真正纽带。”当然，编辑这么一本幽默手册很费时间，但我们可以自己备一份笑料，将自己喜欢的幽默故事剪辑起来，也可准备一本练习簿，记录日常生活中的幽默轶事。这样，快乐的习惯不就培养起来了吗？

快乐作为一种情绪，也是人的行为之一。正如弹琴是人的行为一样，琴师经过练习可以用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹出悦耳的乐曲。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。美国宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼和他的同事研究发现能培养快乐的一个有效办法是：每天晚上要想三件当天发生的高兴的事，并分析其发生的原因。这会使人们更注意发生的好事，同时使人忘记每天发生的不愉快。

著名伦理学家爱默生也曾说过：“心理健全的尺度是到处都能看到光明的秉性。快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来。快乐不是在你身上发生的事，而是你自己做的，取决于你自己的事。如果你等快乐主动降临，或者碰巧发生，或者由别人带来，那你可能要等很长时间。除了你自己以外，谁也无法决定你的思想。”

如果我们养成快乐的习惯，就变成情绪的主人而不再是情绪的奴隶。正如史蒂文生所说过的：“快乐的习惯使一个人不受——至少在很大程度上不受——外在条件的支配。”

好心情是生活的甜味剂，带给你无穷的快乐，好心情是“漠漠水田飞白鹭”的闲清雅致，是“采菊东篱下，悠然见南山”的怡然自得。谁能把握住欢乐的源流并汇聚成河，流过我们短暂的一生，谁无疑就是一个心头有鸟声啁啾、脚下有绿草鲜花的、智慧且心胸宽大的人！

不妨“装”出好心情

有这样一则新闻：

日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板的。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，喜欢幽默，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法。公司的老板为了让职工面带笑容，在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一支筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。

这种看似荒诞的做法是有着心理学研究依据的。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才忧愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？

通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。

最常见的一个例子是，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力挤出笑容来，持续几分钟之后，你的心情果真会变得好起来。这种方法叫做“假笑疗法”。实验证明，假笑能触动体内横膜，具有很好的热身效应。它好比将车钥匙插进汽车中一样，只要扭动钥匙，发动机就会工作。假笑的道理也一样，假笑时，体内横膈膜会将假笑引发成真笑。不知不觉中，你会由衷地发出笑声了。

“假喜真干”是心理学上的一个术语，就是假装自己喜欢，并且付出实际行动。美国著名教育家卡耐基提出：“假如你‘假装’对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”

有位办公室秘书，经常要处理许多烦琐的书信文件，还要抄写和打字，工作很枯燥无味，累得精疲力竭。后来她想：“这是我的工作，单位对我也不错，我应该把这项工作搞得好一些。”于是决定假装喜欢这项实际自己讨厌的工作。从此以后，她发现如果假装喜欢自己的工作，那么，真的就有点喜欢它了。而且，一旦喜欢起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她得到提升了。现在，她总是经常超额完成任务，这种心态的改变所产生的力量，确实奇妙无比。

心理学家普遍认为除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀！”结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了，这就很好地说明了情绪的改变将导致行为改变。

英国心理学家霍特曾说过这样一件事情：

有一天詹姆斯感到意气消沉，以前他应付情绪低落的办法通常是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生、装成心情愉快而又和蔼可亲。令他惊奇的是：他不久就发现自己不再抑郁不振了。詹姆斯并不知道，他其实是采用了心理学中的新原理：装作有某种心情，往往能帮助我们真的获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。

一个人如果总是想象自己进入某种情境、感受某种情绪，那么这种情绪十之八九会真的到来。同样，当一个人故意装作愤怒时，由于情绪的影响，他的脉搏会加快，体温也会上升。

所以，当我们烦恼时，不妨“装”出一份好心情，多回忆曾经愉快的时光，用微笑来激励自己。正如英国小说家艾略特所说：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”

对你的坏情绪宽容一点

众所周知，古典逻辑学中的同一律指A就是A，它不能是B，也不能是C。任何事物就是它本来的样子,无论是它所呈现的，还是它所暗示的样子。就好像卡车，我们会说它又硬又重，可能对生命构成威胁；氰化物由于本身独特的化学成分，进入人体血液后会产生一定的化学反应。同一律看起来好像如此简单和明显，但其重要性却不能忽视,如果我们不接纳，就有可能带来严重后果。如果把卡车当成花儿，很可能会被它碾死；同样，如果把氰化物当成食物，那小命就不长了。我们必须按照同一律去生活，这样才符合生存的要求。

同一律在心理学上的地位也是一样重要的，但在情绪领域它经常被忽视。虽然人们在卡车或氰化物问题上，可以很容易地认可同一律，却经常在自己的情绪上有着相反的态度。比如说，很多人会把自己想象成勇者，于是就不愿接受自己的恐惧或不安全感；有些人由于觉得自己是个大方的人，而拒绝承认自己的嫉妒情绪。其实，恐惧、不安全感以及嫉妒这些情绪是永远存在于人性里的，它们就像月亮和星星等客观存在一样，不会因为否认而消失。

大学毕业后，张一工作不久便遇到了烦恼，陷入迷茫。于是，她写信向专家心理咨询：“自认为我是蛮有毅力的女生。刚上初中时，我坚持每天早起跑步。和我一起跑步的有好几个同学，没过多久，她们就陆续放弃了，我却坚持下来。大家都佩服我有毅力，我也为自己的坚持而骄傲。但是现在，我的毅力越来越薄弱。

“我现在很容易想起以前伤感的事情，并且不能控制自己的情绪。自己也说不清，朋友的一句话，上司的一句批评，喜欢的男生对自己视而不见……一些琐碎的小事都能让我的坏心情莫名其妙地冒出来。这对我的影响很大，不知不觉中，我就陷入了淡淡的忧伤。等我意识到，再缓过神来，时间已经过去很久了。我曾试图用毅力克服糟糕的心情，但怎么也不管用，而且我的好友说自己也常常如此。我很想知道该如何克服坏情绪？”

只要产生了这种情绪，我们将无法全身心地投入学习或工作之中，总觉得自己再也找不着小时候的那种开心快乐，更多地感受到的是烦恼、恐慌甚至不安。很多同学试图像张一那样，用自己的毅力去克服当时的坏情绪，但通常都是徒劳的。

当我们抵制情绪时就好比一场没有硝烟的战争，会造成生理能量的消耗，会时时刻刻做着感觉和思想的争斗，不允许自己让这些感觉存在。这种内外交错的挣扎，只会削弱精力，造成身心的更不和谐。相反，接受并体验那些情绪时，我们则可以体会到心理和情绪的和谐共处。有时候,因为我们希望体验好情绪而不喜欢坏情绪，就采取了否定态度。如果真的想保持心理健康的话，你却必须像接受同一律那样，勇敢而轻松地接受它们。很明显，越是有意识地抵抗自身情绪，它就越容易控制我们，更会淹没我们，剥夺更多的选择。只要我们允许自己体验那些负面情绪并认可它们，虽然它们不会消失，但是降低到了我们可以控制的层次。

哲学家培根曾说：“想要支配自然，首先就得顺从它。”接受并不意味着改变坏情绪独特的本质，但绝对可以让你更清楚地体验并认识到它们的本质，越了解其本质，我们就更清楚该如何处理它。一个接受自然定律的工程师，在发明飞机时，绝对比一个不接受自然定律的工程师强。同样，一个接受自身情绪的人——嫉妒就是嫉妒，恐惧就是恐惧——会比不接受的人活得更舒展。只有学会接受情绪,当我们恐惧时才不会逃跑，当我们嫉妒时才可以愉悦地帮助朋友。

情绪在很大程度上，不受意志的控制。不过，这并不表示我们对待坏情绪就只能听之任之。我们不妨试着把情绪想象成一个孩子，学会接纳和宽容它。孩子听话的时候，我们接受他；他不听话的时候，我们也不可能嫌弃他、抛弃他。因为听话或不听话，都是孩子特有的属性。情绪亦是如此。我们不如常常告诉自己：“坏情绪也是自己情绪的一部分；波动的心境也是组成美丽人生的元素。”这样，只要我们不和坏情绪较劲，就会少了很多无谓的烦恼，它也无法影响我们的日常生活了。

我们可以用下面这些方法来安慰这个“孩子”。

首先，转移注意力。虽然你无法控制情绪，但完全可以控制自己的身体。当我们陷入情绪的泥淖而无法自拔时，那就尽快离开眼前的境况，出去走走看看太阳，感受微风欣赏花草。这样，如果转移了注意力，心情也就会好多了。

其次，要学会给坏情绪留点儿时间。这样做既代表接纳了坏情绪，也不至于让它放任自流。比如，将放学后或下班后的半小时或一小时留给坏情绪，其他时间，只要坏情绪一出现，便提醒自己：“现在，坏情绪的时间已经过了，我还有自己的事要做！”

其实,真正的幸福生活是来自接纳和宽容而并非取舍，承认“情绪=情绪”，而非“我要好情绪，不要坏情绪”。在生活中，学会接纳，宽容你的坏情绪，才是你进步前行的助推器。

控制情绪，解放心情

在纷繁错杂的世界面前，或许我们曾经迷茫过、失落过、愤怒过、怨恨过……而事后的结果是不堪回首的。此刻，我们就要学会控制情绪，解放心情，做情绪的主人才是关键之所在。

这样的事情经常会发生在交通拥挤的十字路口：整个路面都成了车的海洋，不耐烦的司机在车里使劲地按着喇叭并撕心裂肺叫喊着，交警及时出现阻止了就要陷入瘫痪状态的交通。他熟练地指挥，该停的停，该转的转，该走的走，场面很快得到了控制。这时，交警的重要性便体现出来了，没有他们的管理疏导，这种糟糕的状况还会持续很久。

有时候,人的心情也会像这个杂乱的交通一样，乱七八糟的各种情绪一起涌上心头，让人觉得心烦、头痛不已，同样，我们也需要给这些情绪一个合理的释放。

疏导情绪时，我们要学会情绪转向。不管是好心情还是坏心情，都得有一个转向过程。当我们心情极度兴奋的时候，要学会情绪转向，以免太过激动而发生不必要的麻烦；当我们心情极度低落的时候，也得情绪转向，以防一蹶不振。只有我们学会疏导情绪，才能算是真正的成熟，才能做到不轻易流露出自己的情绪。

情商高的人是真正会控制情绪的人。他们善于接受各种各样的事情，接受不可避免的困难，所以这类人在感到沮丧、生气甚至是紧张的时候，他们总会先接受这种不可避免的事实，然后再用情绪转向来发泄自己的不快。他们并不会因为所面对的事情，不是他们所想要的而采取一种逃避甚至是抵抗的态度。相反，他们会很自在地接纳这些已经发生的事情，既不恐慌，也不沮丧，因为他们知道这些事情总会过去的，即便你再抵抗，再沮丧，事情还是照样发生了，与其这样，还不如接受。这样,他们就可以真正地进入到自己的心灵世界，避免了这种负面的情绪影响。

有一个非常著名的宗教家名叫杰克·亨利。在一次传道的路上，他突然被一伙强盗团团围住，不仅被暴打一顿，他身上所剩的一点盘缠也被抢走了。在空旷的原野上，虽然他身无分文，但他还坚持一步一步地走向目的地。

后来这位著名的宗教家在日记中这样写道：“我要感谢上帝，感谢上帝给我这样的保护，我真的是太幸运了。”并且，列出了之所以说自己幸运的几个理由：

（1）我在此之前竟然从来就没有遇到过类似这样不幸的事情，这次被我遇见真是幸运。

（2）强盗只是抢走了我的钱，我的生命却是安然无恙，说明这个强盗还是很不错的，我真是幸运，遇到这样的强盗。

（3）他们只是抢走我身上的钱而已，并没有抢走我所有的财产。而那些钱是可以再挣回来的，因此我也感觉到自己真的很幸运。

（4）是他们抢我的钱，而不是我抢他们的钱，愿上帝原谅他们的一时无知。

他在被强盗抢走了所有的盘缠后还能列出了这么多让自己感到幸运的理由，不仅说明能自我安慰，还更能给自己一个释放心情的理由，亨利真不愧是一个情绪转向的高手。此后，在传道的过程中，他并没有受到此劫的影响，一直保持很高的积极性。

我们不得不说亨利是一个极其明智的人，在面对不可避免的事情时，不抗拒、不逃避，而是放松心情并以一种博大的胸襟和气魄来为自己解脱，让自己很优雅地离开这种负面情绪，进入心灵的正面状态。

同样，在我们难过、烦闷时，不要一味想着对抗这些负面情绪，而是争取做到放松自己。这样，坏情绪就会像落日一样很自然地消失，我们应该学会如何在不经意间实现情绪的成功转向。

归根到底，情绪的转向主要取决于产生情绪的行为、态度的转变，只要这些方面先转变，那么作为产物的情绪当然也会跟着发生改变。所以，我们应该知道，遇到困难时要换一种角度去剖析。比如说你碰到一个“大吼大叫”的人，不要认为对方是一个“脾气暴躁”的人，而应该说他或许是一个“感情丰富”的人。在别人误解你的时候，不要只说对方不可理喻，还得想想是不是自己没有说明白。

学会情绪转向后，还得让自己的心情解放，做到面对羞辱时还能泰然处之。

情绪低落的原因主要有两种：一种是自己情绪的失控，一种就是受到外界的刺激和影响。当受到别人羞辱时，一般人通常会变得躁动不安很难控制自己的情绪，最后做出令自己后悔莫及的事情。在这个时候只有冷静的人，才会懂得情绪转向、解放心情。

1980年美国总统大选期间，在一次关键的电视辩论中，卡特为了羞辱里根，抓住他当演员时的生活作风问题，发起了蓄意攻击。

此时，里根却没有丝毫表示愤怒，只是微微一笑，很温和地说：“你又来这一套了。”这种冷静而又诙谐的调侃一时间让听众哈哈大笑，并为他精彩的回答鼓起掌来。里根为自己赢得了更多选民的信赖和支持，而卡特却陷入了一种非常尴尬的境地，最终里根获得了胜利。

从上面这个故事，我们可以明白冷静处事的重要性，这不仅表明对自己的了解程度，还意味着你是成熟的人。我们不仅要了解自己，还要了解别人，当这种了解达到一定程度的时候，我们就会越来越清楚事务内部存在的因果关系。这样我们就不会出现大惊小怪、勃然大怒的情绪。镇静的人知道如何控制自己的情绪，并且在日常生活中能很好地理解别人，避免不必要的情绪波动，我们只有做到这样才能真正做到控制情绪、解放心情。

锻造出你的好情绪

众所周知，一个善于用表的人不会把发条上得太紧，一个好的司机不会把车开得太快，一个好的琴师也不会把琴弦绷得太紧，而一个善于控制自己感情的人也会经常锻炼放松自己的情绪。锻炼情绪，可以从中追寻到一种惬意、一种畅达的感觉。

有一位心理学家做过一次改造心理的实验：

在一艘船上，他建议让一些总感觉心浮气躁的人到船尾去，面对船后波涛滚滚的海水，自己把心中一切的烦恼都抛到海水中，直到自己觉得心里舒畅了为止。

最后，参加实验的人员都告诉心理学家这是一种很有用的办法，自己的坏情绪真的被清洗干净了，心中的烦恼似乎就在那一瞬间消失了，真的就像一件物体一样掉进了海水中，转眼就不见了。他们还打算以后都采取这种方式来消除心中的烦恼，直到自己全身都感觉到轻松为止。

我们真的可以将烦恼当作一件物体，丢进海里吗？其实，这是不太可能的。心理学家只不过是找了一个方式，一种方法来让这些感到心浮气躁的人发泄自己的这种郁闷心情，当发泄完了，人们的烦恼就会随之消失了，心情也就轻松了。

有时，曾经的经验、固定的想法，甚至是对每一种情绪的感受会重重地包围着我们，就如同一台机器，总是在超负荷地运转，最终导致散架。既然如此我们何不做一个深呼吸，去室外享受一下久违的阳光，给自己的心情一点时间与空间。

毕竟，在我们一生中都会经历艰辛，由此也会产生一些波动的情绪，想要完全忘记也是不可能的。如果一个人总是背着沉重的情绪和包袱过一种充满焦躁、愤懑、后悔的生活，不仅对自己无益，还会白白浪费自己眼前的大好时光，也就相当于放弃了前途和未来。我们可以时常洗涤自己的心灵，让心灵减负，尽力去清除困扰你心灵的情绪残渣，不要让这些残渣来控制你的情绪。

要是我们在洗涤心情的同时，再想想自己曾拥有过的幸福，这样情绪会得到一个更好地锻炼。如果数数我们的幸福，我们就会发现，有绝大多数的事情自己做得还不错，只有小部分的事情做得不好。这样想就能突破心灵的禁锢，心情就自然也会好起来。

通常，人的不快乐情绪一般以两种方式出现：第一就是害怕失去，在我们感到愉悦时，总希望时间能在瞬间停止，幸福的事情能长长久久。可是，世界上的东西都不是永恒的，总有一天会失去，因此我们会感到不快乐;第二就是躲避，当我们感到痛苦时，不敢勇敢地去面对、去解决，总想摆脱这种心情，一般痛苦通常不会立刻消失，因此我们越想摆脱就越会感到不快乐。这时，如果我们能坦然面对困难、笑看风雨变迁，即便是在最困难的时刻，我们内心也会感到平和，心情自然也就好了许多。

德山禅师是一位得道的高僧，他曾跟龙潭大师学习过，龙潭大师日复一日地要求德山诵经苦读。时间久了，德山就有些忍耐不住了。

终于有一天，他跑来问师父：“我就是师父翼下正在孵化的一只小鸡，真希望师父能从外面尽快地啄破蛋壳，让我早一天破壳而出啊!”

“被别人剥开蛋壳而出来的小鸡，没有一个能活下来的。同样的道理，你突破不了自我，最后只能胎死腹中，不要指望师父能给你什么帮助。”龙潭笑着说。

德山失意地走出来，此时太阳已经落山了，他说：“师父，天太黑了。”

龙潭大师递给他一支点燃的蜡烛，在他接过蜡烛的同时龙潭大师又把蜡烛吹灭了，说：“如果你心头一片黑暗，那么，什么样的蜡烛也无法将其照亮!即便我没有吹灭蜡烛，也说不定会被哪阵风给吹灭。而只有你点亮了心灯一盏，天地就自然一片光明。”

德山听后，茅塞顿开，通过自己的不懈努力终于成了一代大师。

其实，像德山开悟成佛一样，只要学会清除情绪垃圾，就可以拥有快乐的心境。下意识地为心灵松绑，给心情做一个深呼吸，也就相当于德山大师点亮自己的心灯一样。别人是无法点亮你心中的一盏灯的，而你的快乐也只能一直被情绪垃圾压制住。快乐就像一大块被沙子包围的金子，只要能把那些沙子消融，快乐就会像金子一样闪闪发光。

另外，还要适当地做好情绪的转化，这也是释放心情的一种方式，可以把不好的情绪转化成对自己有利的动力。每天早晨推开窗户，对自己说：“太阳每天都是新的。”然后，伸伸脖子、踢踢腿，满怀信心开始新的一天。还要常常与人交流，扩大自己的信息量开阔眼界，并可以倒掉情绪垃圾。平时多读一些书，翻一翻你喜欢的杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，陶冶情操。最后记得多笑一些，笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。

我们还可以从自然界寻找心灵的寄托，每每看到喷薄而出的朝阳，听着清脆婉转的鸟鸣，闻着沁人心脾的花香，心情不知不觉就好了起来。我们何不去大自然锻造情绪，去接受大自然的洗礼！

春天，让我们去郊游吧！不觉眼前出现了“几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥”的美景，鸟儿三三两两飞着，逗乐嬉戏，挥动着蓬松的翅膀，在浓密的枝叶间穿梭，啁啾的鸟鸣在耳边不时响起。我们的心情仿佛变成了五线谱，鸟儿们则是轻盈的小音符，在心间跳动，演奏出了一曲充满生机的乐曲。在这样的美景下，心情不禁豁然开朗。锻造好心情，在春天的乐章里。

夏天，让我们去踏青吧！这时山水之间便是好心情的锻造之处，那一湾清澈的湖水，仿佛把天融入在里面似的，如一块温润的碧玉，周围散布着一个个小池塘，它们已被荷花覆盖了，真是“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”，怎能不陶醉呢？多么美丽的山水画，人的心情一下子被染成了彩色的，蓝天的纯净，碧水的灵动，荷花的妖娆，好心情占据了整个心间。锻造好心情，在夏天的图画里。

秋天，让我们去希望的田野上吧！秋天是收获的季节、是金色的季节。在夕阳下看着那漫天的金黄色，让心情仿佛也穿上了耀眼的黄衣裳，打心里透着喜悦。锻造好心情，在秋天的田野上。

冬天，让我们去看雪吧！鹅毛般的大雪给大地披上了一层雪棉被，原本喧闹的世界好像一下子静了下来，似乎都能听见大自然的声音，到处都是一片万物复苏的景象。冬天到了春天还会远么，我们的心情也充满着希望。锻造好心情，在冬天的白雪中。

鱼儿的好心情来自大海的胸怀，花儿的好心情来自大地的怀抱，我们的好心情来自大自然，把情绪带到大自然中作一下深呼吸，感受一下快乐的味道。让我们一起来锻造好情绪，让生活变得更美好吧！

善于调节情绪的人才会成功

列宾是一位著名的画家，有一天他和朋友在雪地里散步，突然他的朋友瞥见路边有一大块的污迹，显然这是狗留下来的屎迹。此时，他的朋友无比失落，抱怨环境不整洁，而他却兴奋地说：“这是多么美丽的一片琥珀色啊！”

这个故事体现了列宾对待生活的一种乐观的情绪、一种积极的心态。在人们的生活中，我们总是埋怨路上有太多的“狗屎”，不仅影响人家走路，更影响一个环境的整体美观。这个时候，你不妨想想列宾的话，那其实是一片美丽的琥珀色。究竟怎么看待它，就得看你当时的情绪了。

我们经常会听到有人抱怨自己的专业不好，自己的学校不好，自己的家庭条件不好，自己的工作不好，甚至有人会抱怨自己英雄无用武之地等等。他们只看到了生活中不好的一面，如果这些人能换一个角度去看问题，就会发现生活其实真的很美好：自己专业不好，说明自己的专业比较偏冷，找工作比较集中，不需要到处跑；自己的学校不好，说明自己的知识学得还不够，在以后的生活工作中还要继续学习；自己的家庭条件不好，正好能给自己一个锻炼的机会，并能在小时候养成一种好习惯，即不随意花钱；还有那些抱怨自己工作不好，工资不高的，甚至抱怨自己英雄无用武之地的人，可以现在努力学习、充实自己，这样以后可能会找到一份更好的工作。

抱怨、埋怨是人们经常会产生的一种情绪。当被老板批评时，有人会想怎么这么倒霉，每次偷懒都被老板看到；而有的人却会想自己还有好多缺点，今天老板指出的就是一个很明显的缺点，自己一定要在以后的工作生活中勇于改正。在上班的路上，无缘无故被人撞了，有人会抱怨对方不长眼睛，而有的人会想：说不定对方是有急事，一时不注意而已。公司破产了，有的人会想：老天为什么不长眼，自己苦心经营的事业就这样没了，甚至会想到去自尽来结束这种痛苦生活。而有的人则会想生活终于安静了，一无所有了也就不怕再丢失了，而且通过努力我还可以东山再起的。

从不同的角度看问题可以看出两个世界，这两个世界的人的情绪完全不同：一个世界的人只看到了自己的付出和失去；而另一个世界的人看到的却是生活所给予他们点点滴滴的快乐，在他们的眼中，失败也是一种快乐，至少能帮助自己发现自己的缺点和不足。

美国有家鞋厂为了开发非洲的市场，派出两名业务员前往考察当地的需求量。甲业务员考察回来，立刻晋升为主管；乙业务员考察回来，却从此被冷落在一旁。为什么同去的两人回来后待遇会如此不同呢？

原来，乙业务员到了非洲，当天就发了一封电报回厂报告。电报的内容是：“完了!一点希望也没有，因为这里的人都不穿鞋子。”

而甲业务员当天也发了一封电报回厂报告，电报的内容则是：“太好了!这里真是商机无限，这里的人都没有鞋子穿!”

可见，不同的情绪、不同的看法会对同样的事产生不同的结果。甲业务员敏锐地从当地人不穿鞋子而看到巨大的市场，乐观的情绪使他积极地发挥自己的才智去创造机会。乐观的情绪是动力的助长器，据医学杂志表明：乐观的情绪可以刺激大脑前额叶的发达，而大脑前额叶的发达可以刺激人的思维运转得更为迅速。华盛顿说：“一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。”

一个人对生活的看法会决定他的一生，甚至能决定一个人的成败。这个世界就像一个万花筒，你想怎样去看，就会看到不同的样子，就像不同情绪的人，会有不一样的人生。

我们要要善于发现自己的不足，让性格和情绪更加完善。只有这样，才能在事业中不断前进，才能爬上人生的顶峰，实现自己的梦想。你可以毫不怀疑地相信，成功者其实就是善于调节情绪的人!

第三章 活在当下，要学会控制愤怒情绪

生气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。生气是基于我们神经系统的一种本能反应。愤怒是一种非常大众化的感情。不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到的“毒性愤怒”的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。所以活在当下，要学会控制愤怒情绪。

愤怒是地狱之火

人类最糟的罪就是愤怒，每一个人都可能会愤怒而犯这项罪。婴儿会大发脾气而损失掉一餐美味的食物，小孩子会突然发脾气而弄得一家不宁，太太发脾气会引起头痛病，丈夫发脾气会失掉胃口。小至家庭，大至国家，愤怒都是罪恶的源泉，愤怒可以使人生出怨恨，最终导致家庭不和、社会纷扰、国家混乱。

里德福德·威廉姆斯博士和其妻子维吉尼亚合著过《愤怒可以杀人》一书，这本书的书名对41岁就英年早逝的德维恩来说成为了一种不幸的预言。11年前，德维恩在工作中弄伤了背部，从那以后他就失去了工作并一直承受着疼痛的折磨。他是个很爱生气的人。因为受伤他生气，因为背伤不愈他生气，因为老板不公平他生气，因为家人和朋友不够体贴他生气。他甚至还生上帝的气，他觉得他这么早就遭受这样的不幸就是因为上帝。

德维恩大多数时间都在家里呆着，不回朋友的电话，为自己的不幸生活而郁郁寡欢，就这样把自己封闭起来了。只要一问和他以前生活相关的事情（如“你还和以前的同事们见面吗？”），德维恩就马上显得很生气。他的眼泪会突然涌出来，脸会扭曲着，尖叫着说：“不见了，去他们的！”

有一天，他正在街上走，突然看见了他的一个“仇人”从以前的单位出来，他一下子就双手抓着自己的胸口摔倒在地。他被急救车送到了当地的医院，在那里他告诉他的医生说，他一看到那个人就火冒三丈，接着就感到胸口剧烈地疼痛，医生判断他是心脏病发作。

之后，这种情绪仍伴随着德维恩，他41岁的时候第二次心脏病发作。在医院里，心脏病专家、心理医生、牧师、他的兄弟和妻子围在他身边，给他下了“最后通牒”：别再这么生气了，不然你会死的，你的心脏再也承受不了这样地刺激了。德维恩脸上又出现了那种习惯的表情，眼泪也出来了，他回答道：“不！我宁愿死也不能接受这一切，我无法做到不生气。”他的这句话同时也预告了他的死亡。

三个星期后，当德维恩对着电话怒气冲冲地大喊大叫的时候，他的心脏病第三次也是最后一次发作了。当他的妻子发现他时，他已死了，死的时候手里还抓着电话机。

愤怒和疲劳总是接踵而至，而且任何情感都是要耗费精力的。生气时，身体需要能量来调动各个部位，使其摆出进攻的姿势，即心跳加速、血压升高、全身的肌肉收缩。愤怒时你会感到异常兴奋，你的肾上腺素分泌会增加，当你松弛下来时，你就会感到疲乏不堪。

如果我们每天都会愤怒，一天就要经历几次这种兴奋然后疲乏的恶性循环。那你可以想象出，你的精力会被这种不断骚扰你的愤怒耗费多少！光想一想这种状况就让人感觉累。

有项调查证明：不爱生气的人中，有67%的人每天早晨醒来时会感到精力充沛、头脑清醒；而与此相反，那些经常生气的人只有33%有这样的感觉。当被问及是否有过愤怒后疲乏不堪的感觉时，56%的不爱生气的人回答说有，高达78%的爱生气的人说有。

有一次，史蒂夫安静地坐在座位上等着拿药，而他旁边的一位年纪较大的人却等得焦躁不安，恨不能把药剂师吃了。“你们这些人知道你们在干什么吗？你们太没有效率了。我不能因为你们工作没做好就在这里干等！”那个人喋喋不休地说着。因为他和史蒂夫挨着，所以史蒂夫就主动对他说：“你肯定感觉不很好，是不是感到很累？发这么大的脾气会把人累坏的。我很明白这种状况，朋友，因为我以前也是这样。可是，说真的，这么做不值得，真不值得。”回家后，史蒂夫开玩笑地对妻子说：“你猜我今天遇到谁了？我遇到以前那个整天生气的我自己了！”

人们的行动受到限制、愿望不能实现、工作的失败、权力被侵犯、劳累过度等状况时，就会产生愤怒的情绪。无论什么原因产生愤怒，都会影响人的身体健康。正如《黄帝内经》所说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”人由于愤怒，还会食欲降低、食而不化。经常这样，消化系统的生理功能必将发生紊乱。

愤怒还可影响人体的腺体分泌。如正在哺乳的母亲，由于发怒可使乳汁分泌减少或使其成分发生改变，这对婴儿是十分不利的。又如人在受了委屈、侮辱而发怒时，泪腺分泌增强，泣不成声。再如，随着愤怒的程度和时间增加，唾液可由增加而变得枯竭。比如有的人在争吵开始时唾沫星子飞溅，逐渐就变得口干舌燥，吵嚷声随之也慢慢消失了。此时，人的唾液成分会发生改变，即使是吃平时最喜欢吃的东西也会觉得食之无味。

总之，愤怒好比一把地狱之火，我们要消灭情绪的愤怒之火，控制愤怒情绪！

愤怒的人总会打败自己

在生活和工作中，每个人总会因为一些事情而愤怒，但在愤怒过后，事情大多不会改变或发生转机。这样，无遗把自己逼到了墙角，没有退路可言。

其实，生气是拿别人的错误来惩罚自己。人要是发脾气就等于在人进步的阶梯上倒退了一步，如果人们只知道生气、愤怒，这样和最原始的人类有什么区别呢。

生气对身体有百害无一益，“怒伤肝”这一说法还是很有道理的。许多学者还从理性上指出愤怒的危害性。古希腊哲学家毕达哥拉斯认为人在盛怒下常常会做出不理性的行为，他说：“愤怒从愚蠢开始，以后悔告终。”培根则告诫道：“无论你怎么表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。”在现实生活中，一时愤怒，酿成大错或大祸的事，绝非少见。

我们不否认，人们的愤怒都是事出有因的，但人是有理性、有思维的，我们不仅能受感性的支配，而要受理性的控制。要想维护自己的正当利益，仅采取愤怒一种反应方式是不够的，而应该经由理性思维去找出更好的应对招数或策略。比如，人被石头绊倒，通常不会对石头发脾气，那我们何不把那些伤害或触犯自己的人当做“石头”，这样才会心平气和，我们只要以后尽量避开“石头”，即使遇到“石头”也别耽误行程。

苏格拉底是一位希腊的大哲学家，有一天他和老朋友在雅典城里一边散步，一边愉快地聊天。忽然有位愤世嫉俗的青年出现，用棍子打了他一下就跑走了。他的朋友看见了，立刻回头要找那个家伙算账。但是苏格拉底拉住他，不让他去追，朋友奇怪地问道：“难道你怕这个人吗？”

“不，我绝不是怕他。”苏格拉底说。

“那么为什么人家打你，你不还手？”

此时，苏格拉底笑着说：“老朋友，你糊涂了，难道一头驴子踢你一脚，你也要踢它一脚吗？”他的朋友点点头，就不再说什么了。

一个人的涵养来源于他的修养，一个高尚有修养的人稍有委屈时绝不会想到报复。每个人都有自己的优点和缺点，过分苛求别人的完美是不应该的。“水至清则无鱼，人至察则无徒”，说的就是这个道理。宽容别人的缺点，常常会得到意想不到的效果，而只知一味地愤怒，最终打败的人还是自己。西方民间有个流行的办法可以控制愤怒：人愤怒时便心里默数数字，小怒从一数到十，大怒则数到百乃至千，数毕后再采取行动。

从前，有个人在一夜之间突然富有了起来，但是他却不知道要如何来处理这些钱。他向一位和尚诉苦，这位和尚便开导他说：“你一向贫穷，没有智慧；现在有了钱，不贫穷了，可是依然没有智慧。近来城内信佛的人很多，有大智慧的人也不少，你出千把两银子，别人就会教你智慧之法。”那人就去城里，逢人就问哪里有智慧可买。有位僧人告诉他：“你倘若遇到疑难的事，且不要急着处理，或先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。”那人将信将疑地离开了。

当天夜里回到家，昏暗中发现妻子与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。这时，他忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是，他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，发现妻子在与自己的母亲同眠。还好他有幸“买”了智慧，避免了一场杀母大祸。

只有学会控制愤怒才能增添了自己成功的筹码；而持续愤怒只会湮没了快乐与成功。请大家牢牢记住：愤怒的人总会打败自己。

留意愤怒的信号

我们要留意愤怒的迹象,要对自己快要愤怒的反应和感觉敏感一些。当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？其实，我们可以平息即将到来的怒气，只要能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种现象。

俗话说得好：“当断不断,必受其患。”同样，当生气时，得立即采取措施。而对于生气的人来说，“当断不断”就可能意味着情绪失控和争吵与冲突。当我们发现快要生气的信号时，何不“从一数到十”，这样也许就能渐渐平息你心中的怒火。

然而，90%的人在快要生气时并没有立即采取措施，这样很快就会发展到暴怒。有人认为我们应该听任愤怒等情感自然而然地发展，这是一种错误的想法，而且是一种很危险的错误想法。越早控制住自己的愤怒才是正确的做法。

下面是一位心理专家和一位咨询者的谈话：

专家：这个周末，你和你的女朋友之间发生了什么事情？

咨询者：其实也没有什么。我们本来为这个周末做了一些计划，但她没有告诉我就更改了计划，这让我很不高兴。

专家：如果把生气的程度分为十个等级，当你听说她改变主意时，你到底有多不高兴？

咨询者：我想应该有四级吧。

专家：很好，但实际上，如果是四级，那你就不是不高兴，而是生气，或者说愤怒了。我把四到六级称为愤怒，而一到三级才是不高兴。你有没有告诉你的女朋友你很生气？

咨询者：没有，怒火被我藏在了心里，我经常这样。

专家：然后发生了什么？

咨询者：我们一起出去吃饭，但等了半天饭菜还没有上来，而这期间我心里的火气越来越大。

专家：那时，你有几级愤怒？

咨询者：六级或者七级吧。

专家：二者的情况是不一样的。六级意味着你非常愤怒，但七级表明你的愤怒是暴怒，虽然是轻度的暴怒，但仍然是暴怒。

咨询者：我想应该是六级吧。

专家：那时，你离暴怒只有一步之遥了，你采取了什么措施？

咨询者：没有，我只是让自己平静下来，然后和我女友一起出发去看棒球比赛。接着我们就在车里吵了起来，当时我非常生气，不知道到底是什么惹恼了我。我愤怒地将一拳打在汽车的通风口上，就把它打裂了。

专家：那时你有多生气呢？

咨询者：肯定有六或者十级。

如果咨询者刚刚感觉不高兴的时候就大胆地说出来，告诉女友不要不和他商量就改变计划，这让他觉得很不公平。但是他并没有注意到这些愤怒的信号，所以导致了这样的结果。

最轻微的一种愤怒就是“不悦”，它和暴怒处在愤怒的等级序列的两极。一般情况下，你不必为管理这种形式的愤怒而操心。

某权威的心理机构曾做过调查：差不多有一半人每星期都会有不悦的经历。不悦要比愤怒更加常见，不悦不如愤怒那么强烈，容易自动消失，人们一般也会更快地从不悦中恢复过来。

总之，如果仅仅感到不悦，一般不是什么问题，但前提是这种感觉不会往下发展。

那么，怎样才能做到呢？我们不妨尝试这样去做：

用正确的眼光对待问题，不要把情况想得过分严重。比如在开车时有一辆车突然插到了你的前面，要记住这只是让你不快的小事，而不是世界末日。

不要把问题个人化。那个司机并没有意识到给你带来的不快，也许他也有不顺心的事，因此想发泄出来，但这绝对不是针对你本人。

不要只想着指责别人，而不从别人的角度看问题。一旦你开始指责另外一个人，就很容易使你的不快升级。所以，让事情就这么过去吧，别再去追究。

不要老想着报复。把某事归罪于某人后，下一步往往就是报复。与其这样，不如想想令自己开心的事，让心情舒展开来。

以后，我们再遇到不开心的事，要去想该怎样做才能不让这种不悦升级为愤怒呢？也许你可以播放自己喜欢的音乐，或者收听自己喜欢的电台节目，特别是一些轻松愉快的节目，也许一些其他的方法对你更有效。

不要让负面情绪放大你的愤怒，这样只会让你变得怒不可遏。告诉自己：我不会因这种令人不快的情况使我的坏心情雪上加霜。我们还可以问自己：如果我心情不这样糟糕，遇到这种情况我会怎样做？然后照着所想的去做，相信怒火必被熄灭。

留意愤怒，关注愤怒，化解愤怒，才能铸就一种快乐，一种幸福。

有人说：只要你生气，就表明你遇到了麻烦，出现了问题。而有人说：只要愤怒事出有因，就不是什么问题。

斯坦先生和妻子曾向心理医生求助：

他的妻子希望他变得善于表达自己的情感，以便使他们的婚姻关系更亲密。不久之后，斯坦先生开始善于表达，但他把多年来压在心底的各种各样的情感全都表达出来。

他的妻子告诉医生，她对斯坦的治疗情况非常不满意（可以理解为愤怒）。她说：“他现在一天到晚地说我让他多么生气，我简直烦透了。”

心理医生反问道：“但是你不是想让他变得感情更外露一些吗？”

“我是这样说过，但我不想一天到晚听他说他有多生气。我想听的是一些正面的情感。他可以把他的愤怒留在他自己心里，因为那是他自己的问题。”她接着说。

心理医生开导他们说：“其实，斯坦先生现在仍然不善于表达自己的情感。他无法控制自己的感觉，特别是在愤怒的初期时，不知道该项如何控制而导致最后的大怒，你们应该努力去发现愤怒的信号，一起来克服这个难题。”

在医生和妻子的帮助下，斯坦先生再也不会轻易地生气了。

我们要善于捕捉愤怒的信号，这样更有助于控制自己的情绪，也更容易走向成功。

远离愤怒，相信每一天的生活都是美丽的。

冷处理，不要马上回应

岁月似无边无涯的急流，人生就如其中漂泊的一条小船，难免磕磕碰碰，愤怒就像是其中的暗礁，无法回避。当我们愤怒时，坦然面对，不要马上回应，这样才是避免愤怒的最佳途径。

暂时走开可以使生气的人平静下来，但具有很强的侵略性和好斗个性的人倾向于对任何刺激都做出对抗性反应，而不是摆脱和走开，他们这样的性格必将导致最终的失败。

人们一般不会因为水龙头漏水、汽车发动不起来而发火，但却总是和人生气。大多数愤怒都是发生在人与人之间，一个人首先发难之后就会形成一种情感刺激并引起争执。关键是：谁先停下来？让谁说最后一句话？

当你生气时，何不做出这样的决定：让对方说最后一句话，而且越早越好。这样，原本一发不可收拾的局面就会终止了。

下面是一对父子间的两种对话过程，首先看第一种对话：

父亲：你先把你的房间收拾干净再吃饭。

儿子：我正忙着呢。

父亲：（不悦）我说了——我要你把房间收拾干净。

儿子：（生气）你别管我。

父亲：（生气）你少跟我这么说话。现在就收拾你的房间——马上！

儿子：（暴怒之下把书扔了过去）我说了，你别待在我房间里！

父亲：（非常生气）你敢冲我扔东西！现在你马上给我收拾，不然等着瞧。

下面是第二种对话：

父亲：吃饭前你先把你的房间收拾干净。

儿子：（不悦）我正忙着呢。

父亲：（不悦）是的，我看见了，但是我要你先收拾房间。

儿子：（生气）你别管我。

父亲：（不悦但没有发火）好吧。但是你要收拾房间。

儿子：（生气）我想收拾的时候会收拾的。

人们在发生争执时，都想让自己说的话成为最后一句，却看不到事情正变得不可收拾。要管理愤怒首先是对生气的过程进行控制，而不是怎样处理愤怒失控造成的严重后果。如果你能做到让对方说最后一句话，这样就会缓和争执，不至于产生更糟的结果。

如果你无法控制自己一定要说最后一句，那么说话时尽量不含敌意。在这种场合，我们不妨说：“你爱怎么想就怎么想”或者“你爱怎么说就怎么说吧”然后就起身离开，这样，争执就会停止了。所以，面对愤怒，选择冷处理是有利于问题的解决的。

大多数人在受到激惹后都会不假思索地做出愤怒的反应，这种反应是一种本能，而且其表现方式往往都是一样的——面露不悦，大声叫嚷，奚落对方，挥手打人或砸东西，或者跺着脚生气地走开。如果你产生了这种情绪，那么你就失去冷静了。

失去冷静是很容易的，但时时刻刻都能保持冷静却是很难的。从根本上说，保持冷静就是在愤怒控制住你之前控制住愤怒，也就是有意识地控制情感进而不是让其随心所欲地发展。

采取冷处理，意味着要控制愤怒的强度和持续的时间。如果你总想对付那些引发你愤怒的人或者事物，那你就无法管理好自己的愤怒。只有采取自我控制，放弃不满和委屈，这样才能做到冷处理，管理好愤怒。

埃迪是一名普通的公司员工，但他经常爱发脾气。他的老板明确地告诉他，如果埃迪再发脾气他就将被解雇。同时，老板还让埃迪找专家进行愤怒管理的辅导。埃迪很担心被解雇，因而找了一位愤怒管理方面的专家。

其实，埃迪基本不信愤怒管理的效果，但是他还是愿意试一试。专家推荐的策略是面对愤怒做冷处理，不要立即回应。一个星期后，他又来到了专家的诊所，一见到专家就兴奋地说：“伙计，你留住了我的工作！今天早晨我的老板冲我发火，我当时的第一反应就是马上进行还击，但我想起你说过该怎样应对愤怒——我的愤怒和他的愤怒，然后我就以和以往完全不同的方式处理了这件事。等老板也冷静了下来时，还因为自己的发火向我道歉，并说不解雇我了。”

生气时产生冲动的反应可能是你从小到大的习惯，虽然很难改掉这个毛病，但也不要灰心。这种困难可能是由于过去的反复发生的情况而在你身上形成了一种反射，使你成为一个爱冲动的人，也可能是你生来就有的冲动性个性的体现。不管怎样，只有改正爱冲动的性格，才能管理好自己的情绪。

山姆在十多岁的时候为了让那些爱欺侮人的中学生不要招惹自己，便开始变得像定时炸弹一样，只要一发怒就爆炸。当时他们家刚搬到了一个新的社区，这使他成了一个外来人。“他们总是挑我来欺负，为了得到我想要的东西或者为了做我想做的事情，我就只能以暴制暴地和他们对抗。”山姆解释说。但是，在此后的生活中他一直保持了这种好斗的习惯，并会将自己愤怒的情绪发泄在妻子、孩子、邻居和同事身上。

我们再看看下面这两个类似的例子：

安妮在一个充满辱骂和酒气的家庭中长大，她从小就把愤怒作为一种生存下去的方式。不幸的是，这种愤怒也使她一事无成。她伤心地说：“愤怒使我不能得到和我一样的孩子们都能得到的东西，比如大学教育和一份好工作，是愤怒害了我。”

克里兹是一个动不动就爱发火的美国人，他的愤怒从不积聚在心里，他是属于那种“一触即怒”的类型。当他还是个孩子的时候，他的母亲就常常告诫他说：“如果别人推了你一把，你只需要走开就行了。”这是个很好的建议，但是当时他根本做不到。现在他31岁了，仍然做不到这一点，因而至今，他在事业上仍未取得过任何成功。

现代社会，因为不会冷静处理愤怒而导致失败的人比比皆是，而那些会冷静处理愤怒的人永远都能站在事业的顶峰。所以，让我们一起养成冷处理愤怒的好习惯，这必将使我们一生受益。

明白沟通的真正目的

什么是沟通，简单地说就是人与人之间交流观点和看法，寻求共识，消除隔阂，谋求一致。在现实生活中，沟通具有一定的目的性。主动沟通的人，一般都带有目的性，是为了达到自己的目的才进行沟通的。比如：为了让别人帮助自己达到某种愿望，让对方接受你的意见，让对方服从你的领导，让对方感觉你是关心他等等。然而，沟通的真正目的在于达成共识找到解决问题的方法，化解分歧，消灭愤怒。

在公司里，老板和员工难免会产生磕碰、摩擦和误会。作为员工当面不能和老板起冲突，一直闷在心里就会有心事，就会产生一种想找人谈谈的“倾诉欲望”。如果“倾诉欲望”得不到满足，就会转化为一种不满情绪。如果不及时释放不满情绪，就会升级为强烈的不满，最终可能会引起一些事端。

其实，员工会对公司及其领导产生一些不满情绪是很正常的。一方面是因为老板是管理者，面对的是众多的员工、客户以及复杂的社会和上级机关的众多部门，接触联系广泛，工作千头万绪，容易浮动骄躁，工作中出现偏差在所难免。另一方面是因为员工工作任务繁重，信息输入量相对单一，大多只和自己的业务方面接触较多，思考问题常从自己的角度出发，也难免出现偏颇。

好的老板应善于发现员工的不满，比如当有员工表情严肃不爱理人时，当有员工工作消极背后嘀咕时，当有员工越过你向上级反映问题时，当有员工直接找你理论时。此时，你应该善于自我反省，发现自己的不足。

好的老板应善于及时与员工沟通，化解员工的不良情绪。沟通时的态度应是诚恳的，并从找出他不满的原因或者能帮助员工分析之所以产生不满情绪的原因。如属于自己的问题，要放得下架子主动作自我批评，并诚恳地分析自己失误的主客观原因，求得员工谅解。如属于员工认识上有问题，要客观、公正地加以分析和解释，千万不要简单粗暴地批评、责怪、讽刺、挖苦员工。如员工一时还不能体会你的用意，也切忌焦躁，多从员工的角度去思考问题。

总之，好的老板应该经常和员工沟通，了解员工的需求，化解员工的不满，这样才能建立良好的公司氛围。

在医院，患者与护理人员接触频繁，长期下来，难免会有摩擦、争执。护理人员若能与患者冷静地沟通，便能缓解僵持的局面。当患者愤怒时，护理人员千万不能以愤怒回报，应懂得沟通，可以这样安慰患者：“您先别生气，我相信会有好的解决方法的，生气不利于你身体的康复！”待对方心平气和后，再讨论问题所在，分析患者生气的原因，消除其中的误会，并采取有效措施。在不违反原则的前提下，尽量使患者满意。经过一番沟通后，如果患者觉得自己也有不对的地方，则也不会介意此事。与人沟通，抵制愤怒情绪是心理学中控制情绪的一种有效的方法。

人在旅途，磕磕碰碰在所难免，如果由此产生的矛盾一旦沟通不当，也有可能升级为暴力冲突，甚至引发命案。

2007年6月27日14时，沈阳市大东区小北关街43-8号楼下路口，张某驾驶轿车拐弯时与骑电动自行车直行的被害人赵某发生矛盾。张某因对赵某“眼瞎啊!你会开车不？”的质问不满，双方发生口角继而厮打。同乘该车的高某在劝阻无效的情况下也参与了厮打，并叫来姚某、唐某等人对赵某进行殴打，结果姚某拿石头击中赵某头部，赵某由于出血过多而当场死亡。

2007年7月6日零时15分，被告人郭某驾驶出租车载其朋友周某等四人，行至沈阳市的铁西区兴华北街与北一东路交叉口时，不小心撞了吕某的现代牌轿车。吕某大为不满，一句“你会开车不？”引起双方互相辱骂。坐在“现代”车内的王某下车与郭某争执过程中，被周某持随身携带的尖刀刺中，导致王某死亡。

当普通的磕碰或交通事故发生时，会引起一方当事人产生不愉快的情绪。在这种不愉快情绪支配下，难免会说出一些可能是过激的指责的话，由于对方难以接受，双方情绪便产生碰撞，从而引起更激烈的情绪反应，最终导致暴怒，引发命案。此时，如果我们控制情绪去沟通解决问题就会避免命案发生。

有一天，王女士驾车在路口等红灯时，低头找东西，不小心造成车辆溜车。后面车辆的司机见状，一个劲按喇叭提醒王女士，等王女士反应过来时，其所驾车辆已经与后车前保险杠贴到了一起。王女士立即下车并主动向对方司机道歉，对方司机笑了笑提醒她以后开车注意。这样，一场可能发生的冲突就在相互的沟通中消除了。

人与人之间只有学会沟通，才能相互理解，产生矛盾时责任一方何不主动让一步，承认错误，这样就能在沟通中融化愤怒！

偶尔也“闭”上你的耳朵

相信大家都听说过米卢吧，他曾经将中国足球带进世界杯，带给国人一种快乐足球的理念。中国队在一次比赛失利后，有队员指责米卢应负责任。然而米卢坦然地说：“不要告诉我谁又说了我的坏话，我什么也听不见。”

世界杯的首场比赛失利后，米卢说：“这对每名球员都很遗憾，但教练的损失更大。球队需要有一种精神，也需要有领袖，而这位领袖要保护这种团队精神。这也许很难解释清楚，但这的确非常重要。”他表示自己之所以还能保持一个平静的心态，是因为他告诉自己的翻译虞惠贤，不许把队员对他的指责甚至谩骂转告给他。米卢说：“这对我而言很简单。我告诉我的翻译不要把那些不好的话告诉我，只告诉我好的就行了。我也经常用‘我听不懂’来作为借口。”

是的，像米卢这样面对他人的愤怒时，“耳不听,心不烦”是控制情绪的一种好办法。既然“耳听就容易烦”，那么如何做到“耳听心不烦”，就需有一个很高的思想境界。当你碰到了烦心的事,究竟受不受它们的影响,就看我们如何看待这些烦心事了。

当我们匆匆忙忙去上班,挤公车时跟人吵了起来，上午又被领导训斥了一顿，心情糟透了，整个下午什么事儿都懒得去做。晚上，筋疲力尽地回到家后,妻子又抱怨你没把屋子收拾干净。于是这一天就在烦躁中结束了……此时,我们有没有想过为什么所有的人都与你过不去呢？为什么坏事儿总能让你碰上呢？为什么你总感到生活很难压力很大？我们无法改变别人的做法，但是可以学习如何在心理上自我保护。

当我们快要发火时，其实最好的策略是采取回避,不接触引导发火的外部刺激,即争取做到“耳不听，心不烦”。当人们陷入心理困境时，大脑里往往会形成一个较强的兴奋灶。回避了相应的外部刺激，可以使这个兴奋灶让给其他刺激，引起新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听，心不烦”正是说的这一道理。在体验到某一心理困境时，就该主动回避，不在导致心理困境的时空中久久驻足。比如当你和家里人产生冲突,使你“勃然火起”时，不如赶紧去上班，离开“是非之地”，这可以称为“客观回避法”。

此外，还有“主观回避法”，即通过主观努力来强化人本能的潜抑机制，故意不听、不理睬消极悲观的信息，在主观上实现注意中心的转移。注意力转移是最简单易行的一种主观回避法。

老王是一个肝火旺盛，经常和家人发脾气的人。朋友劝他说：“不妨装聋，图个耳清心静，既有益于身心保健，又不伤家人和气。少装多谐，笑口常开，当为上策。”听了朋友的劝告，老王就慢慢“聋”了起来。

有一天，他听见儿媳在厨房小声嘀咕：“公公在家连水都不烧。”要是以前，他肯定会点火就着，但这次老王装聋打岔道：“昨天还在发烧，咋不去医院看看？有病千万别挺着。”儿媳见公公还在关心她，便羞愧地笑了笑。就这样，一场家庭纷争就被缓和了。

每个人都会遇到不开心的事情，当听到一些不中听的话时，千万别竖起耳朵，瞪大眼珠子跟人闹别扭。闹别扭是跟自己过不去，这样你只会气得头昏脑涨，不仅危害了自己的身心健康，与对方的隔阂还会越来越大。此时不妨采取消极的主、客观回避，出去走走或找朋友聊聊心事，等到心情平静后再处理这些事情，这样会事半功倍的。像老王这样的装聋不仅可以平息家庭纠纷，而且能调节家庭的气氛，其乐融融。

玛丽是美国最高法院的大法官。在与男友婚礼的当天早上，她在楼上做最后的准备。

男友的母亲走上楼来，认真地看着玛丽说：“你必须记住，每一段美好的婚姻里，都有些话语值得充耳不闻,这是一个你以后一定用得着的忠告。”接着，她把一对软胶质耳塞放到玛丽的手上。

此时的玛丽十分困惑,更不明白在这个时候，婆婆把一对耳塞放到她手里究竟是什么意思。但婚后，她与丈夫第一次争执时便体会了了老人的苦心。

玛丽说：“婆婆是用她一生的经历与经验告诉我，人在生气或冲动的时候，难免会说出一些未经考虑的话。而此时，最佳的应对之道就是不要回嘴反击，最好做到充耳不闻。”

对玛丽而言，这句话对她的事业也产生了重要影响，使她顺利成为了一位大法官。

其实这句话对我们每一个人都适用，在家里我们可用这个方法化解爱人尖锐的指责，维护自己的婚姻生活。在公司里，可用这个方法淡化同事过激的抱怨，优化自己的工作环境。我们还得时常告诫自己，愤怒、怨憎、忌妒与自虐都是无意义的，每一个人都有可能在某个时候会说一些伤人或消极的话，而此时，不如让我们暂时关闭自己的耳朵。

替别人想想，就不容易生气

有这样一则故事：

小王一家三口搬进新居的两个月后，楼上的邻居也搬进来了。问题随之而来：邻居家的空调外机的水正好滴在他家空调的外机上，滴水声让他和家人难以入眠。

楼上空调一开，小王家就没法安生了。滴水声让他看书不入脑，写作难静心，梦中常惊醒；小王妻子则近期常失眠，半夜醒来，听到滴水声，往往睁眼到天亮；儿子住在另一间房，也深受其害。因而他们决定商量对策，该怎么处理这件事，小王一家三口为此讨论了整整一个上午。

妻子说：“我现在就上楼去找他们理论：你们家的空调严重地干扰了我家的正常生活，限你们三天之内修好。不然的话，我找相关部门投诉你！”妻子在税务局工作，一开口就很冲。

“别别别，你这种态度去和人家理论，八成会越弄越僵，这不是上策！”小王摆摆手说。

儿子则也气愤地说：“依我看，不如用棍子把他们的外机捅下来：你不让我安生，我也不让你舒服！”“你这不是明显的‘布什派兵攻打伊拉克——师出无名’吗？那样对方还不和你打起来？”小王制止。

儿子挥动着拳头：“怕啥！我是体校毕业的，若是论打架，他们一家子也不是我的对手！”“你冷静点好不好，用武力是解决不了问题的！”小王摇了摇头。

正这时，有人敲门。

小王打开门，只见住在楼下的李老师手中拿着一根一米长的塑料管站在门外，微笑道：“我们是老邻居了，我有件事情请您帮忙。”小王忙回报一个甜甜的微笑：“有事请讲。”“是这样，我夫人心脏不太好，近来常失眠。自从您家开了空调后，那水滴落在我家雨棚上，声音比较大，让我夫人常常半夜睡不着。所以，我特地买了一段塑料管，想劳驾您把空调的排水管道加长一些。这样，水就不会滴在我家雨棚上了。不好意思，为此打扰您，我们深感不安！”李老师一边说，一边赔着笑脸。

小王听到这儿反而不好意思了：“真对不起，这事都怪我没考虑周全，我马上就去把滴水管加长。至于塑料管么，我们家有。”“别客气，就用这根吧。”李老师硬将塑料管塞到小王的手中，说毕便下楼了。

关上门后，妻子笑道：“人家老师就是不一般，看来他已告诉我们解决问题的办法了！”

小王也惭愧道：“许多时候，我们不如多替别人想想，这样就不会生气，也更容易把问题解决好。”

的确，就像小王说的一样，多替别人想想，就不容易生气。

替别人着想是一种美德，是解决问题的首要途径。换个角度来讲,替别人着想，就等于释放了自己，改善了自己的心境，使自己不容易生气。当我们发自内心地替别人着想时，同时自己心理的烦恼也能得到解脱和排遣。

在日常生活中，我们会遇到各种各样的事情，如果我们遇到不合自己心意或不顺心的事时就发脾气，这样的人就很容易不分青红皂白地指责人家，来排遣自己心中的不满，这实际上是把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。

在这里，我想问那些经常生气的人一个问题：在你发怒之后，有没有仔细想过，你这样的行为、做法是正确的吗？有没有替别人想过，你的这种行为给别人造成了什么。其实每个人都是有脾气的，但为什么有的人就能冷静处理愤怒，为什么你就不行呢？虽然发脾气是你的一时之气，是你的意气用事，在这个基础上，你是否想过事情的原委错误究竟发生在哪里？你这样盲目地指责他人，当然对你有所了解的人能容忍你的所作所为。可不了解你的人心里会怎么想，即使他们嘴上不说，但心里还是会记住这件事的，也许你们之后的关系就会有点儿生疏了。

有时候，人的脾气就好比一碗满满的水一样，当有事情影响自己的情绪时，脾气稍不留神就会就会溢出来。所以要学会忍耐那些不好的情绪，但人的忍耐力是有一定限度的，在自己一时的气愤之下是很难控制自己的情绪的。当遇到这种情况时，我们不如事先在自己的头脑里思考一下整件事的来龙去脉，想清楚后也许情绪就会好多了。

有位哲学家曾这样说过：“替人着想好比是一种心理解脱，体谅别人的同时，也使自己得到解脱。”这个道理很简单，给予他人快乐也就是给自己快乐。所以，我们每一个人都要用一颗平常心去对待每一件事情。得罪一个人容易，但与一个人结识有时比登天还难。如果要想结识更多的朋友，就必须要懂得控制自己，用宽大的胸怀去体谅别人，为他人着想。

我们要想摆脱不良的心境，就必须时常为别人着想，这是一种最有效的心理良药。当工作中遇到不顺心的事，在还没有了解事情原委之前，要好好想一想，为了不使陷入烦恼中或是给他人带来不悦，你不妨先为对方试想一下，为对方找个能得到自己体谅的理由。当我们陷入不良的情绪之中时，不妨先找几个可以让自己平稳心情的理由说服自己，然后再多从别人的角度去思考问题。这样你的心情一定会好多了的，做起事来也就更轻松了，不觉得吃力了。

从心理上讲，幸福与快乐就在自己的心中，幸福和快乐关键在于自己，在于自己对人对事的态度。替人着想作为一种内心的愉悦体验，是获得幸福快乐的最根本途径，我们又何乐而不为呢？

远离冲动，抑制愤怒

愤怒的情绪往往会挑拨起冲动，而冲动的结果将会使人更加愤怒，如此这样会形成恶性循环，一发不可收拾。远离冲动，抑制愤怒，才能驶向开心的彼岸。

历史上有很多例子可以证明不理智和冲动会为之后的战争埋下祸患：

英国人在大不列颠战争中，巧妙利用了心理战术，轰炸了柏林。因此，希特勒把攻击的对象从天空转移到陆地，对各大城市进行狂轰滥炸，而训练有素的英国人没有遭到很大的损失，反而利用这一契机重新更新了雷达系统。德国人的冲动刚好减轻了英国机场的压力，使其有喘息的机会，这暴露出希特勒暴躁的性格,英国人打乱其心，利用愤怒来使他跳进英国人的陷阱。而如果希特勒远离冲动，抵制愤怒则一定会打胜这场战争的。

下面让我们再看一个例子：

在2006年世界杯足球赛法国队与意大利队的决赛中，法国球星齐达内，在加时赛的最后10分钟由于受到对手挑衅而情绪失控，用身体冲撞对方球员，而给自己带来了一张红牌，给自己的足球生涯画上了句号，并导致意大利队的最后胜利。

人们愤怒时就像是在喝酒一样，一旦喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉。易怒的人一旦陷入愤怒的情绪里就很难自拔了。

其实，愤怒是一种最具有破坏性的情绪，它给人带来的负面影响可能远远大于我们的想象，会给我们的生活带来深远的影响。

人们一般都是因为自己的尊严或切身利益受到伤害时而生气，并且很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时用转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。

那么，怎样才能平息心中的火气呢？有一种理论认为：把火气发泄一通，将会使你的感觉好受一些。但是，心理学家们却认为，这是一种最糟糕的做法，而且根本就行不通。他们为此向人们提出了一种名为“重新判断”的方法，即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”。比如，当你遇到有人超车时，你能对自己说：“这个人大概有什么急事吧。”或者说：“也许我的车开得的确太慢了。”那么，你就不至于会发火了。事实证明，“重新判断”的确是一种极为有效的控制不良情绪的方法，能控制许多即将暴发的愤怒。

还有，空间距离的调整也不失为一个好方法。所谓空间距离法就是在适当的时候学会“离开”。当我们对一件事或一个人忽然感到气愤而可能失去控制时，应该马上离去，就像俗语说的“眼不见，心不烦”一样。比如，你到商店去买东西，遇到售货小姐爱理不理的态度，会渐渐地愤怒起来。这时，你最好不理睬她，离开这家店去另一家商店，这样受损失的反而会是她。

我们还可以想象自己的嘴上贴了一个“密封胶带”，反复告诫自己发怒的时候，千万别立刻发泄，否则就会“伤”了自己。

事先制作一个标志物提醒自己也不失为控制愤怒的一个好方法。比如，林则徐在堂上挂上“制怒”的字匾。这样，在他怒气将发未发时，看到这两个字就及时控制住了自己。虽然我们不能挂匾，但可以写座右铭或请旁人提醒自己，在怒火将燃时就扑灭它。

还有一个息怒的良方是“坐下来”。人坐着的时候，血液循环和新陈代谢的频速，都不如站着的时候。实验表明，一个人在情绪激动时，血液中去甲肾上腺素的含量明显增高，这种血液成分会大大加快血液循环，使人活力倍增。于是，他就不甘于座位空间的限制。而当一个人全方位地舒展他的躯体和四肢以后，随着活动空间的大幅度扩展，他的血液循环又进一步得到加速的刺激，从而使争吵时所需要的生理能量获得阶段性的能量供应。发脾气在生理上依赖于一定的能量供应，如果我们能抑制自己生气能量的供应，愤怒的程度与幅度也会随之下降。

心理学家认为愤怒是人的弱点，而不是很多人认为的一种勇气。大胆和勇敢，不是动辄发怒，而是强壮和保持沉默。

讲完招数后，我们再讲一个具体事例：

十几年前，在美国，有一位某石油公司的高级主管做出了一个错误决策，结果使该公司一下子损失200多万美元。当时这家公司的老总正是大名鼎鼎的洛克菲勒。公司损失后，主管人员唯恐洛克菲勒先生将怒气发泄到自己头上，所以总是设法避开他。

爱德华·贝德福德，这家公司的合伙人，有一天走进洛克菲勒办公室，发现这位石油帝国老板正伏在桌子上，在一张纸上写着什么。

“哦，是你？贝德福德先生。”洛克菲勒说，“我想你已经知道我们的一项损失了。我考虑了很多，但在叫那个人来讨论这件事之前，我做了一些笔记。”

原来，那张纸上罗列着某先生一长串的优点，其中提到他曾三次帮助公司做出正确的决定，为公司赢得的利润比这次的损失要多得多。

事后，贝德福德感慨道：“我永远忘不了洛克菲勒对处理这件事情的态度。以后很多年，每当我克制不住自己，想要对某人发火时，就强迫自己坐下来，拿出纸和笔，写出某人的好处。每当我完成这个清单时，自己的火气也就消了，就能理智地看待问题了。后来这种做法成为了我工作中的习惯，好多次它都制止了我的怒火。而如果我不顾后果地去发火，那会使我付出惨重的代价。”

最后还有一点，就是在我们控制住冲动的情绪后，还要重新思考，努力打开心结，为什么会有冲动的情绪，为什么自己不能从一开始就看开点，为什么不能很好地控制情绪，这样才能从源头遏制愤怒。

第四章 正视现实，生活不要总有不满情绪

人类的历史告诉我们，有一种现象，即90%以上的人为极少数不到10%的人制造机会。一个国家总统只有一个。一个民族，英雄寥寥无几。一个企业管理者永远少于被管理者。一个人，妄图实现绝对平均和绝对公平以及绝对完美都是弱智行为；一个人不断地利用社会提供的条件，完善自己，才是成功最后的出路。正视现实，克服不满，才是人生的真谛。

残缺亦是美

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”那一弯弯残月，虽没有圆月那样令人神往、赞叹，但它却在漆黑的夜里，用自己微弱的光悄然地为行人竭尽全力地照亮泥泞的小路，这难道不是一种残缺的美吗？

人人都渴望美，但往往追求的是一种理想化的美——完美。人们常常把追求完美定为目标，而残缺却未被人们感知到其可爱之处。不少人总爱从主观上定义现实应该是什么什么样子的，可现实却偏偏不像他们所认为的那样“完美”，于是在现实中出现的各种不如意便让他们耿耿于怀，气郁结心。对于这类人来说，他们总在那里希望和要求，要求社会应该怎样怎样，希望别人应该如何如何。可他们偏偏忽视了要求自己，没有要求自己认清现实社会的时代规律性，并做好积极的适应。他们中许多人，尤其是一些青年人总爱感叹“生不逢时”，其实有个事实更应被他们了解，即在任何时代任何地点都会有人感叹“生不逢时”。

“金无足赤，人无完人。”断臂维纳斯令人遗憾，但也使人感觉亲切可人，那是因为每个人都赋予她一双自己心目中认为美丽的手。许多雕塑家试着给维纳斯恢复双臂，但结果令人惊叹：无论哪种姿态的双臂都使原本光彩照人的维纳斯不再拥有那种含而不露、神秘脱俗的气质了。人们都说维纳斯之所以如此迷人，很重要的一点就是她的断臂。她使美不再纯粹，不再是人们心中的完美，使人们由残缺的美产生千万联想。越过潺潺的塞纳河，宁谧而庄严的卢浮宫里，断臂的维纳斯静静地诠释着一种另类却实实在在存在的美——残缺的美。

花好月圆的生活才能使自己称心如意。其实这种观念对人生是十分犯忌的事，因为这一观念的存在必定会妨碍坚强、智慧、奋发等许多宝贵品质的培养。人生从总体上来说是充满艰辛和坎坷的。所以人们要时刻有这种心理准备，在怀着希望的同时又要接受残缺，最重要的是永远不被生活的挫折所打垮！

与此同时，当我们放弃以主观视角去看待社会，而换之以客观冷静的目光时，我们就会在一种平稳的心态下生出许多如何去适应或者改造社会的智慧来。

著名的美学大师朱光潜曾经说过：“世上本没有十全十美，缺憾的美更能引起人们的共鸣。”武则天墓前的那块“无字碑”，空空如也，让人遐思万千，浮想联翩。巴尔扎克雕像获得的成功是罗丹砍去其双臂后得到的。

人在生命的历程中，终归是要向现实妥协，也许当我们试着去接受现实的残缺，才能知道生活真正的美在哪里。那平淡似水，那天伦之乐，那幸福安康，也许便是我们需要在残缺中寻找的方向。

豁达地接受一切

“如果在希特勒和肖邦之间，你必须选择和一人结婚，那么你会选择谁？”

“我选择希特勒。我相信如果和希特勒结婚，我就会用我的爱去感化他、影响他,那么第二次世界大战就不会发生了。”

这是一位在“香港小姐”竞选中获选港姐的绝妙对答，并经常被用来印证这位港姐的机智和创造性思维。其实，有两条正确面对现实、维护心理健康的重要法则就暗含在这个对答当中。

我们要平静豁达地接受一些不能改变的各种现实，这位小姐的回答之所以获得广泛好评，主要原因在于她接受“必须选择一位”这种不可改变的现实，而不是选择“我会坚决找寻我的真爱”或“我会终身不嫁”。

每一天，我们的生命中都在发生着或大或小、或喜或悲的事情。这些事情，因其性质不同，会给我们带来不同的心情。听到好消息，我们会心情舒畅；听到坏消息，我们会难过万分。但是，不同的人，面对相同的事情会有不同的反应。如同样遭到心爱的人拒绝，有的人会悲痛欲绝、痛不欲生；而有的人则会安静地走开，继续努力寻找自己喜欢同时又喜欢自己的伴侣。已经发生的事实无法改变，但我们处理事情的态度可以改变，我们可以选择接受那些现实。

有一天，一个记者采访作家史铁生，问道：“你对你的病是什么态度？”没有想到，在轮椅上待了20多年，每隔几天就要去医院做透析治疗的史铁生回答道：“是敬重。”为什么是“敬重”而不是“恐惧”和“厌恶”呢？面对困惑不解的记者，史铁生解释说：“这绝不是说多喜欢它，但是你说什么呢？讨厌它吗？恨它吗？求求它快滚蛋？一点用也没有，除了自讨没趣，就是自寻烦恼。但你要是敬重它，把它看作一个强大的对手，是命运对你的锤炼，就像是个围棋九段高手点名要跟你下一盘棋，虽然胜败已定，但也能受益匪浅。一边是自寻烦恼，一边是接受现实、锻炼自己，选择什么不是很明显吗？”

史铁生还曾经说过：“对困境先要对它说‘是’，接纳它，然后试着跟它周旋，即便输了也给自己赢得了信心。”

只有我们接受不可改变的现实，才可以向成功迈进一步。它可以使人正确认识自我，量力行事，避免心理冲突和情绪焦虑，获得心理健康，创造理想自我。

人们感到快乐，一般是因为内心的需求得到了满足。一个人能否快乐：一要看他（她）的需要是什么，二要看这个需要是否能得到满足。人的需要很多，除了最基本的生理需要外，其他都是心理方面的需要，比如爱与被爱、归属感、是否受到尊重、自我价值是否得到体现等等，这些都是相对主观的需要，只有当一个人意识到它时，它才会成为人们的追求目标。人有需要无可厚非，但必须得符合客观世界的实际情况。比如要求在工作单位得到绝对平等的待遇是不可能实现的，但你可以去要求和争取平等，或者去能够提供平等待遇的更好的地方，但不能期望现实社会做到绝对的公平合理。这个世界有许多不公平的现象，我们必须学会接受现实生活中的不完美，还得懂得只有付出努力才有可能争取到自己希望的美好生活！

只有明白完美中的缺憾，才能成为这世上真正的智者。拒绝完美就是珍惜拥有，而过分追求身边的完美，往往会失去远处绚丽的风景。很多时候，快乐更可以在“难得糊涂”中实现，这是对完美的讽刺，也是对完美的救赎。明白这一点，我们会以更宽容的心态，更和谐的方式，来面对身边的人和事，也会以一种平常和平静的目光，来看待身边的一些光怪陆离的现象。

我们不必为了追求所谓的真正的幸福，刻意剔除自己或他人身上那一点点微不足道的瑕疵。幸福其实不是让我们力求完美，而是要我们学会接受现实，去包容与珍惜，然后才能感受到真正的幸福。

我们要勇于接受现实中的一切。不管生活的好坏，环境的优美与恶劣，都要试着去面对它,去承受各方面的压力。不要总是去抱怨生命的不公，抱怨是没有用的，试想一下，一个人每天除了抱怨，还是抱怨的话，生命对他来说还有什么意义呢？我们所能做的就是努力接受这一切，进而慢慢地尽可能去改变它。要知道路是一步步走出来的，理想和现实总是有些差距的，我们要学会知足常乐，豁达地接受一切。

在我们的一生中，有很多事情是要去做的，何必把时间一味地浪费在抱怨上呢，不如平静地接受已经发生的事情。比如一定要孝顺父母，那是我们生命的前身；抚养儿女，那是我们生命的延续；疼爱老婆或老公，那是要和你度过一生的人；兄弟姊妹、亲朋好友、同学同事、左邻右舍总是要相处的。每天都想想这些人，想想他们给自己带来的快乐。这样，你还有时间去抱怨吗？

你做到了“入则孝，出则悌，泛爱信，谨而慎，行有余力，则可以学文”吗？生活本来就是一面镜子，时时刻刻都在提醒自己，该改的地方一定要改，该变的地方一定要变，我们要时时刻刻通过生活这面镜子来督促自己。

只有一个热爱生活、热爱生命的人才会感谢生命中所有人。因为热爱，所以心中充满感激之情，怀揣一颗感恩之心，这样就可以不断地认识自己，了解自己，进而促使自己接受现实，不断地收获。我们还有理由不去快乐地接受现实吗？

摒弃完美重在知足

曾经，有一个人因为一个非常偶然的机会得到了一颗珍珠，但是他为了去掉这颗珍珠上的一个小斑点，一次次地削珍珠，而最后珍珠也就不复存在了。同样，也有人会在生活中犯类似的错误。

其实，百分之百完美的事物是不存在的，而一味地追求完美则是我们心智不够健全的表现。就如车尔尼雪夫斯基所说：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就不可能没有缺陷。”

每个人都希望自己是一个比较完美的人，拥有漂亮的外表以及丰富的知识。生活不时打破我们的梦想，往往我们得到一种东西的同时，不得不放弃另一种。

世上的人多多少少有着各种各样的缺点，漂亮英俊的可能学历低；学历高的也许长相不尽如人意；收入高、懂得浪漫的人或许花心；老老实实、可以让人放心的人却又不会来事……人无完人，我们无法完全规避其缺陷，只能选择自己相对满意的一种。

有一个这样的笑话：

有一天，一个男人来到一家婚姻介绍所。进了大门后，迎面又见两扇门，一扇写着：“美丽的”，另一扇写着：“不太美丽的”。男人推开“美丽”的门，迎面又是两扇门:一扇写着“年轻的”，另一扇写着“不太年轻”的。男人推开“年轻的”门……这样一路走下去，男人先后推开了九道门，当他推开最后一道门时，门上写着一行字：“如此完美之物只有天上有”。

虽然这是一个笑话，但也说明了真正的完美是找不到的。

理想与现实的差距在婚姻中还表现为择偶的过程：你要求别人完美，别人也会要求你完美；你看中了别人，别人不一定看得上你。有人曾说过：“找爱人就像买东西，你一眼看中的那个人或者仅供陈列——非卖品，或者已经被预订——售出品。”正因为如此，如果过于追求完美，必会一无所得。

婚姻就好比一块玉石。任何一块玉石既有美丽的一面，又有一定的瑕疵。人们一般不会因为玉石的瑕疵而丢掉整块玉石，但他们却常常因为婚姻的一点不足而断送掉原本可以获得的幸福。从这个意义上说，抛弃“完美主义”，调整好自己的心态，这样才容易知足，才能获得美满的婚姻。

歌德曾说过：“人们若要有所追求，就不能不犯错误。”同样道理，人们若要有所得，就不能不失去。

生活中“美”的实现也不是一帆风顺的，有失去，也就有缺憾。但是，我们不要因为有缺憾而嫌弃，请相信缺憾的美也是一种美，不要因为得不到完美而不知足。

人生路上总是坎坎坷坷，也许我们在得到某些东西的时候，不可避免地会失去更多的东西。因为担心失去，在失去中一蹶不振，从此不敢再去追求，那我们将会一事无成。如果不怕失去，重整旗鼓，东山再起，就像维纳斯一样虽然失去，但却换回了无穷的魅力，并能得到更多有意义的东西。

每一个人都得明白：不经过失去，哪会有得到的道理。这就像生活中的苦、辣、酸、甜，百味融合，会使你的生命更增几分精彩。

摒弃完美主义，知足常乐。

期待不能代替现实

在我们的人生中有很多的期待，但很多期待却与现实差之千里。想过有很多事情要做，想到的却是如此的完美，但是有多少是能够完成的，有很多的时候由于一点点的挫折就会放弃了原来所想的。期待有别于现实，主观不能代替客观。

古希腊有一个神话。国王皮格马利翁发现了一块难得的好石，晶莹剔透，令人爱不释手。国王将石头雕成了一座美丽的少女像。每天早晨起床后和晚上就寝前，国王都会含情脉脉地凝视这座少女像，满怀期待地盼望石像能变为真人。

国王的诚意终于感动了上帝，这种锲而不舍的期望产生了神奇的效果。有一天早晨，皮格马利翁国王欣喜地发现，美丽的少女已端坐于他的床头。

心理学家在学生当中进行了一项名为“预测未来发展的测验”来考察期望的心理效应。

心理学家对老师讲，经过某些心理学方面的评定，有这样一些孩子“有发展的可能性，取得成功的希望更大”。

测验过了8个月后，心理学家又来到了学校。在对孩子们进行了充分的比较后，他们发现上次提供给老师的那些“有发展潜力”的孩子，如今确实表现出了高出其他孩子一筹的能力与水平。这一结果令心理学家们颇为惊讶。事实上，上一次“圈定”的那些“有发展潜力的孩子”，只不过是他们随意抽选的，根本就没有做什么客观的评定。

或许只能这样解释：专家给教师提供的对于某些孩子肯定的信息，使教师在培养学生的过程中产生了期待。在这种期待的作用下，教师在课堂内外对那些学生的提问、鼓励、评价等都会朝着有利于孩子发挥潜能的方向展开，使那些学生不断肯定自己，进一步取得良好的成绩。

有时候，期待就是具有那么一种神奇的力量，从而产生令人无法预测的结果。这就是著名的皮格马利翁效应。

期待的确具有神奇的效力，但也并不意味着每次都是积极的。

雅洁的爸爸妈妈都是知识分子，爸爸是某大学的教授。与同龄的孩子相比，雅洁能说会道，能歌善舞，在幼儿园里，得到老师表扬的次数就数她最多。爸爸、妈妈也时常教她学一些东西。每次雅洁学完以后，爸爸妈妈总不忘叮嘱一句：“雅洁呀，你可得替你爸爸妈妈争气，不管什么事都要争第一。”

父母说这话的本意，或许仅仅是要求孩子要有较强的进取心，凡事不可马虎了事，更不能轻易放弃了成功的机会。爸爸妈妈对孩子的期待的确是很大的。问题在于孩子不会去理解、也理解不了父母这句话下面隐藏的另一层意思。她感受到的只是父母对她的殷切期待，那种盼望她任何方面都出类拔萃的期待。久而久之，不管在什么场合，不管做什么事情，雅洁已经把取得第一作为自己成功的标准。如果某件事情落于人后，她的情绪便会有很大的起伏。

然而，十全十美的人必定是不存在的，更何况是处于发展阶段中的孩子？

在一次绘画课中，老师没有把她的画评为第一。

在一次口算比赛时，她的回答没有另一个小朋友快，老师自然表扬了那一位同学而没有提到她。

还有一次……

因此雅洁觉得自己太让爸爸妈妈失望了。她开始抵触去幼儿园。无论父母如何劝说，都无济于事。她说：“我到幼儿园去就是要去和别的小朋友比一比，为爸爸妈妈争气。现在老师老不表扬我，我也老拿不了第一，还到幼儿园去做啥？”

这样的解释听上去很幼稚，却又很发人深省。

有人这样简单扼要地了概括了孩子在成长过程中主要受到来自哪方面环境的影响：上幼儿园时听爸爸妈妈的，上小学时听老师的，到了青春发育期开始听同学的。这是与孩子的认识水平、自我意识的发展密切相关的。

因此可以说，在孩子尚小的时候，他（她）对自己的评价基本上来自于父母与老师的评价与期待。父母与老师的评价与期待，犹如一把标尺，时时让孩子对自己的行为与成就作出衡量。当孩子认为父母的期待是他跳一跳就能摘到的“果子”时，就会自觉地朝这一目标努力；反之，如果觉得自己难以达到标尺上那“诱人的”刻度，他的自信将被慢慢地消磨，心理问题也会由此埋下种子。

“草色遥看近却无”，韩愈将浓情厚谊轻轻地播撒到诗句之中，在淡然中体现着思想的沉重。无疑，当近却无的情景束缚住理想的翅膀时谁都会颓丧地轻叹：遥望那清晰的风景竟然只是一场虚无一抹缥渺。但这些近却无的东西，无一不是被人们强加上了无数的期待，像背着负荷升起的太阳，脚步缓慢而蹒跚。而当它们破灭的时候，人们的任何挽留都无济于事。近却无的就是期望，近却无的原因就是期望与现实间永远存在着一段狭长的距离。

有句话如此说：行走在消逝间。没有什么得到是不需要付出代价的：快乐使之忘却了现实，成功随之磋磨走了光阴。似乎每件事都是双面的，而我们只能在消逝间用更大的快乐来掩盖或者弥补遗失。于是，有了梦，有了期望，有了架于现实和未来之间的幻想。人总是这样，喜欢把在现实中无法得到的东西转移到脑海中那个虚拟的美好梦境中，梦境中没有不可能，梦境中有的是天马行空。一切的不顺将会被梦境剔除，因为那是一个只装载快乐的地方。那里寄托了理想，承载了人类可以想到的最无缺陷的美好。

然而，梦总是要醒的。每当晨曦的第一缕阳光映照在大地上的时候，我们总要极不情愿地从梦幻的被窝中钻出，呆呆地回想着脑海里闪烁过的那一瞬美好，然后痴痴地遥望蔚蓝的苍穹。但当双手将平淡的现实托出时，一切的期望就像膨胀至极的热气球一样瞬间爆炸，只留下淡得无影的清絮在脑海里漫无目的地漂泊。偶尔勾起的却只是一阵嗟叹。

这种种的感慨就是期望与现实之间的距离。生活工作中，我们应当正视现实，理解期待，远离不满情绪。

切勿身在福中不知福

如果现在要问我们大家幸不幸福，可能很多人都会摇头。有什么可幸福的呀？工作压力大，家庭矛盾多，上学没劲头，感情没着落，尽是不幸福的理由。

看这样一个例子。

一位哲学家不小心掉进了水里。被救上岸后，他的第一句话是：“呼吸是一件多么幸福的事。”空气，我们看不到，也很少人会去关心它。但失去了它，你才发现，我们不能没有它。后来，那位哲学家活了整整100岁。临终前，他宁静地重复那句话：“呼吸是一件多么幸福的事。”换句话说，其实，活着就是一件幸福的事。

据说以色列全国发行量最大的希伯来文报纸《新消息报》，在其版面中新开了—个专栏“好消息”。

《新消息报》决定要办“好消息”，是因为该报经过读者调查发现，许多以色列人对媒体每天充斥着以、巴冲突报道的坏消息，深感厌烦和失望，迫切需要有一些能给人带来未来希望的“好消息”。

让我们看看“好消息”专栏里包含哪些“好消息”吧：一名失业男子捡到一个装有几千元钱的包，最后物归原主；以色列选手获得欧洲国际象棋锦标赛冠军；一名耳聋的以色列女兵完成了军官培训课程；专家认为骆驼奶对人有益……

你一瞧这些新闻，可能会不屑：以色列人对幸福的要求也未免太低了些吧，这些难道也算是好消息？但你要知道，以色列人长期生活在以巴冲突的阴影中，战争和恐怖事件接连不断，甚至最基本的人身安全都没有保证。在这种不安的心境中，他们盼望好消息，连天气预报员也要在结束语中加上一句“但愿今天是个平静的日子”。

相比较而言，我们生活在和平的国度中，不用担心爆炸，不用害怕逃离，如此说来不是比那些成天处于战争威胁下的人们幸福许多？处在枪炮之声不绝于耳的战乱空间里，人们眼中最大的幸福，是生活在和平的环境中，没有硝烟炮火，没有刀光剑影，心情坦然地从事自己的本职工作，自由自在地享受家人团聚的天伦之乐……而处于和平中的人们，可能并不觉得这是幸福，认为这十分正常，甚至还有不满或怨气：虽然我们身边没有战争，可并不缺少纷争、竞争及烦恼啊!

仔细回想一下，生活中发生在自己身上或者身边的这类事还少吗？或者你正为工作的不顺利而万分烦恼，觉得前途暗淡。如果能想想还有很多人在为拥有工作的机会而四处奔忙，你是否觉得自己拥有工作也是幸福的？或者你正在因为你的贫穷而苦恼忧愁，但某些富裕的人或许正在羡慕你所拥有的平淡而朴实的快乐。其实，太多的幸福就在身边，就在脚下，只是被自己忽略了。渴求幸福的人往往不知不觉地把向往变成苛求，所以幸福嗅觉就迟钝了，在寻觅幸福的过程中总是错过了幸福的芬芳。

法国一家杂志社每隔10年都会做一次回答式的调查，主题就是“你幸福吗”。对比20年的调查结果，奇怪的是20年前有80%的法国人觉得自己幸福，20年后的今天，面临失业、种族纠纷、艾滋病等问题，却依然有80%的法国人觉得自己幸福。调查发现，仍感到幸福的法国人是把幸福的标准降低了，开始从基本的生活上寻求幸福，“有工休假，没有失业已经很不错”，“我和我的家人都幸福快乐，这已经够了，不必要千方百计去奢求物质上的满足”，更重要的是他们认为：“没有不幸，便是幸福”。

一天，科斯和爸爸、妈妈一起来到北大街和平电影院，观看电影《下辈子我们还当母子》。这部影片讲述的是，一个英语女教师，和她那只有五岁就身患绝症的儿子，如何面对厄运，面对死亡，千方百计和病魔抗争的故事。全家人一起帮助儿子，在延长生命的过程中体验生命的意义和人间真情，感受生活的乐趣，培养儿子用惊人的毅力、健康的心态，走完了他那仅有11年的生命历程。

这个不幸的孩子叫小迪，他特别坚强。尽管身患绝症，但在爸爸、妈妈的关爱和教育下，他并不自暴自弃，而是勇敢地和病魔抗争。

小迪对自己要求很严。有一次考试，有个不会做题的同学向他要答案，他原以为这是帮助同学，就给了他。后来，老师发现了，取消了他俩的成绩。由此造成全班的考试成绩在全校排到了倒数第二名，影响了班级的荣誉。为此，他对自己像一个健康人那样主动要求罚站。上体育课时，他由于身体虚弱，“引体向上”的项目做不了。但他自己坚持要做。在老师的帮助下，他做每一个动作，都要比正常人付出更多的体力。当看到他额头上那豆大的汗珠和做动作时的艰难程度，科斯感动得直掉眼泪。

小迪学习也特别刻苦，他从来没有因为身患绝症而放松对自己的要求。他在家里精心设计了“小鲤鱼跳龙门”，每遇到自己克服了一个困难，取得了一项成绩时，就有一个小鲤鱼“跳”过了龙门。他用这种方法，时刻激励自己朝着更高的目标迈进。

他也特别关爱父母，是个非常体贴父母的好孩子。有一次，小迪吃药后发生严重呕吐，把吃下的药全部吐了出来。他强忍着难受，让妈妈不要把他吐出来的药倒掉，而是要把它再喝下去。因为他想到这种药很贵很贵，爸爸、妈妈为了给他买药要花很多很多的钱，而爸爸、妈妈挣来的每一分钱都是那么的不容易！他是多么地体贴自己的爸爸、妈妈啊！

影片中，小迪妈妈的一句话使人印象特别深刻。她对小迪说：“孩子，我们不能选择不生病，但我们可以选择不示弱。只要努力，你照样可以生活得很快乐。”正是妈妈的这句话，使小迪由医生原来预言的“最多只能活两年”而活到了11岁，而且活得非常充实，非常快乐。

在小迪弥留之际，妈妈怀抱着奄奄一息的儿子，伤心地说：“孩子，爸爸、妈妈要感谢你，感谢你那么懂事，感谢你给我们带来了无穷的欢乐。也因为你，我们必须做得尽可能完美——为了做你的榜样，我们从不敢怠惰，不敢游戏人生。谢谢你，亲爱的好儿子！”看到一颗晶莹的泪珠从儿子眼中滚了出来……妈妈默默地说：“儿子，下辈子，我们还当母子。”看到这里，科斯的眼眶湿润了，他妈妈的眼眶也湿润了。他仿佛看到，全场人的眼眶都湿润了。

听完这个故事，我的内心无法平静。我们对人生的感悟很多很多，但千言万语融合成一句话：“切勿身在福中不知福啊！”

抛开不满勇于进取

没有一个人对自己是满意的,多多少少都会觉得自己这儿不好或那儿不好。比如学习不够好、家境不够好、工作不够好等等。如果一味地只知道不满意，而不勇于前进必将一事无成。作为一个有理想、有抱负的人，既要不安于自己的现状，又不能对别人牢骚满腹，要化不满为动力，积极进取，去追求辉煌的人生。

现代社会，不满是人们的一种普遍心态，对工作，对家庭，对现实，对社会等。有的人总是牢骚满腹：腐败现象让他不满，别人高升让他不满，社会分配不均让他不满……

有不少人身上存在这样一种不满的毛病：在他没有能力和条件时，就只有在一旁冷眼观看、冷嘲热讽的份儿，别人的得意成了他的心病，“慷慨演说”就成了他发泄不满的唯一途径。等时机一旦成熟，他比那些龌龊小人有过之而无不及，甚至于到了登峰造极之地步。这种人的不满不要也罢，留着也只会让他变得更加自私而已。

不管何时何地，都不要把不满写在脸上。

其实，每个人都有自己的审美标准和生活准则。比如与别人同住一个宿舍时，起初仅是讨厌他的生活习惯。但随着情绪的恶化，继而便产生了偏见，看他做什么都不顺眼，连话都不想跟他说，见了面也爱理不理的，脸上仿佛一直写着“不满”两个字。一次、两次没什么，别人会认为你心情不好，但长期下去，两人之间必会产生隔阂。

一般把“不满”写在脸上的人，心胸都不够开阔，承受能力也很有限。对于不合胃口的东西就丢开，没有给自己去适应的机会，同时也是不尊重他人的表现。其实，完全可以借鉴一下他人的优点，来弥补自身的缺点。

一个习惯暴露不满情绪的人的生活就会缺少很多乐趣。你置身于不满情绪形成的隔离带里，周围的人都不会靠近你，因此你就少了交流的机会，你的一切都得靠自己来完成，毫无团队这个概念了。这样，光靠自己一个人，很难办成功一件事的。

现在，不论在学校里还是公司里，团队的协作都是很重要的。我们要学会忍耐，抛弃不满，不要让你的情绪妨碍了你前进的脚步。

据世界著名商业研究机构调查报告表明：美国不同年龄、不同收入的从业人员，在2008年上半年对自己工作的满意程度还不如2000年，尽管2008年金融危机爆发之前的美国经济更加繁荣。在这8年中，35岁～44岁的人对工作的满意程度由60.9%下降到51.2%，45岁～54岁的人则由57.3%下降到46.5%。

同时，雇主和雇员之间的信任度也很低。位于马里兰州贝塞斯达市的华信惠悦通过调查得到这样一个结果：被调查的7500个雇员中，只有一半的雇员信任他们的高层管理者。

克林斯曼是一个在外企工作了两年的白领，由于她工作认真并且专业对口，上司对她十分器重，但是她却说：“前不久在与外商的一次谈判中，由于‘第三者’的缘故，发生了一些不愉快的事情。事后，上司不问青红皂白对我大发雷霆……我对他的做法非常不满，我很矛盾我该怎么做，是顺从上司的批评还是应该跟他沟通反映我的不满，来化解我们之间的误会呢？”

像发生在克林斯曼身上的这件事其实是很普遍的一种现象。哪个打工仔没有怨言，哪个做别人的手下没有不满！问题是：你要做“忍者”，还是畅所欲言？两者没有对错之分，只在于你的选择和表现手法不同。做“忍者”看来较安全，但并不能解决问题；如果我们选择恰当的方法、态度和技巧和别人沟通，这才是真正解决问题的关键。

化解对上司的不满首先要尊重上司的权威。作为下属，如果完全不顾上司的权威，追求绝对的公平、公正或者逞一时之英雄，那等于是破坏了团队的运作。下属不要公开顶撞上司，不要让上司下不来台，要用一种委婉的语气和上司平静理智地沟通。

不要因为情绪化而片面化地认识上司。上司也是人，肯定优点、缺点都有。有的上司很挑剔，但勇于承担责任;有的上司脾气不好能力却很强，如此等等，不一而足。尽可能全面客观地去尊重上司，不要轻易做出不理智的行为。

下面我们将介绍几种向上司表达自己不满情绪的方法：

1.表达不满一定要合情合理

不管因为什么事不满，一定要说出自己不满的原因，让老板知道你并不是无理取闹。不过，在反映时所运用的技巧亦相当重要，若你不了解上司的性格，很容易令他将注意力集中在你的态度上，而非事情的真相上。

向上司反映自己的不满时，要以积极态度去谈问题，互相尊重而不是去找出谁要为这事负责。待问题解决后，再慢慢谈负责问题。在时间选择上，也要十分小心：如选择老板不太忙的时间再找他。同时亦要懂得看老板的“眉头眼额”，可跟他先约个时间，使他做好心理准备。很多时候，我们认为着急的事情老板不一定这样认为，所以要选好时机。

另外，在反映问题时，不要单单强调问题的所在，要多想一步，找出多个解决的方案，让老板选择，说完后更要有所行动。

2.想清楚要老板怎样帮你

我们在工作中，最好每周和公司的行政总裁谈谈，让他了解我们的工作情况。若遇有不快或不满时，要先整理好有关资料，并先想一想用什么方法跟他说，如何表达前因后果，因为他一定会进一步询问。除了问题，还要说清楚你想让老板如何帮你。在谈话完毕后，最好再将附有相关文件、资料及当日倾谈的总结，以电邮的方式发给老板。

一位中层管理人员曾这样建议过：当遇到下属有不满情绪的同时，最好先找个可以坐下详谈的地方避免当众解决，让对方情绪先稳定下来，再让他将内心的不满发泄出来。若遇上自己很忙时，亦会跟他约个别的时间再慢慢谈。这样，自己就能有足够的时间和空间，集中处理他的不满。

3.用电邮不怕尴尬

我们经常会因为工作上的问题而产生不满的情绪，由于工作太多，没有足够的休息空间，或与同事之间不经意间产生的小摩擦，都会使我们心情烦躁。这时，我们不如用电邮来表达不满，相对于当面直接说出来，通过电邮我们可以重新查看整件事情，会准备得更好。这样，会将所有事实写得清楚，避免了大家面对面的尴尬场面，给当事人思考的空间，从而能顺利解决问题。

一位普通员工还说过：“有时候，我会在提出不满的同时，提出解决问题的建议，但有些东西是我没法做到的，便要等老板协助。我的老板也习惯以电邮方式给我回复，若真的解决不了，大家才以面对面的方式详谈。”

4.尽早提意见

一位老板这样谈他多年的处世之道：“在当老板的这么多年中，我不时收到下属的意见。当同事反映不满时，有时都很受伤，因为他们不明白我安排的工作都是为他们好。不过，我会尽量和员工解释公司正在采取的政策方向。我建议员工在工作上有问题时，愈早主动向上级了解便愈好，以免事情愈弄愈糟。同时希望员工从积极层面出发，例如多问‘为什么公司要这样做’、‘我们可以如何做出配合’等较正面的问题，避免正面批评。一般老板都有敏锐的洞察力，当员工有不满的情绪时，老板大都能感觉到。”

不满是让你失去斗志的温床，不满是让你不战而败的麻醉剂，不满是让你自愿放弃的天敌，让我们一起抛弃不满这个包袱，努力向前进吧。

积极面对现实

很多人都会为自己没有成功找出各种理由：比如家境不好、年纪太大、今年经济不景气、还有人说是因为口才不好、没有遇到贵人等等。

李嘉诚小时候家境贫穷，都没钱读书，但他现在却成了香港首富。

雷克洛克是麦当劳的创办人，当年他成立麦当劳公司时已经52岁了，他老不老？但是他创办了有史以来最成功的快餐连锁店。

比尔·盖茨在他上哈佛大学二年级时，选择半途放弃学业去创办微软公司，而成为世界首富。

这些例子都说明了，不要为不成功而找各种理由，要以积极的态度去面对现实。我们可以看出经济再不景气、口才再不好、没有本钱但后来成功的人比比皆是。有这么多好的模范例子在，我们为何不努力奋斗呢？

其实，只要肯努力没有人会因为家境不好、年纪太老或太年轻而无法成功。一切限制都是自己给自己设的，当你给了自己一个借口，告诉自己无法成功的理由是什么时，你就真的没有成功的机会了。当我们和你自己都相信你自己不能成功，还有谁会相信你呢？

当我们给自己的一个所谓的不能成功的理由时，就等于在头脑中对自己下了一道命令，限制自己去发挥自己所有的能力。没有人规定怎样才能成功，没有人限制你，是你自己限制自己。只要我们不给自己任何的限制，是没有人能限制住我们的。既然这样，何苦要自己绑住自己呢？

如果一天到晚只会告诉自己：“我不能……我无法……我做不到……好困难……因为我太笨，因为我没学历，因为我刚结婚……因为我孩子太小……因为我爱人她……所以我不能成功。”这都是一些很愚蠢的理由。

我们要明白，人生中没有能不能，只有要不要。只要你一定要，你就一定能。

当我们解开绑住自己的绳子，解放自己，大展拳脚，大步向前，以积极心态面对现实，就会大有可为。

有时候，现实总带着那么一点悲伤，总是和幸福的幻想不同。

当我们在学生时代时，总会厌烦整天的学习。由于升学的压力，为了能考入心中理想的学府，我们只有学习这条路可以走。当我们学习不好、考试成绩不理想时，看到父母那种失望和一种说不出的眼神时，总觉得亏欠父母许多。我们只有逼着自己努力学好每一门课，用优异的成绩来回报父母。

当有些人成绩不好时就喜欢幻想自己学习成绩优秀，人缘好，权力大，有钱，一切的一切，都在自己的掌握之下。然而，当回到现实当中，一切还是没有改变……只有通过努力奋斗，才能完成自己的幻想。

所以，别再沉迷于自己天真的幻想，睁开眼睛好好看看现在的社会吧，光靠父母的权力、金钱也许能得到一时的光彩，但以后的路还是很长的，还是要靠自己的奋斗的。只有靠自己的努力学习，才能开创属于自己的一片天。

只要我们以积极的态度去面对现实，在我们面前的将会是美好的未来。

在人生的这条路上会有许多个岔道口，它在我们面对困难时就会出现，来考验你对困难持什么样的心态，它将影响你的一生。如果用乐观向上的态度面对它，那你的前途将会一片光明，走上一条平坦的大道；如果用消极悲观的态度面对它，那你的前途将会不再光明，最终走向失败。

在生活的海洋上，有狂风暴雨，有湍急的水流，有危险的暗礁，一帆风顺几乎是不可能的。不管遇到什么样的情况我们都要善于调整好自己的心态。

不同的人对待生活的态度也是各不相同的。但是有这么一种人，他的人生态度是乐观主义的。

有一则古老的寓言讲述了这样一个故事：

在一个春光明媚的早晨，有一只漂亮的鸟儿，站在摆动的树枝上放声歌唱，树林里到处回荡着它甜美的歌声。

此时，一只田鼠正在树底下的草皮里掘洞，它把鼻子从草皮底下伸出来，大声喊道：“鸟儿，闭上你的嘴，为什么要发出这种可怕的声音？”

“哦，先生！你看，春天是多么美好；树叶绿得多么可爱；阳光是多么灿烂；空气是多么新鲜；世界是多么可爱。我的心中充满了甜蜜的歌儿,我无法不歌唱。”这只歌唱的鸟儿回答道。

“是么？”田鼠不解地问道，“这个世界美丽可爱吗？这根本不可能，你完全是胡扯！世界上的任何事情都是毫无意义的。我已经在这儿生活了这么多年，我了解得很清楚。我曾经从各个方向挖掘,我不停地挖啊挖啊。但是，我可以告诉你，我只发现了草根和蚯蚓这两样东西，再没有发现过其他可爱的东西。”

“田鼠先生，你从地下爬上来看看吧。到阳光中来吧，你上来看看太阳，看看森林，看看这美丽可爱的世界，呼吸一下新鲜空气。要是这样，你也会忍不住唱歌的。上来吧，让我们一起放声歌唱吧！”快活的鸟儿反驳道。

其实，我们也可以对悲观主义者说：“出来吧，先生，看看这明媚的阳光，看看这可爱的世界，你会感觉到一切都是美好的。”只有我们用一种积极的态度去看待周围的一切事物，就会懂得人生的意义、懂得生活中各种烦恼和痛苦对于我们人生的意义、你就会懂得伤心难过只是暂时的，只要我们勇于走出来看看就会发现世界的美好。

如果我们能克服人生的磨难和痛苦，就能走向成功。因为经历了这些过程的人，他们不会再感到悲观失望，他们心中的希望之光永远不会褪色，他们知道只有用积极的态度去面对一切才可以克服困难。

每个生命都被上帝赋予了神圣的意义，它决不是一种累赘，我们不能因为遇到困难就觉得生命毫无意义可言。我们要学会积极面对人生，珍惜生命中的一切。只要我们积极面对所有的困难，就会对人生有了正确的理解和看法，这样就不会再消极悲观，可以拥有良好的人际关系。

别跟自己过不去

在我们的一生中，我们不能掌握的事情有很多，但是我们可以灵活地把握自己，及时地扭转方向，以换来柳暗花明。爱钻牛角尖的人只能在社会上受到阻挠，我们何不试着放松，试着改变，别跟自己过不去。

很多时候，我们都是因为自我困扰而造成苦恼。有时候不是因为拥有的少，而是以为自己能够得到更多。当现实和想象中有距离时，这时候烦恼和失望就出现了；然后就开始自我折磨，认为自己的人生是失败的，这种没有意义的自怨自艾只是跟自己较劲。我们不妨把这些无谓的自我较劲放在与困难的抗争上，这样必能成大器。

每个人的能力是有限的，我们的力量对于整个宇宙而言是多么的微乎其微。生活中的很多事情是人类的力量所无法办到的，这时就不要再把责任压在自己身上。失眠、抑郁、失落都是自己加在自己身上的枷锁，我们要及时清理这些“心灵垃圾”，轻装上阵，才能够摆脱过去，迎接新的明天。当然，对自己有较高的要求是没有什么不对的，但无论做什么事情都得有个度，当遇到自己办不到的事情时，只要我们尽力了，就不要再刻意为难自己了，尽力做到最好就行了。

同时，我们面对人生时要懂得取舍，懂得退让，别跟自己过不去，这才是人生的真谛所在。

比如说常见的婆媳关系吧，这个问题困扰着很多家庭。婆媳之间经常会发生这样的事情：媳妇和婆婆生气，婆婆向儿子告状，儿子再向妻子问罪，妻子无论有理无理都会惹一肚子气。经常折腾了一圈，才发现生这么大气只不过是自己和自己过不去罢了。

退一步海阔天空，这样不但是给对方一个空间，也是给自己一个空间。

从婆婆的角度来讲，儿女自有儿女福。孩子们既然已经长大了，那么就应该放手让他们独立成长，自己为了孩子的事情也已经辛苦了大半辈子，剩下的路就让他们自己去走吧！少插手，少操心，年纪大了已经经不起折腾，那么何必又来拿儿女事来为难自己呢？从媳妇的角度来看，即使与婆婆是没有血缘关系的，但是对方是你所爱的人的至亲，仅从这点来看，尊重和关怀也应该是必要的。只要学会适当地给予对方关心和爱戴，这样会收获更多。把自己的家庭搞得乌烟瘴气的话，到头来生气伤心的还是你自己，家和万事兴这句话还是很有道理的。

俗话说得好：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”用一个宽阔的胸怀去接受别人，这才是聪明之举。

一个人生活得快乐与否是不能用他拥有财富的多少、拥有权利的多少来衡量的。关键还是看他是否有一颗快乐宽容的心，包括忍让、通情达理，不跟自己较劲，这样才是珍惜自己、热爱自己。

跟自己过不去的人，也毫无快乐可言。当我们心情灰暗的时候，给自己的郁闷寻找一个发泄的突破口。成功人士都有一个共同的特点：那就是有一个积极的消遣方式，放松自己的心情，不跟自己较劲。在这个世界上很多事情在我们的掌控之外。我们不能掌握命运，但是我们可以掌握自己；我们无法改变现状，但是我们可以改变自己；我们无法改变阴晴，但是我们可以改变心情。没有什么过不去的坎儿，没有什么跨不过去的沟，何必拿一些身外之物来折磨自己，苛求自己呢？我们要善待自己就必须对自己有信心，对他人有宽容，对生活有微笑，这样必能快乐地度过每一天。

只有不跟自己过不去的人，他们的人生才会充满希望和快乐。每一天给自己一个希望，每一天进步一点点，每一天给自己一个微笑，每一天保持一个快乐心情。人生不是单色的，人生也不是仅有一个目标，所以放开你的视野，放开你的胸怀，宽容地对待一切，这样才能善待自己的每一天。

第五章 肯定自己，做人不要有自卑情绪

你来到这个世界上，与别人顶着同一片蓝天，踏着同一块土地，吸着同样的空气。你只要勇于展示自己的智慧和风采，没有必要仰视别人。你拥有一方坚实的土地，有属于自己的光彩与梦想。学会肯定自己，走出自卑情绪的阴影。

从自卑中成长起来的自信

如果,你从小到大一直都没什么人表扬过你，你与周围的事物也总是格格不入。这样长期下来，你慢慢地也觉得自己总矮了别人一截。你发现别人总是很优雅，你发现别人总是比你懂得更多，你发现别人对你的评价跟你实际做的不相相吻合，因为你想要做到的事情总是不能如愿。你发现你越来越焦躁不安，越来越没了安全感，你希望自己能不再自卑，让别人刮目相看。但是，经常以失败告终，这时，你开始怀疑自己的能力了。

当你长大懂事后，你明白了这是你长期的不自信带来的后果，你开始去发掘你自己的内心世界，你发现这种自卑感已经加速到了很高的程度，很难停下来。你脑子里成天想的最多的就是怎么去取悦别人，怎么去让别人认可，你几乎已经忘了你自己究竟想要什么，你仍然总是碰壁。你很彷徨、很孤独，觉得生活好累，越来越没有意义，你不知道自己的人生还有什么追求的目标，你发现自己陷在很深的自卑感中，很难跟别人很好地交往和沟通。

自卑感是一种内心体验，它是由于自我价值被贬低或否定产生的。这种贬低或否定可能来自于外界，也可能来自于当事人自己，不过更多的时候是两者兼而有之。

许多自卑者总是陷于自我的否定之中，觉得自己一无是处，觉得人生毫无希望，因而万般苦恼。

日本九州大学名誉教授关计夫一生从事人类自卑感研究。他认为：因自卑感而沉沦甚至毁灭的事例，历来并不鲜见，但正像珍珠贝受损伤后自己会孕育出美丽的珍珠一样，在自卑感的困扰中人也会磨砺出完美的人格。关计夫甚至还说过：“全然没有自卑感也就绝不可能成为一个卓越的人。”

通过关计夫的理论，我们可以说：在某种程度上自卑感是走向成功的踏板，没有它，成功则毫无指望。

我们不要因为有自卑感而觉感到羞耻，如果我们及时发现它、承认它，并设法弥补它，这样更有助于我们达到人生的目标。正如珍珠贝损伤后会孕育出珍珠一样，在自卑感的困扰中，人也会磨砺出完美的人格，像贝多芬这样的全世界公认的音乐家，爱因斯坦这样杰出的物理学家，拿破仑这样伟大的军事家都曾是自卑感的俘虏，但他们及时克服了自卑感，并设法弥补，从而成为了一代伟人。

德摩斯梯尼是古希腊著名的雄辩家，他小时候呼吸困难，声音微弱，而且严重口吃。

当时的希腊非常崇尚雄辩术，因而小德摩斯梯尼没有因为自己的先天性缺陷而自卑，从小就有一个当雄辩家的志向。为了使声音变得强而有力，他站在海岸上，口含小石头大声喊叫。并且为了增大肺活量，他一边演说一边跑步登上小山丘。他还在镜子前摆上姿势，练习向观众招手致意，背诵希腊悲剧。即使这样，他还不满足，索性把自己关在地下室，将一边头发剃掉，除了吃饭和睡眠的短暂中断外，所有的精力都用来钻研辩论术。28岁时，德摩斯梯尼从地下室出来，参加雅典的辩论大赛，取得了完全的胜利。从此，人们把德摩斯梯尼称为“雄辩之父”，一直景仰着他。

我们可以看出，只要我们不怕自卑，克服自卑，仍然会就一番事业的。

白岩松，现在是中央电视台著名节目主持人，经常对着全国几亿电视观众侃侃而谈，他主持节目给人印象最深的特点就是从容自信；张越，现在也是中央电视台著名节目主持人，而且又是第一个完全依靠才气而丝毫没有凭借外貌走上中央电视台主持人位置的。但是他们也都有过自卑的时期。

十几年前，白岩松从一个仅有20多万人口的北方小城考进了北京的大学。

第一天上学，他邻桌的女同学就问他，“你的家乡在哪里？”而这个问题正是他当时最忌讳的，因为在他的逻辑里，出生于小城，就意味着小家子气，没见过世面，肯定会被那些来自大城市的同学瞧不起。

就因为这句话，他一个学期默默无闻，不敢和女同学说话，以致一个学期结束的时候，同班的很多女同学都不认识他。

很长一段时间，自卑的阴影都占据着他的心灵。

20年前的张越也在北京的一所大学里上学。她几乎是在疑心、自卑中度过了她的大学生活。由于肥胖，她疑心同学们会在暗地里嘲笑她。

为此，她不敢穿裙子，不敢上体育课，她还差点儿毕不了业，不是因为功课太差，而是因为她不敢参加体育长跑测试！老师说，“只要你跑了，不管多慢，都算你及格。”可她就是不跑。她想跟老师解释：她不是在抗拒，而是因为恐惧，恐惧自己肥胖的身体跑起步来一定非常非常的愚笨，一定会遭到同学们的嘲笑。可是，她茫然不知所措，连向老师解释的勇气也没有。为了毕业，她只能傻乎乎跟着老师向老师求情，不管老师去哪儿，她都跟着。最后老师无可奈何了，勉强算她及格。

但是，白岩松和张越并没有让自己的自卑心理一直发展下去，他们一直在很努力地克服这种心理，终于在长期的努力下，成功地摆脱了自卑心理，成为了著名主持人。

“自信是在不自信中成长起来的。”一位资深的心理学家曾这样说过。

每个人都有自卑的情绪，就看我们是如何对待它了。如果你一味沉浸在自卑情绪中，那么你将一事无成。如果你能化自卑为力量，辩证地看待自己的优缺点，既不自卑，也不自傲，心中充满自信。经常鼓励自己：我行，我能成功。那么你必会将自己的自卑心理摆脱得一干二净。

我们不能因为自己某些方面的缺陷就对生活感到厌倦和绝望，而产生自卑感。相反，它应是自己努力摆脱目前困境、超越自我的巨大动力。很多伟人，生平就是一部从自卑到自强的奋斗史。不如让我们一起带着信心上路，在自信的天空中展翅翱翔，追寻自己的目标。

自信的魅力

自信是什么？

自信是感性和理性的积累，是坚强和勇敢的表现。自信的人自有一种风韵：如风中之苇，摇而不倒；如出水之莲，艳而不妖；如空谷之兰，香而不骄。自信是骄而不躁，永远站在事业的顶峰。

自信的人明白这样一个道理：世间万物一切皆不可强求，皆有定数，不能爱的不要去爱，不能要的不要去强求，不该说的坚决不说。自信的人知道自己想要什么，可以得到什么，决不是贪得无厌地什么都想得到。他们同时懂得勇于承担责任，最重要的还是自信的人都拥有宽容和博大的、如大海般的胸怀。

如果我们把自信看作一个过程，人生会多些沉稳，少些冲动。如果我们把自信看作一个目标，人生会多些成就，少些失误。如果我们把自信看作一种修养，人生会多些宽容，少些狭隘。自信是人生中一大境界，也是经历了人生的风雨坎坷和酸甜苦辣之后的洒脱，是相信自己的一种表现。

我们判断一个人是否自信，不是从他的年龄大小来看，而是看他的思维以及心态。每个人的人生都是起起伏伏的，当遇到失败时就要自己调节好心态，正确处理情绪问题。自信不是一天可以形成的，在我们拥有良好的心态、积极的情绪后，再加上自己努力学习奋斗，日积月累，才能对自己充满自信。

自信是不经意的一个眼神，是不加雕琢的一个微笑。自信的人在不经意间都会流露出自己的感觉。

余秋雨在《苏东坡突围》中也曾这样写道：

自信是一种明亮而不刺眼的光辉，一种圆润而不腻耳的音响，一种不再需要别人察言观色的从容，一种终于停止向周围申诉求告的大气，一种不理会哄闹的微笑，一种洗刷了偏激的淡漠，一种无须声张的厚实，一种并不陡峭的高度。

只要自己相信自己，肯给自己一份自信，那么我就是最具有魅力的。自信是每个人成长的基石，是一个人走向成功的资本，不能说凡是具有自信的人都是优秀的，但是，自信的人自有魅力在，人成长离不开自信。

唐代大诗人李白的“天生我材必有用”这一千古名句告诉我们怀才不遇时不要彷徨、沉沦，要相信自己必有用。这一句话是何等的自信啊，它向我们解读了人生的价值，绽放着光彩与魅力。

英国作家夏洛蒂·勃朗特的《简·爱》讲述了一位不漂亮但很自信的女人找到真爱的故事。

故事中女主人公这样说过：“我在梳头时，朝镜子里打量一下自己的脸，感到它不再平庸，面容透出了希望，脸色有了活力，眼睛仿佛看到了果实的源泉，从光彩夺目的涟漪中借来了光芒。”面对罗切斯特，她的一段精彩的对话更显出她自信的力量，“难道就因为我一贫如洗，默默无闻，长相平庸，个子瘦小，就没有了灵魂，没有心肠了！你错了！我的灵魂跟你的一样丰富，我的心胸跟你一样充实。”现在，简的这种自信以及追求民主、自由、平等的爱情还会令我们深深感动，让我们领悟到人格的尊严与爱的圣洁。

索菲亚·罗兰是一位意大利著名女影星，她的外形与其他美艳的女星相比，有太多的缺陷，特别是她的鼻子和臀部。

索菲亚初试影坛，导演就让她去做手术以修整她的大鼻子与肥硕的臀，但她相信自己的能力。她认为这就是自己的特色。她勇敢地对导演说：“我要保持我的本色，我什么也不愿改变！”正是由于她相信自己是最好的，才使她在电影中展示了她与众不同的美，也正是由于她的长鼻、丰臀、大嘴，使她多了一份不可抗拒的独特的艺术魅力，在观众心里留下了深刻的印象。她凭着自己出色的演技荣获奥斯卡金像奖。

自信可以给人以无穷的力量，是自信促使人们走向成功。

大自然创造了万物生灵，并赋予了人们各自不同的容颜与智慧。也许你会觉得自己现在太过平凡，太过普通，但是不要灰心，相信上天是公平的，给自己一份自信，相信自己会有精彩的人生。

在人生的旅途中，请大家都坚信自己是优秀的吧！

学会“爱自己”吧

人生就如一条漂泊于茫茫大海中的小船，随着波浪起起伏伏,蕴涵着太多的喜怒哀乐。遇到困难时会哭，会倒下不起。但是，同时人们又很坚强，刚抹去脸上的泪花，瞬间又展欢颜。人们在人生这条路上艰辛地前进着，即使已经伤痕累累，还得驶向人生的彼岸。当我们年老时，回首身后那条痕迹深浅不一的心路，喜忧参半，看着这条路我们不妨试问自己，我们真正做到“爱自己”了么？

有一位自小就染患脑性麻痹的病人叫黎慧。由于脑性麻痹，她失去了肢体的平衡感，也丧失了发声讲话的能力。从小她就活在诸多肢体不便及众多异样的眼光中，她的成长充满了血泪。

然而，这些外在的痛苦没有击败她内在的奋斗精神，她坚强地面对这一切困难。通过自己的努力奋斗，终于获得了加州大学艺术博士学位，她用她的手当画笔，以色彩告诉人“寰宇之力与美”，并且灿烂地“活出生命的色彩”。

“你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？你都没有怨恨吗？”有同学这样问过她。

黎慧用粉笔在黑板上重重地写下“我怎么看自己？”这几个字。她写字时用力极猛，有力透纸背的气势。她停下笔来，歪着头，回头看着发问的同学，然后嫣然一笑，又在黑板上龙飞凤舞地写下了如下几行字：

一、我好可爱！

二、我的腿很长很美！

三、爸爸妈妈这么爱我！

四、上帝这么爱我！

五、我会画画！我会写稿！

六、我有只可爱的猫！

七、还有……

八、……

教室内顿然一片鸦雀无声，她回过头来镇定地看了大家一眼，又转过头去，在黑板上写下了她的结论：“我只看我所有的，不看我所没有的！”

每一个人都会有自己的优点，都会有自己的闪光点。但是，细细想来，我们有谁像黎慧那样给过自己掌声呢？

总有人经常抱怨：“我真是不行啊，这也做不好，那也做不好，总是比别人差。”对一个自卑的人来说，他会当众说出爱祖国、爱人民、爱父母、爱子女、爱老师、爱学生……却唯独没有勇气说出爱自己。

由于自卑者在以往的失败和自我否定下，会不知不觉地产生轻视自己、埋汰自己、亏待自己、奴役自己、委屈自己、束缚自己、作践自己、压抑自己的心情，使心灵煎熬着、挣扎着。就这样自卑产生了，自信消失了，随之消失的还有志气、理想、信念、追求、憧憬、主见和创造的精神。

自卑者都习惯于对自己说“不”，比如“我不会”、“我不好”、“我不行”……这种贬低自己、否定自己并不会给自己带来轻松和快乐，反而会使心情越来越灰暗，自卑感越来越重。

也许，对自己换一种说法，可能就会轻松很多。例如当我们已经努力但成绩总是不好时，试着这样说：“怎样努力才能真正提高学习效果？”当我们害怕换另外一份工作还是会做不好时，不妨这样说：“换一份工作先做做看，改变一些工作方法，也许会有一些进步。”当努力后总是达不到期望时，可以这样说：“也许我的每一次努力都比以前更进了一步。”不能一味地贬低自己，要学会爱自己。

爱自己的第一步是要把“不”字从自己行动的字典里抠去。著名心理专家说过：生活中充满了暗示，我们时刻在受暗示的影响。比如当一个人说自己“不好”时，他可能就会在潜意识向别人证明自己就是不行。一个时刻贬低自己、否定自己的人，可能处处都没别人表现得好。

去掉消极的暗示，多给自己灌输积极的暗示，赞美自己、鼓励自己，是每一个爱自己的人给自己的最好的礼物，是爱自己的最好表现。

只有懂得爱自己的人，才能做到真正的豁达与进取；也只有爱自己的人，才能用心去爱别人；只有懂得爱自己的人，才能体会到艰辛后的甜蜜；也只有爱自己的人，才有勇气去承受世事的无常。

爱自己，才能做到柔韧！

爱自己，才能更加勇敢！

爱自己，才能最有自信！

所以，我们一定要记得，不管在人生中的顺境也好,逆境也罢，不管有多艰辛，请你一定别忘了要爱自己，好好爱惜自己！

在这个世界上，真正与自己形影不离的人只有自己，我们理应成为自己最好的激励者，最好的聆听者。我们一直渴望被别人喜爱，却忽略了喜爱自己。如果我们连自己都不爱，又怎么去爱别人呢？

有一天，杰克和同事决定一起去郊外旅游散心。可临到出发前，大家都变了卦，杰克很懊恼，同事们早就嚷嚷着要减压，最终还是被一些无聊琐事缠着脱不了身。剩下了杰克一个人，他也迷惘了，手里握着为旅游积攒的钱，却一下没有了目的了。

由于这么些年来，一直埋在事务堆里从没出去走走，突然这样，杰克就摸不着方向了。

像杰克和他的同事，一直过惯了忙碌的生活，忽然要做让自己舒服的事，不是逃避就是不知所措。可见，大家虽然工作勤奋，可是连停下来喘口气的时间都没有，这样怎么说得上爱自己呢？

现代社会里，人们一直都步履匆匆，忙着工作，忙着升官发财，忙着带孩子，忙着做家务……忙得晕头转向。不过，你是否静下心来想过，那些让你晕头转向的事情当中，哪一件是你真正喜欢的呢？如果可以选择，你会选择它们么？

生活里的事很多都不是如人所愿的，都不是心甘情愿地去做的。所以，何不在空闲时间主动去做一些让自己愉快、舒服的事呢。既然是让自己舒服的事，就不需要想得太复杂，也不用考虑太多或讲太多道理，重要的是做完这件事之后，自己的心情是否会变好，心中不再有负担的感觉，这样才是真正做到了爱自己。

爱自己是一门技术，需要我们精心培养。常常参照“自爱四宝”：多对自己说赞美之辞、接纳自己的情绪、主动去做让自己舒服的事、拒绝去做使自己不舒服的事。如此相信必能帮助我们真正做到“爱自己”。

爱自己吧，不需要理由！

爱自己吧，我们才能越活越精彩！

爱自己吧，我们才会焕发出无穷的人生魅力！

变“缺点”为自信

中央电视台“实话实说”节目曾主办过一期主题叫做“胖美人”的节目。

前不久，某省举办了“胖美人”评选大赛，许多胖人竞相报名参赛，将自己的才艺展示在大众面前。这期节目邀请到的嘉宾便是参赛者中的两位。

第一位上场的是于小姐，她一登场就毫不隐瞒地告诉了大家自己的体重——140多斤，腰围二尺七。她与主持人和观众谈笑风生，口才竟显得比主持人更加略胜一筹。她讲述了自己买衣服时和生活中不时出现的尴尬经历，场内不时笑声四起，大家都被她的幽默感深深折服了。于小姐不愧是这次“胖美人”评选大赛的最佳风采奖得主。她无时无刻不在展现着自信的魅力，她让大家知道了：她很胖，但是她很美，她是个胖美人！

第二位上场的是卞大姐，她40多岁，身高体壮，130公斤。她的体重竟是前一位嘉宾的两倍！当她说到她在大赛中的表演项目是“小天鹅”时，观众们都有点儿惊讶得呆住了。表演完后，卞大姐跟大家说着以前的经历：“我年轻时很瘦，但是后来却不断发福，走路经常摔跤，毕竟当时是20多岁的年华，实在难以忍受。我曾想到过死，但是最终还是挺过来了。在求职时因为别人鄙视的一眼，让我在保险行业坚持打拼了四年之久，终于取得了现在的成就。”

卞大姐还感慨万分地说道：“家人不因为我胖而嫌弃我，他们依然爱我。所以健康是对他们最好的报答，我不打算减肥，因为我现在很健康。”

每当路人看到肥胖的人时，总会因为她们的体形多看上几眼。虽然并非有意的伤害，只是一种好奇心的驱使，但对于胖人来说，这样会加深她们的自卑感。其实她们与其这样，不如坦然地面对现实，不仅明智，也使自己的身心愉悦。

但是，从这两位“胖美人”的眼中，我们不仅能看到的是自信，还能看到豁达，这是一种令人敬佩和向往的人格魅力。

这两位“胖美人”参加比赛的评委也说过：“在这个以瘦为美的时代，胖是一种难以掩饰的缺陷。人们都力图掩饰缺陷，但如果无法掩饰，那我们就变缺点为特点，只要你拥有这种心态，你就能变缺点为自信的魅力。”

看完这期“实话实说”节目，我触动很深。每个人都有每个人的特点，每个人都有每个人的风采，每个人都可以美丽，只要我们理解、只要我们豁达、只要我们有爱、只要我们自信，就可变“缺点”为自信的魅力！

就像一位哲人说的那样：“除非自己允许，否则任何人都不能够让你自卑。”

安迪是个美国人，由于在小时候出了车祸，他现在右手只有四根手指，但他却是一名家喻户晓的广播电台节目主持人。安迪从小就立志要做一名电视节目主持人，尽管安迪具备了一个优秀的电视节目主持人几乎所有的条件，但是各家电视台的负责人看到他残疾的手就都拒绝了他。经过一年半的努力之后，安迪终于被一家电视台录用。在试镜的时候安迪按电视台的意见戴着仿指手套，以最自然的态度去面对观众和自身的缺陷，真诚、自信、充满魅力的主持，使安迪受到了热烈欢迎，成为一名杰出的电视节目主持人。观众被安迪的主持艺术以及他面对缺陷的坦率态度深深地打动了，给了他很高的评价。

由此可见，其实缺点并不可怕，可怕的是没有信心，即使有缺陷也要把它变成“缺陷美”。

《水浒传》里，“黑旋风”李逵憨直忠勇却又鲁莽得可爱；拼命三郎石秀是一个精细人，狠劲上来，其尖利歹毒，叫人刻骨铭心。

《红楼梦》中，聪颖、活泼的史湘云偏是“咬舌子”，“二”说成“爱”，还有黛云的“小心眼”，晴雯的“使性子”……一个个人物无不因为有缺点而显得真实，跃然纸上，呼之欲出。

这就是美学家所称的“缺陷美”，古往今来大凡成功的艺术形象，恰恰由于若隐若现的微瑕而显出独特的光彩。

古语有云：“金无足赤，人无完人。”“缺点”之所以有魅力，在于它的真实。《水浒传》和《红楼梦》里的例子数不胜数，作家基于真实是艺术的生命这一着眼点，才在“完美”的面庞上点出“缺点”的痦子。即使是智慧化身的诸葛亮，也还有被姜维识破计谋的千虑一失，以及在先帝托孤时的惶恐心理等笔墨。可以说，“缺点”被描写得愈真实，就愈有生命力，就愈有魅力。

“缺点”之所以有魅力，还在于它的独特和恰如其分，它在真实的基础上又产生了特殊的韵味，使人物各具风采，艺术魅力则由此而生。

在文学艺术中，作者总想方设法给书中人物设计出一种“缺陷美”，这样描写出来的人才更加真实，更能让人感动。那么，既然这样，我们有时候又何苦因为自己的缺点而闷闷不乐，郁郁寡欢呢？其实，只要我们勇于接受它、勇于面对它，也能把这些缺陷变成我们人生路上的助力器。

我们要把“缺点”变成改变命运的力量。这样，我们的人生不会再怕默默无闻，只怕碌碌无为。逆境中更能磨炼出人才，只要我们带着这份执著，踏上人生的旅程，必能有所收获。变“缺点”为自信的魅力，为“缺点”而感动吧！

翻开历史的画卷，眺望成功的顶峰，有着张海迪这样“缺陷美”的使者，我们何不也把自己的缺陷变成为美的一种呢。

变“缺点”为自信的魅力——就是为“成为”而加油。

适当收起你的敏感

陶渊明，一贫如洗，但仍乐观向上；李世民随父打天下，困难重重，仍坚持不懈；朱元璋从乞丐变为一代君主，种种艰辛，但仍未放弃……

我们可以想想：茫茫沙漠中的白杨，被狂风袭击，但仍屹立不倒；雨后的小草，惨淡无比，但仍挺直身躯；高山顶上，荒无人烟，但青松仍矗立于山巅之上……

我们扪心自问，是不是比海伦·凯勒幸运，比桑兰幸福。既然这样，为何还会被自卑困扰。

我们要对自己有信心，这样，才能学会微笑，才能学会面对。

然而，有人以为，在别人面前越少显露自己的错误或弱点，也许越能赢得人们的尊重。其实这种想法是不对的。

一位女孩自奥巴玛大学毕业后，就来到一家公司工作。由于她以前没有实习经验，会的东西也不多，她在工作中差错不断。她总是受到领导和同事的批评，渐渐地，她在单位里总是战战兢兢地，生怕出点差错而被别人否定。她对批评尤为敏感，别人只要说点她什么，或是给她的穿着提出不同的意见，她都要激烈地辩驳，要不就将极为沮丧的情绪挂在脸上，导致她和同事的关系极度恶化。

克里斯汀是一位正上大学的学生，由于来自农村，他以前只知道学习，其他方面则一无所长。他唱歌五音不全，讲话紧张脸红，打球笨拙，因此他特怕参加集体活动，怕别人嘲笑自己，怕在众人面前出丑。

从心理学的角度来分析，上述的两种表现是典型的自卑心理。自卑者的自尊心很脆弱，以致会对威胁到自尊心的预感产生过度担忧的反应。这类人，在工作生活中，其关注点已不像常人那样，放在如何完成好任务或与人沟通交流之上，而是在反复担心自己不要出什么差错，怕被别人批评指责，怕被别人笑话。面对着受到别人非议和批评时，他们就很容易出现痛苦和沮丧情绪，甚至增强其过分的抵触反应。这种心理抵触使其陷于情绪化的状态中，不能进行正常的学习和反思，会使个体完全丧失适应情境的能力，以致造成反应的阻滞，不断出错。转而又激起“保全面子”的强烈企图，甚至做出逃离那些可能令他们出错丢丑的环境，尽量不参与任何群体活动。这样下去，他们不愿与人接触，不愿锻炼自己，适应环境的能力就会越来越差，自尊心也更加脆弱，更加惧怕批评。

不管是什么人都会犯错误的，勇于承认错误或缺点只会赢得他人的赞赏。比如像“我想，我心急了一点”，“我对刚才的气话十分抱歉”或者“我错了”这些诚恳的道歉的话语都颇具感染力。

我们不妨仔细考察一下历史上的名人，不难发现他们也并非有完美的一生。他们也会犯错误，他们也会哭泣，他们也会绝望。他们的自信，恰恰来自他们不刻意掩饰自己的错误，能正视自己的不足并加以改正。

王蒙是近代著名的作家，他在《我的人生哲学》中特别提到了心理“不设防”的生活观点：……不设防还因为不怕暴露自己的弱点。弱点总是要暴露的，正像优点也总会有机会表现出来表达出来一样。而对待自己的弱点的坦然态度，正是充满自信并从而比较容易令他人相信的表现。只要你确有胜于人处，长于人处，某些弱点的暴露反而更加说明你的弱点不过如此而已。而你的长处，你的可爱可敬之处，正如山阴的风景，美不胜收。那还设什么防呢？

自尊心不是骄傲、不是自大、更不是缺乏自我批评精神。自尊心强的人不是认为自己比别人有优势，而只是对自己有信心，相信自己能够克服自己的缺点。自尊心不强的人，就会感到自己价值没被人注意到或自己本身有缺点，从而在心理上对自我及自己的社会行为产生否定的态度。

况且，个人自尊程度越低，就可能因孤独而痛苦。在交往中，这样的人事先就认为别人对他印象不佳。

而自尊心较强的人自主性也较强，较少接受暗示，他们对自己持有肯定的态度，往往也容易“接受”别人。

现代自尊心不强的青少年和成年人的典型特点就是“自我形象”和“自我看法”不稳定，他们比别人更想对周围人“掩盖自己”，对周围人做出某种“假面目”即“装扮的自我”，不会主动去融入人群。久而久之，自尊心不强的人就会导致产生自卑感。

自卑的人在自我评价时尤其容易被刺痛，因而十分敏感。他们对批评、笑声、否定等会产生病态的反应，他们在工作不顺利或者发现自己有某种缺点时，感到特别难受。他们在周围人对自己印象不佳时，比别人更多地感到不安。自卑的人大多都比较腼腆、他们往往有心理容易孤立和经常想入非非等特点。

为此，自卑者只有对别人的否定持有正确的态度，才能提高自己的人生实力和自信。我们都知道，在自卑者身上，往往存在着许多问题和不足，如不会处事，能力不强，缺乏生活乐趣等等。对这些问题和不足，首先应正视其存在，并勇于去改正。其实任何忽略、回避、掩饰的态度都是对自己最大、最根本的否定。这样，不仅不能使问题自然化解，反而会使后续问题越来越多，愈演愈烈。

其次，能够正视自己的不足并勇于去改正才是对自己最大的肯定。这显示了自己的积极、勇敢、乐观、智慧的心理态度。在此过程中，我们无须为自己的幼稚、差错、无知而感到羞辱，这是任何人都难以避免的事情。相反，我们却能通过它提高起支撑我们人生成功的内在素质，这也是建立自信的根本。

实际上，我们要善于看到自己的长处和优势才容易建立起自信。我们要相信自己能够自我实现，从而积极改变，积极实践，自我改进，克服不足，不断提升自我。这样优点越来越多，缺点越来越少（或对你人生的影响越来越弱），相当于在更高的层次上肯定了自我。我们可以对哲学上的否定之否定定律反其道而用之，那就可简单概括为克服自卑的肯定之肯定定律：自我肯定——自我否定——自我肯定。

如果我们只想依赖于一些所谓的外部标准来提高自己的感觉，如容貌和地位等，这样只会适得其反。因为这样，我们会尽一切所能来维持自己的所谓“门面”，而不愿在提高内在素质上下工夫。相反，一个真正自信的人，能正视自己，总是直面现实，毫不掩饰，勇敢地面对一切。

罗斯福是美国历史上最伟大的总统之一，不幸的是，他在中年时患病。这时他已是参议员，在政坛上炙手可热，遭此打击，他几近心灰意冷，退隐家园。

发病初期，他一点也不能动，必须坐在轮椅上。但他讨厌整天依赖别人把他从楼上到楼下抬上抬下，为了摆脱这种窘况，在晚上他就一个人偷偷练习。

有一天，他发明了一种上楼梯的方法，他告诉家人、要表演给大家看。原来，他先用手臂的力量，把身体撑起来，挪到台阶上，然后再把腿拖上去，就这样一级一级艰难缓慢地爬上楼梯。他的母亲见状忙阻止他说：“给别人看见了你这样在地上拖来拖去的，多难看啊。”

罗斯福却断然地说：“我必须坦然面对这一切。”后来，罗斯福自己登上了总统就职演说的演讲台，成为美国历史上唯一连任四届总统的人。

让我们扬起自信的风帆吧，不要因前进路上的困难重重而放弃，要学会拥有自信，因为它是成功的关键。

相信自己，相信“天生我材必有用”，莫让美好年华付之东流，莫让人生留有悔恨。

把自卑留给昨天吧，让信心照亮明天！

好胜心亦是自信的体现

“不想当将军的士兵不是好士兵”，这句话出自拿破仑语录。人生在世，就是一个不断往上攀登的过程，人往高处走，水往低处流。如果没有一颗好胜的雄心，就如同逆水行舟，不进则退。

只有当我们有自信心时，才会产生一股好胜之心。在竞争激励的当代社会，“好胜”早不是古语中所表达的贬义词，相反没有好胜的心态，是不能赢得成功的。好胜既是一种对成功的渴望，又是对自我能力的肯定。只要保持好胜的心态，就能在艰苦的环境中毅然地走下去，直到成功为止。

当有了好胜之心之后，才会产生一股坚持到底、誓不低头的决心。如果对于成功的渴望不那么强烈，当遇到困难的时候就很容易动摇，而导致半途而废。只要我们抱着一股对成功的极度渴望，就能激发出我们平时自己都发现不了的潜力，燃烧起内在的“小宇宙”，从而克服困难，达胜利的彼岸。

我们来看一看苏宁电器的第二大股东——孙为民是如何诠释好胜之心的。

1981年，孙为民考入北京师范大学学习心理学，这在当时是门“冷门”专业。1988年他硕士毕业后，在南京理工大学任教。一个偶然机会，孙为民被介绍给当时国内最权威的空调媒体做顾问，由此开始和空调业结缘。也就是在此期间，孙为民认识了苏宁电器董事长张近东。在苏宁担任一段时间的企业顾问后，1998年，孙为民接受张近东邀请，成为苏宁家电集团的总经理助理。2004年6月，孙为民经过数年的努力，出任苏宁电器连锁集团总裁。在张近东和孙为民的努力下，苏宁电器终于在深圳交易交所上市。

当被问及有关苏宁的发展和劲敌时，孙为民都会说：“苏宁和国美永远是天敌，竞争将是永远的。如果苏宁没有好战好胜的精神状态，恐怕有一天也会步一些电器企业的后尘，走上被合并的道路。”

孙为民还这么说过：“一个人要取得成功，首先要有野心和抱负，是不是想做事情，有没有想法；其次要做，必须实实在在地去做，且需要坚持和调整。真理是做出来的，不是想出来的，也不是等出来的。事情在实践过程中，就会发生变化并出现新的机会。当然机遇也很重要，这对成功也很关键。”

成功必备的一个心态就是好胜之心，当然得有一个理性的前提。疯狂的、不切实际的好胜之心，是不健康的，容易使人走火入魔。孙为民也坚持好胜是“必须”的，然而他更坚持理性地、健康地、切合实际地求胜才是“必须”的。

记者曾问过孙为民这样一个问题:很多企业为什么以“大搞合并”为求胜手段。

孙为民回答道：“在中国的家电行业中，虽然很多企业通过合并，在规模上达到500强的规模，然而企业经营质量却远未达到。追求500强水平固然没有错误，然而，如果这种好胜建立在不真实的能力评估基础上，很容易因为根基不稳而倒塌。苏宁不谈并购，并不是说苏宁的野心不大，求胜心不强，而是苏宁的发展和好胜一直建立在一个理性的基础上。”

个人发展如同企业的发展一样，不能仅仅建立在数量扩充上。不经过理性思考，盲目求胜，只会“赔了夫人又折兵”。

所以说，每个人一定要有好胜之心，而且要将其建立在真实、客观的基础上。求胜是个人或集体上进的表现，没有上进心，不求进取，只能如逆流中的小船般，顺势而下，最终被打翻在汹涌的社会浪潮中。如果拥有好胜的心态和理性的野心，就意味着我们已经迈向成功的第一步了。因为理性的野心不但给你树立了奋斗的理想，更给你提供实现理想的动力和永不放弃的决心。让我们赶紧行动起来吧，寻找属于自己的一份求胜之心，分析一下自己的实力，为自己建立一个走向成功的平台吧。

信心让你重新站起来

“信心是事业成功的保障”这句话是很有道理的，只要自己相信自己，相信自己一定会成功，所有的难题就可以迎刃而解。

流传百世的那些名人有哪一个人的一生没有遇到过挫折呢？但他们之所以能成为名人是因为：他们能在受到挫折时抬起头来奋力向前追赶。

每个人都有高峰期，也有低谷期。当达到了高峰期时可以说走到了辉煌，但是走到了低谷也不要气馁，要有信心最大程度地挖掘自己的潜能。如果我们在低谷期还能想到高峰期，不再一味地伤心，这样就等于向成功迈近了一步。

爱迪生是位家喻户晓的发明家。他小时候学习成绩非常不好，但是很喜欢科技小制作。青年时他仍凭借着信心坚持发明创造，我们现在用的灯泡，可是费了爱迪生很大的一番工夫。他尝试着在一千多种材料中挑一种最耐用的来制作灯丝。当时周围的人们都取笑他，但是爱迪生不顾周围的舆论，坚持做实验，终于发现了钨丝最适合做灯泡的灯丝。他发明的灯泡让全世界的夜晚不再黑暗，为人类的进步发展做出了巨大的贡献。爱迪生因此也成为了世界上伟大的发明家。

海伦·凯勒是美国著名的作家，她一岁半就双目失明了。可是她凭着对自己的信心，顽强地活了下来，又踏入中学校门，取得了不错的成绩。此后，她对自己越来越有信心，并且被哈佛大学录取。

信心是人获得成功的法宝，更是事业取得成就的保障。当然，信心也要有度，过高地估计了自己就会不把别人放在眼里，容易轻视别人。

“骄兵必败”这个成语的意思想必大家都知道吧，我们要是过高估计自己，想必也会落得个骄兵必败的结果吧。

三国时期的曹操率兵百万，南下攻击，听了庞统的话，建成连环船，自以为得计，站在船上对酒当歌，踌躇满志，以为必胜无疑。结果，连中计谋，被蜀吴联军打败。

明末农民起义领袖闯王李自成，率领大军攻陷北京，建立大顺王朝。但李自成及其手下大将骄傲自满，腐化堕落，争权夺利，很快就被打败撤离北京。

信心，不是盲目的自大，不是乱拍胸脯，而是智慧与才能的结晶。

只要我们不盲目自信，自信对我们的人生会有一定帮助的。它可以使我们从平凡走向辉煌；可以使我们从绝望看到希望；可以使我们从暗淡走向光明。可以说信心是一个人成功的保障。

有信心的人都相信这样一句话：我想我能够的，现在不能够，以后一定会能够的！信心是人生成功的奠基石，有了信心，才能达到自己所期望达到的境界，才能成为自己所希望成为的人。

每个人都希望自己能取得成功，比如读书的学生希望成绩优秀；演戏的演员希望观众赞赏；做工的工人希望超额完成任务；经商的商人希望赚钱；从政的人希望政绩赫赫……可能有许多因素导致成功，但自信是其中必不可少的一个的因素。就像爱迪生说的一样：“自信，是人们成功的第一秘诀。”

信心，是建筑在对前途充满必胜的基础之上的。爱因斯坦的“相对论”发表以后，有人曾炮制了一本《百人驳相对论》，网罗了一批所谓名流对这一理论进行声势浩大的挞伐。可是爱因斯坦确信自己的理论必然胜利，对挞伐不屑一顾，他说：“假如我的理论是错的，一个人反驳就够了，一百个零加起来还是零。”他坚持研究，坚定了必胜的信念，终于在20世纪，“相对论”成为世人瞩目的伟大理论。

希拉斯是一位美国青年，他在工作中萌发了把数学模型用于企业成本管理的念头。当时他只有中专的学历，难以承担这项研究重任。然而他确信此项研究的光辉前景，于是他边补习高等数学，边进行探究。这时不仅困难重重，他还遭到一些人的冷嘲热讽，说他是“丑小鸭”。然而他一直对自己充满信心，最终取得了成功。

可以看出，不懈的努力、必胜的信心是希拉斯成功的动力；冷静地分析，刻苦地学习同样也是他美梦成真的伴侣。

信心与脚踏实地的学习同样重要。历史上无数成功的事例和经验，证明了信心对于成功的重要；历史上无数失败的事例和教训，也从反面证明了信心对于成功的重要。

盲目的信心是自大，要不得；而过度自卑完全丧失了信心，也要不得。试想每当做一件事情时，总是过分地夸大困难，总是对自己的力量估计不足，前怕狼，后怕虎，那怎么能去迎接困难呢？

我们想建立起成功的信心，只有先相信自己会成功。很多人没有信心是因为自卑心理，自己认为自己不行，自己都放弃了希望，那么还能期望从别人那儿获得希望吗？

相信自己是取得成功的基石，但这并不代表我们可以拒绝听取别人的意见。诚然，我们应当坚持自己的信念，不为外人所干扰。但当别人是真诚地向你提出建议时，我们应当虚心接受。

广为人知的“满招损，谦受益”这句话就是指过度的信心会招致损失，而虚心地接受他人的意见则会得到好处，这就要求我们要学会正确处理相信自己与听取别人意见的关系。

要充分地了解和认识自己，知道自己的能力和善长的方面，这样才能做到相信自己而不盲目自信，谦虚地接受别人意见而不盲目听从。如果在自己擅长的方面充分地相信自己，而在不太了解的领域或是不太懂得的时候，适当地听取他人的意见，结合自己的想法才能做出正确的判断。

我们在人生的旅程中，会遇到各种各样的困难，面临着一次又一次的转折。我们要对自己有着足够的信心，如何迈出每一步都要我们自己做出抉择。我们不能完全依赖别人的帮助，我们必须依靠自己，相信自己踏出的每一步都是正确的。即使跌倒了，我们也要相信自己，因为信心是人们站起来的希望。虽然我们不能依靠他人，但我们可以征求他人的意见，听取别人意见中有价值的地方，这样更容易到达目的地。

我们在生活中要做到相信自己，不要丧失信心，信心是人跌倒后重新站起来的希望，相信在不远处一定会看见彩虹。

时刻让自己充满自信

我们要给自己设定一个目标，自信百倍地去奋斗，有奋斗才有充实感。人生并非是一帆风顺，它是一条充满艰辛坎坷，充满挑战，充满挫折的旅途。

当新的一天又到来时，你是否把自己定格在忙碌中？当太阳升起时，你是否把握住那每一缕阳光？目标明确充满自信的人，即使在忙碌中也能感受太阳的光芒，不会被生活及困难所累，充满自信会让人每天都过得有意义。

当然，一个自信的人，也并非事事顺心，事事如意，只是他知道怎么在心灵上打开一扇天窗，让阳光从窗口飘进来。即便是阴雨的天气中，他也善于给自己自信。因为自信，所以他一直都感觉到生活的美好！

现代社会，人才济济，我们只是其中很平凡的一员。尽管如此，我们也不能因为自己渺小而丧失信心，要有信心与斗志。纵然是要跋涉千山万水，踏尽坎坷旅途，我们也要以自信的态度去争取一切；纵然前面有暴风骤雨，山洪猛虎降临，我们也要在所不辞、百折不挠地去力争上游。因为自信伴着我们上路，我们必定成功。

人生需要自信。自信者，可望获得成功；不自信者，与成功无缘。

乔诺·吉拉德是美国有史以来最著名的“销售大王”。他出生在美国的一个贫民窟，比人们想象中的还要贫困。在很小的时候他就上街去擦皮鞋补贴家用，最后连高中都没有念完就辍学了。

他的父亲总是打击他，说他根本不可能成才，他曾一度失去自信，甚至有一段时间，他连说话都会变得结结巴巴。幸运的是，他有一位伟大的母亲，她常常告诉乔诺·吉拉德：“乔，你应该去证明给你爸爸看，你应该向所有人证明，你能够成为一个了不起的人。你不能消沉、不能气馁，你要相信上帝对人是公平的，机会在每个人面前都是一样的。”

在母亲的鼓励下，他重新竖立起了信心，增加想获得成功的勇气。从此，他变成一个自信的人！就这样，一个不被看好，而且背了一身债务几乎走投无路的人，竟然在短短3年内被吉尼斯世界纪录称为“世界上最伟大的推销员”。而且，至今还没有人能够打破他平均每天卖6辆汽车的空前纪录！甚至，欧美商界一致称他为“能向任何人推销出任何产品的传奇式人物”。

我们能够从他那传奇式的人生中看到：人生需要自信！下面还有同样的一个例子也可以很好地证明这一点。

原一平被誉为“日本推销之神”，他在成长生涯中也是受尽磨难。原一平长得身材矮小。25岁当实习推销员时，身高仅145米，又小又瘦，横看竖看，实在缺乏吸引力，可以说是先天不足。

然而，原一平并没有被这一切打垮，相反他愈挫愈勇，内心时刻燃着一团“永不服输”的火焰。凭着“我不服输，永远不服输！”“原一平是举世无双，独一无二的”的超自信自强心态，成功地用泪水和汗水造就了一个又一个的推销神话，最终成为日本保险推销史上的传奇人物。

可以说，自信是英雄人物诞生的孵化器。但是自信不仅仅造就英雄，自信也是平常人人生的必需，缺乏自信的人生，必是不完整的人生。

朋友们，请记住：一定要充满自信，因为人生需要自信，自信让人成功。

很多事实证明，自信是大多数人共同具备的品质，也是一个人获得成功的重要因素。在生活中，不怕被别人击倒，最可怕的是自己把自己击倒，这样就对自己完全丧失勇气和希望了。只有拥有自信，才能避免“自己把自己击倒”。

自信不仅能改变周围的环境，还能改变自身的情况。下面就讲述一个典型的例子：

一位心理学家去了一所中学，他从某个班级中挑选出一个最愚笨、最不招人喜欢的姑娘，并要求她的同学们改变以往对她的看法。因而，大家都争先恐后地照顾这位姑娘，向她献殷勤，陪她回家，大家假戏真做地打心里认定她是位漂亮聪慧的姑娘。

结果，不到一年，这位姑娘整个变了个样子，连她的举止也和以前判若两人。她对人们说：“我觉得我获得了新生。”虽然，她并没有变成另一个人，不过，我们从她身上却可以看出，每个人都蕴藏的可提升的潜质。如果我们想让它表现出来的话，除了需要周围的所有人相信我们，同时首先要自己也相信自己。

由此我们可见，自信能够创造奇迹。

自信不是任何人都具备的，也不是天生的。有时候就算人们一开始怀有一份自信心，但经过一番生活磨炼，尝到一些生活的苦辣酸甜，有些人就自惭形秽起来。

有人竟然学会了如何自己贬低自己，以此来预防生活的失败。他们认为，满怀自信是很危险的，人越自信，就越容易碰钉子，也就越容易成为众矢之的，所以夹着尾巴过日子是最好不过的了。

还有人从小就失去了自信。因为大人们总是这样训斥他们：“瞧，你这个笨蛋、傻瓜、窝囊废，将来顶多是个扫大街的！”久而久之，他也就真的认同了这些话，以后稍微碰上个小失败，他就会这样宽慰自己：“反正我从小就是一个笨蛋和窝囊废，怎么能成功呢？”

其实，这两种人的想法都是错误的，这样只会让自己越来越失败。让我们都自信起来吧，这样可以让生活变得更加美好！

在我国的高中生中，经常会有这样一种普遍现象：在教室后面，永远坐着一群似乎是被遗忘学生。他们不管上课还是下课都东张西望、双眼茫然、凝神遐想、交头接耳、窃窃私语……经过几年上学的“洗礼”，他们的知识库出现了严重的赤字，逢考必败。

每当考试分数出来时，他们或自怨自艾或怨天尤人。他们的自信心已跌入谷底，不复存在了。在他们的世界里，没有和煦的春风，没有暖融融的冬阳，没有灿烂如花的笑容；有的是寒潮雾霭、令人窒息的黑暗、冷如冰霜的愁绪……他们的生活色调不再五彩绚烂，而充斥着的是除了灰色还是灰色，除了阴霾还是挥不去的阴霾。

“好风凭借力，送我上青云”这句话是那些学习上游刃有余，前程似锦的学生写照，他们永远不敢奢想。成绩优异的学生可以笑傲考场，春风得意，备受老师青睐，但这对于那些生活在苦闷、抑郁中的学生来说，似乎永远是个遥不可及的神话。

面对这种现象，我们不得不反思究竟怎么做才能拯救这些学业陷入泥淖的学生。其实，答案很简单，就是让他们自己重新充满自信心。只有他们自己，才能自我拯救。面对困境，你们不如发出一声振聋发聩的呐喊：还——我——自——信！既然此时，骰子已经掷下，不如拿出破釜沉舟的气概，勇敢地向困难挑战，绝不低头！

可以说，真正有自信的人，敢于直面惨淡的人生，敢于挑战千难万险。杜牧诗云：“江东弟子多才俊，卷土重来未卜知。”陷入低谷的人们，请点燃心中希望的火炬！

让我们扬起自信的风帆，勇敢地向前进吧；扬起自信的风帆，沉重的黑夜就可以远离我们，朝阳必会迎面而来；扬起自信的风帆，让恹恹愁容远离我们，让欢歌笑语为我们的青春做伴；扬起自信的风帆，让我们挥动起理想的双桨，将自己的一叶小舟轻轻地、稳稳地驶向成功的彼岸。不知不觉中，激流、浊浪、暗礁……已经远远地被抛在后面了。

“自信人生三百年，会当击水三千里。”拥有自信，奋力拼搏，成功就是这样简单。

第六章 战胜挫折，向前走要抛弃悲伤情绪

人生路上，难免遭遇挫折，此时的我们不要悲伤，相信苦难与挫折是一所“大学”，它只能丰富着我们成长阅历。抛弃悲伤之情，寻找一个新希望，努力奋斗，你会很快忘记失败的痛苦与彷徨，重新焕发出生命的活力。

别为昨天流泪

要知道，世上没有永远的失败，只有因放弃而失败的。就像隆冬的酷寒无法扼杀生命的搏动，巨大的困难无法摧毁我们的力量。面对着挫折，调整好心态，改变一种态度，我们将拥有全新的一切。怀着一颗感恩的心，不要为昨天流泪，不要为过去而悔恨不已，这样才无愧于我们的人生！

很多时候，我们明明是站在今天，却总是会回首昨天，对逝去的昨天总是念念不忘。这样说，不是因为昨天和我们无关，而是很多时候，为了自己能够生活得更好，不要总是对昨天念念不忘。不管昨天的你是成功的还是失败的，都已经成为过去式。尽管它也会对你的今天和明天有所影响，但已不能成为最终的决定因素。所以，我们要尝试着忘记昨天，尤其是不能为昨天而流泪，因为明天将会是崭新的一天。

我们能够做到今天不为昨天流泪，最好办法就是不做会让自己后悔的事。

如果我们想要获得成功就要做到未雨绸缪。这样将来才不至于为了昨天的失误而后悔不已。

倘若昨天发生了你无法阻止的事情，就不要总是让它影响你的情绪。你要把注意力集中到明天新的事情当中，这样才能有新的机会。如果把精力用在为过去的昨天而后悔上，那么你将一事无成。

在每个人手中，昨天、今天、明天哪个是最重要的呢？

其实，你正在度过的今天是最重要的。昨天已经过去了，而明天还未来到，只有今天才是把握在你自己手中的，今天你的所作所为是决定自己成败的关键。如果活在过去的阴影中，走不出来，成功始终都不会落在你头上。相反，如果你用积极的态度面对今天，甩掉昨天的包袱，不去奢望明天，这样成功的机会才更大。

如果昨天的你是辉煌的，请不要陶醉其中，因为那已是过去式。只要今天的你不好好努力，一直沉浸在昨天当中，你就有可能从成功的高处跌落下来。

如果昨天的你是失意的，请不要为它流泪，因为它已经成为历史。只要今天的你好好努力，就有可能会迎接新的成功。

我们每个人都要明白这个道理：不管昨天的你是什么样子的，永远不要被它牵绊，把握今天才是最重要的。

我们在日常生活中遇到挫折时常发出这样的感慨：“人生不如意之事常十之八九”。的确，纵观芸芸众生，有谁能一生都活得春风得意，一帆风顺，无波无澜？答案是否定的。每个人的世界背后总有残缺，命运就如一叶颠簸于海上的小舟，时刻会遭受波涛无情的袭击。我们应学会忘记，忘记过去生活中不如意事带给我们的阴影，不要常常为昨天流泪。并且我们不能有这样的想法：“想要把你忘记真的好难”，也不能固执地摇着头说：“痛苦的往事没法说忘就忘”。

我们不妨退一步，想一想，给人类带来光明的太阳也有黑子，给我们以阴柔之美的月亮也有阴晴圆缺。既然，万物都是如此，又何况我们渺小的人类呢。这样想也许就能渐渐地摆脱昨天的阴影，坦然地面对今天的自己，微笑地迎接明天的生活。

也许我们曾经踌躇满志，豪情万丈，想大展宏图，而生活的道路却总是磕磕绊绊，崎岖不平；也许我们乐于平凡，甘于淡泊，向往宁静以致远，而生活的海洋却总不时掀起风浪。于是，我们会因为很多不如意的事而感到彷徨、失意和痛苦，而所有的这些烦恼，其实都是我们自己造成的。主要一个原因就是我们没有学会“忘记”，总是对那伤心的昨天念念不忘，对过去的不如意耿耿于怀。今天的我们往往还被忧伤占据着，在不知不觉中与宝贵的今天失之交臂。

既然我们想要获得成功，就不可避免地会遇到失败，因此，我们应学会忘记失败的昨天，不能只会为昨天哭泣。不要总把命运加给我们的一点儿痛苦，在我们有限的生命里拿来反复咀嚼回味，那样将得不偿失，有百害无一利。一味地缅怀和沉醉其中，只能使我们意志薄弱，长此以往，必然会导致我们错失时机以至一事无成。如此下去，我们的痛苦只会与日俱增。

某位教授在一次关于生活艺术的演讲中，拿起一个装着水的杯子，向在座的听众问道：“猜猜看，我手中的这个杯子有多重？”

大家纷纷猜测道“30克”、“75克”、“100克”……

“其实，我也不知有多重，但我拿着它一点不觉得累。”教授说，“现在，我想问大家，如果我这样拿着几分钟，会有什么样的结果？”

大家回答：“不会有什么变化。”

教授再次发问：“如果像这样拿一个小时呢，又会怎样？”

有人回答：“胳膊会有点酸痛。”

“说得对。如果我这样拿着一整天呢？”

另一个人说道：“胳膊肯定变得麻木，肌肉说不定会痉挛，到时没准还要去医院。”

“很好。在我手拿杯子期间，不论时间长短，杯子的重量会发生变化吗？”

“没有。”

“那么拿杯子的胳膊为什么会酸痛呢？肌肉为什么可能痉挛呢？”教授顿了顿又问道：“我不想让胳膊发酸、肌肉痉挛，那该怎么做？”

又有人回答：“您不如把杯子放下，这样就可以了。”

“正是。”教授说道，“其实在某种程度上说，我们在生活中遇到的问题有时就像我手里的杯子，拿几分钟没事。但是，如果长时间地不愿将它放下，它就很可能让你筋疲力尽。长期下去，你的心理必然承受不了这样的重负，到那时你就会彻底崩溃了。”

你的手中是否在拿着昨天失败的杯子、挫折的杯子、懦弱的杯子呢？如果我们不能学会适时地放下这些杯子，就不会轻松地面向生活。放下，就是忘记，就是为了明天更好地拿起。

生活中的问题固然要重视它，不能忽视，但不能老是拿在手上。不要总惦记着它，要适时地放手，让自己放松放松。不然，不知不觉间你会被它压垮。

忘记昨天，是为了有一个崭新的今天。当我们为一时的得失所羁绊时，我们必须懂得应该怎样让惨败的昨天变成凯旋的明日，我们才会成功。

忘记昨天的烦恼，你可以轻松地面临未来的再次考验；忘记昨天的忧愁，你可以尽情地享受生活赋予你的乐趣；忘记昨天的痛苦，你可以摆脱纠缠，让整个身心沉浸在悠闲无虑的宁静中，体味人生多姿多彩的缤纷。

忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾有过的被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，你会觉得你已变得豁达宽容。你已能掌握住你自己的生活，你会更加主动、有信心，去开始全新的生活。

在人生的旅途中，遇到磨难是必然的，就像一首歌唱的那样：“不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随随便便成功！”

朋友们，请铭记把握今天，不要再为昨天而流泪吧！

人生没有草稿

有句话说得好：“人生没有草稿，决定了就不要后悔！”

杰克和威廉姆斯是同班同学，两人同时报名参加了英语演讲，但是只能从他们俩中选一个代表他们班参加初赛，因而在一节英语课上，老师开始了选举唱票。

“杰，杰，杰，威，威……”唱票的同学忙得不亦乐乎，杰克却紧张得手心出汗。在唱票的短短几分钟，杰克像熬过了漫长的一夜，时间走得是如此之慢。唱票结束，杰克松开蒙在眼上的手看去：差距悬殊！有10票的差距，而输的人，正是杰克。全班60对眼睛都一眨不眨地看着杰克，那夹杂着可惜、幸灾乐祸、好奇的目光将杰克烤得面红耳赤，还有人小声地说了句：“自不量力！”

杰克鼻子一酸，失落而不甘心的泪水争先恐后地涌出。杰克不明白：为什么有人说我自不量力，我的努力他们没看见吗，我是否该后悔？

杰克决定报名参赛时，杰克的同桌很不屑地说：“别后悔哦。”

杰克满怀信心地说：“只要我决定了，我就会一做到底，做得完美！”

此时，有人安慰杰克道：“别哭了，人家本来就是上过英语俱乐部的人，你一个业余选手怎么能跟她比呢？”

杰克沮丧地趴在桌上，就像一具死尸，一点生气也没有。杰克觉得当时的决定是错误的，甚至他还觉得有点儿后悔了。

但是，第二天下午的英语课上课前，老师宣布了一个好消息：“鉴于有的班中英语口语水平较高的同学比较多，学校又增加了几个名额。”

顿时，全班的掌声雷鸣般地响起，这就意味着杰克也可以进入决赛了，杰克不禁感觉自己是天下最幸福的人，之前的努力没有白费！

事后有人再问杰克：“你后悔吗？”

“不后悔了！”杰克兴奋地说道。

故事中的男主人公从备赛前的信心百倍并扬言不后悔变为失败后对决定的动摇，就好比把人生当作了一份草稿，可以随时后悔。

每个人总希望自己人生的画卷是完美无瑕的，但是往往都不是尽如人意的。既然如此，当我们做好一个决定时，就不要后悔，即使失败了也无憾。

鲜花会因看似不对称的花瓣而更有情调，美玉会因一丝瑕疵而更加真实，其实，人生何尝不是如此呢？

我们的人生不是一份草稿，我们的每一笔都无法改变。不要苛求人生完美，决定了就不后悔，努力拼搏吧。即使失败也能带给我们人生的另一种阅历，这样，会让我们的人生更加深沉、更有底蕴！

由于贝克汉姆在伦敦申办2012年夏季奥运会的过程中做出了积极贡献，他在英国体育产业大奖的颁奖大会上获得了英国体育产业杰出贡献奖。此后，他还将继续为英国体育做出积极贡献——他将前往美国大联盟，在踢球的同时继续完成自己作为英国体育文化大使的使命。

在一次采访中，贝克汉姆向媒体吐露了自己的心声：“我在本赛季很有可能夺不到任何锦标，但是，即使这样，我也对自己的皇马生涯无怨无悔。”自2003年从曼联加盟银河战舰，贝克汉姆还没有和球队一起获得一次联赛冠军。而本赛季结束后，他将结束自己在欧洲的足球生涯，转投美国的洛杉矶银河队。

显然，这名时年31岁的老将认为即使这几年没能获得冠军，也不会后悔2003年转会的决定。贝克汉姆说，“在皇马没能获得什么锦标确实让人感到意外。球队拥有很多世界上最优秀的球员，尤其在我刚刚加盟的那一年。球队有齐达内、菲戈、卡洛斯、劳尔以及很多球星。我也很不明白为什么没能获得任何冠军，但我绝对不会为因为转会到西班牙加盟‘皇马’感到后悔。”

“没能取得胜利只是很多你不能解释的事情之一，但我很享受在这里的时光，我也很喜欢这里的球迷。”贝克汉姆接着说。

贝克汉姆在那个赛季感到最失意，不仅在俱乐部不受卡佩罗的重视，失去了主力位置，麦克拉伦根本不给他入选国家队的机会。而且，正当他找回了在皇马的位置后，却又遭受膝伤困扰，这将让他缺席两周以上……

贝克汉姆并不认为离开欧洲五大联赛是职业生涯的倒退，他更看重的是享受足球、宣传和推广足球运动。他的另外一份工作就是推广世界的足球运动。

“我认为这个时候是来美国的最佳时机，我什么事都经历过了，我并不担心美国足球的水准。”贝克汉姆说，“很多只是观念上的差异，但对我来说，是到了该离开的时候。我不想在我足球生涯的最后阶段还接受其他的挑战了。我想去能有所改变的地方。在那里我将展示我的野心。”

贝克汉姆去大联盟时将年过32，他已经不希望再挑战自己了，推广足球、宣传足球将是他职业生涯末期的重要工作。他说：“在那里不只是踢球，而且我还将起到的是一种足球大使的作用，在大联盟或者世界的其他地方。”

不要因为过去的失意而后悔，当我们向前走而抛弃昨天的悲观情绪时，会发现人生新的希望又被点燃了。

地球每一天都在不停息地运转，成功的人则会像发条娃娃一般每天自己都上紧发条，奔向自己的心中目标。

曾有一位著名的心理学教授给学生们出过这样一道选择题：A只让自己站在原地，不上紧发条；B虽然不知道前途如何，但仍然上紧发条向前迈步。有一位同学则毫不犹豫地选择了B，同时他还说了一句：“我相信尽志则无悔。”

十几年后，这位同学成了一位成功的企业家。

在很小的时候，老师、父母经常教育我们：“一个人是应该有自己的志向的”，志向是我们开往梦想之船的灯塔，照亮我们前进的方向。

当我们迈出人生的第一步时，我们人生之船就开始起航了。海面表面是平静的，但是却暗藏着危机。我们会饱经风吹雨打，也可能由于装备不全，粮食不足而导致航行失败，又重新返回了起点。

我们是否要为这次起航而后悔呢？并不需要，因为回来的我们已经不再是过去刚出发时的自己了。我们身上多了伤痕，心中多了经历与勇气。到达目的地前再多的风雨只是在我们达到幸福快乐前的考验。返航是为了积累经验再出发，道路不通则另外寻找新的道路驶向目标。这条路上充满礁石，会使我们跌倒，也会使我们走错路。如果我们懂得再爬起来，懂得再重新出发，这样会使我们成长得更快。失败，总有被我们不断的努力而战胜的一天，那时我们就更接近目的地了。

有自己的奋斗目标的人是幸福的。即使在奋斗的过程中会有失败，但我们仍能从中获益不少。事情的结果固然是重要的，但享受过程是更加重要的。

我们不要害怕付出，不要害怕失败，既然已经决定了就去实施。人生不是一份草稿，可以随意更改。让我们一起来勇敢地为希望与梦想奋斗吧！即使是挫败了，还可以说：“至少我努力过！尽志则无悔啊！”

每个人都会遭受挫折

劳埃德公司是英国一家著名的保险公司，这家公司曾从拍卖市场买下过一艘船。这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。

由于这艘船不可思议的经历及在保费方面给带来的可观收益，劳埃德保险公司最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。

不过，却是一名来此观光的律师使这艘船名扬天下的。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当遇到这样的事情，他总有一种深深的负罪感。

有一天，他来到萨伦船舶博物馆。当他看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让委托人来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里。每当有商界的委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。他想让他们明白：在大海上航行的船没有不带伤的，这时就看你的意志是否坚定了。

的确，正如航行在大海上的航船，在人生的征程中每个人都会遭受挫折。

在德国的一家造纸厂内，有一个造纸工人在工作时不小心弄错了配方，生产出了一批不能书写的废纸。他被老板解雇了。

因为失业，他灰心丧气、愁眉不展。此时，他的一位朋友劝他：“任何事情都有两面性，你不妨变换一种思路看看，也许能从错误中找到有用的东西来。”

于是，他发现，这批制造出来的废纸可以吸干家庭器具上的水分，吸水性能相当好。接着，他把纸切成小块，取名“吸水纸”，拿到市场去卖，竟然十分畅销。后来，他申请了专利，并因此发了大财。

下面还有一个故事也讲述了同样的一个道理：

巴雷尼由于在小时候生了一场大病而残疾了。母亲的心就像被刀绞一样，但她还是强忍住自己的悲痛。因为，她知道孩子现在最需要的是鼓励和帮助，而不是妈妈的眼泪。

于是，她拉着巴雷尼的手说：“好巴雷尼，你能够答应妈妈一件事吗？妈妈相信你是个有志气的人，希望你能用自己的双腿，在人生的道路上勇敢地走下去！”

听到母亲的话，巴雷尼“哇”的一声，扑到母亲怀里大哭起来。

从此，只要母亲一有空就陪巴雷尼练习走路，做体操，常常累得满头大汗。有一次母亲得了重感冒。但是她为了做到以身作则，尽管发着高烧，还是下床按计划帮助巴雷尼练习走路。黄豆大小的汗珠从母亲脸上淌下来。她擦完汗水后仍然咬紧牙，帮巴雷尼完成了当天的锻炼计划。

在母亲的帮助下，体育锻炼弥补了由于残疾给巴雷尼带来的不便。母亲的榜样作用，更是深深教育了巴雷尼。同时，他还刻苦学习，学习成绩一直在班上名列前茅。最后，他以优异的成绩考进了维也纳大学医学院。大学毕业后，巴雷尼致力于耳科神经学的研究。最后，终于在自己的努力下，他登上了诺贝尔生理学和医学奖的领奖台。

由此，我们可以深深地体会到，遇到挫折不要紧，即使被挫折压趴下了也无所谓，关键是有没有跌倒后再爬起来的那股勇气。

人生就好比一条漫长的旅途，其中有平坦的大道,也有崎岖的小路，有灿烂的鲜花，也有密布的荆棘。在这旅途上每个人都会遭受挫折，而生命的价值就是坚强地闯过挫折，冲出坎坷！跌倒时，不要乞求别人把你扶起；失去时，不要乞求别人替你找回，只要一切靠自己不懈地努力也能取得最后的成功。

在人生这条路上，我们免不了会失败。换一个角度讲，失败即使输了，也就是人生中遇到的挫折罢了，这是在所难免的！

输了并不意味着比别人差，也不意味着永远不会成功，更不意味着这是人生的终点。成功人士总会说这样的一句话：“失败的终点往往是成功起点。”只要你敢于正视失败，敢于拼搏，你一定会获得成功的。

人生就像奔腾的大海，没有岛屿和暗礁，就难以激起美丽的浪花。同样，失败也是我们人生画卷中的一番景象。我们要善于把失败作为动力，用宽广的胸怀，抚平那微不足道的创伤。当我们在迷惘失落而又无所作为的日子里，只要我们努力，就会发现在阴霾下仍然挺立的苍松翠柏，即使在死一般的黑夜路上仍然有闪烁的星辉，只要拥有坚定的信念就一定能超越失败。

如果生活中有一千个理由让你哭泣，你就要拿出一万个理由笑对人生。如果我们保持“不管风吹雨打，胜似闲庭信步”这样一个心态，就能凭着自己破釜沉舟的斗志风雨兼程，就能凭着“可上九天揽明月，可下五洋捉鳖”的豪情勇往直前。

我们要平静地接受得失，要从容地面对环境。路就在脚下，不管过去多么暗淡，不管未来多么辉煌，一切的过去都以现在为归宿，一切的未来都以现在为起点！

面对挫折，让微笑点缀人生。“风力掀天浪打头，只须一笑不须愁。”诗人杨万里这样告诫我们。无论遇到了什么挫折，请不要忘记微笑。因为微笑是浮荡在地平线上那袅袅升起的热望与希冀，是普照生灵不息的阳光，更是一份难得的旷达与美好。

在生活中，我们会经历快乐也会经历难言的痛苦。但是，无论在我们面前的将会是什么，我们都要时时提醒自己：微笑吧，微笑着面对一切吧！微笑，是在乐观中采撷一份坦然，你会更加从容地面对一切成就；而痛苦叹息，则是在悲观中摘下一片沉郁的叶子，只能削弱你积攒的力量。

每一个人都会遇到挫折与失败。我们不如留一个微笑给挫折吧，它便会悄然转身离去；再留一个微笑给失败，它会成为推动你前进的动力；还可以再留一个微笑给黑暗，它会引领你去追赶新的明天。留微笑给过去的昨天，会成就你美好的将来。

学会微笑地面对挫折吧，它是我们迷惘时波涛般的勇气，是我们失落时靠山般的慰藉，是我们炎热时凉爽的清风，是我们寒冷时温暖的炉火！

增强自己的“抗挫能力”

曾经有一个伟大的苏格兰国王罗伯特·布鲁斯，他在被可恶的叛徒驱逐出来后,以蜘蛛为榜样，克服了重重困难,终于回到了他自己的王国。

他为了把他的王国夺回来,打了许多仗，却一次又一次地失败了。于是他开始认为这一切都是白费力气,他曾想放弃，不再奋斗。有天清早他醒来，躺在床上，看见一只蜘蛛在结网。这蜘蛛正要把一根丝从屋子的一头牵到另一头。它试了十二次，十二次它都失败了。十二次丝断，它掉到地上。十二次它又爬起来再试。它不肯放弃，而是坚持下来,第十三次它终于成功了。

国王看到这一切,深深被这只蜘蛛的精神给折服了，他对自己说：“虽然我失败了这么多次，可为什么我不能再坚持努力呢,谁敢说我最后不能成功？”之后他又再次振作了精神，通过努力终于打败了仇敌，重新回到他的国家当上了国王。

人生在世,一定会遇到挫折。面对挫折，不同的人会选择不同的态度去对待，会以不同的方式去处理，也就导致了不同的结果。

从“欲登太行雪满山，将度黄河冰满川”这两句古诗中，我们可以看出不能把挫折放大，这样就没法提高自己的抗挫能力了。经受过大挫折并能从中吸取教训的人，就能从容面对小挫折了；但是从来没有受过挫折的人，稍有不如意就会产生激烈的情绪反应。因而我们要提高自己的抗挫能力。

抗挫能力就是指一个人对待挫折的承受能力。抗挫能力的大小，同人的经历有关，也同人的意识、意志有关。一个能够正确对待挫折、意志比较坚强的人，在不如意面前，情绪波动相对就比较少，抗挫折耐力则相对比较高。

生活好比大海一样，海面不会总是风平浪静，有时会有狂风巨澜，有时还会有逆流旋涡，而我们则如其中的一叶扁舟，不断遇到波浪的冲击。因此，提高自己的“抗挫能力”是至关重要的。特别是青少年学生就要不断地提高自己的抗挫折能力，为步入社会做好准备。

那么，该如何提高我们的抗挫能力呢？我们要用积极的态度去面对困难和挫折，尽可能地不被挫折击倒，就是被击倒了也要爬起来。要记住“自古英雄出磨难，从来纨绔少伟男”这句话。遇到挫折能爬起来我们就能得到经验，如果爬不起来将意味着失败。面对挫折不妨采取一些措施：对自己能承受了的挫折自己承受，承受不了的，可找信得过的朋友、同学帮忙解决，说不定能解决大问题。总之，如果我们想要获得成功，就要千方百计地抗击挫折，让抗挫折能力在战胜挫折中获得。

首先，要想有很强的抗挫能力，最好从小就开始培养，不能仅仅培养温室里的花朵。当人们长大后承受能力和抗挫能力，自然随着经历的丰富也会增强。自从我国实行独生子女政策之后，每个家庭对独生子女宠爱过度，使孩子在成长期间完全与吃苦和磨难相隔离，失去了培养吃苦精神和抗挫能力的大好机会。这些孩子，缺乏对社会复杂性和人生艰苦程度的最起码的认识，被称作“小皇帝”。他们进入社会之后，不出现问题才怪。在这一点上，我们要向我们的东邻日本学习。日本的小孩子，在冰天雪地的严冬，并不像中国的孩子一样被严严实实地裹起来，哪儿也不让动，而是衣着单薄，甚至被要求赤脚在雪地里行走。这不是因为他们的家长买不起衣服或家长心狠，不心疼孩子，而是因为他们想培养孩子的吃苦精神和承受能力。

其次，学校也承担着重要的职责来培养孩子的抗挫能力。现行的教育体制，过多重视孩子们的智力教育而忽视对孩子们综合素质的培养。包括在培养学生的自立精神和抗挫能力方面有非常严重的缺陷，培养出了许多经不起一丁点风吹雨打的孱弱的温室花朵。学校必须有意识地针对每个学生的特点，因地制宜，帮助学生增强抗挫能力、提高心理承受能力。

与此同时，有意识地提高教师对抗挫能力有关方面的认识也十分关键。只有认识提高了，才有可能创造性地开展工作。

学校可以开展相关讲座和课程，树立同学们不怕失败和挫折的信心；开展心理知识教育和心理咨询工作，帮助同学们正确处理遭遇挫折之后的心态调整。这样，就可以在提高同学们综合实力的基础上，又能提高同学们的心理承受能力和抗挫能力。

最后，每个人自己在提高自身抗挫能力方面，应该充分发挥主观能动性。要从自身找原因，从根本上解决问题。

西方国家的教育很注重自立，而这正是我们教育中非常缺乏的。正因如此，这最终将会导致现代年轻人心理承受能力差和挫折感强烈。当一个刚刚学会走路的小孩突然跌倒，国外的家长会鼓励孩子勇敢地自己站起来，而不会过多理会孩子的哭声。事实上国外的孩子摔倒之后很少哇哇大哭，因为他们非常清楚哭是一点用都没有的。这样的孩子长大了，就很明白一切都要靠自己。再来看看我们国内的家长遇到这个情况的反应，绝大多数会在孩子大哭的同时，冲上前去抱起孩子，在确认没有大碍之后，则在好言相劝的同时，照着找到的替罪羊——或人、或物，未必是真的造成孩子摔倒的原因，打上几下，以安慰孩子。虽然这样可以暂时制止住孩子的哭泣，但却为孩子以后缺少承受能力、善于逃避责任、没有抗挫能力埋下了伏笔。

英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”巴尔扎克也曾说过：“挫折和不幸，是天才的晋身之阶、信徒的洗礼之水、能人的无价之宝、弱者的无底深渊。”我们可以从中看出一个道理，适度的挫折具有一定的积极意义，人们可以在压力下提升自己的能力和实力，从而能创造出来更为夺目的成功。

开普勒是德国著名的天文学家，他在母亲的腹中只呆了七个月就早早来到了人间，从童年开始他便多灾多难。

他一直疾病缠身，天花把他变成了麻子脸，猩红热弄坏了他的眼睛，一只手又半残了。但他凭着顽强、坚定的毅力发愤读书，学习成绩遥遥领先于他的同伴。后来因父亲欠债使他失去了读书的机会，他就边自学边研究天文学。在以后的生活中，他又经历了多病、良师去世、妻子去世等一连串的打击，但他仍未停下天文学研究，终于在59岁时发现了天体运行的三大定律。他在挫折面前没有低头，把一切的困难都化作了前进的动力，终于摘取了科学的桂冠，成为“天空的立法者”。

我们在经历一定的挫折之后，才能提高我们的承压能力和抗挫能力，不经历风雨哪能见到彩虹。这样，我们就能获得事业的成功，并且使自身抵御风浪的能力亦得到提升。

挫折也是财富，它是阅历，它是个人素质再上新台阶的基础。

从失败中爬起来

“失败是成功之母”这句流传千古的俗语还是很有道理的。在通向成功的路上，失败几乎是难以避免的，但对奋斗者来说：失败就意味着向成功又迈进一步。

任何事情的成功，无不与失败有着千丝万缕的关系。

童第周是我国著名的生物学家，他在上中学时，曾几次考试不及格，老师要他留级，同学们都嘲笑他。

但他没有悲观失望，而是从此发奋学习，最后终于取得了优异的成绩。在他出国留学期间，刻苦钻研,努力学习，终于成了著名的生物学家，为中国争了气。

大多数人一遇到失败，就常常沉浸在沮丧之中、痛苦之中，从而失去了信心，有的甚至还放弃了反败为胜的机会。难道我们一味地痛苦，就能反败为胜么？难道我们一味地痛苦，就能改变失败的事实吗？回答必然是否定的。我们只有坚强地面对失败，才能从失败中看到成功的希望。

成功与失败就像一对双胞胎，是同时存在的。当你成功的时候，有着将要面对失败的危机；当你失败的时候，也有着将要成功的希望。我们是会成功还是失败，主要取决于我们如何对待它们。

历史上的很多例子都能很好地说明这点。越王勾践就是在十年的卧薪尝胆后攻下了吴国的；爱迪生耗时十年，经历五万多次失败，才制造出世界第一盏电灯。这样的事迹数不胜数。

英国物理学家威廉·汤姆逊也曾说过：“我坚持奋斗55年，致力于科学的发展，用一个词可以道出我最艰辛的工作特点。这个词就是‘失败’。”可以说，奋斗中的失败就是一切成功之士登上顶峰的阶梯吧。

对奋斗者来说：失败就意味着向成功又迈进一步。成功与失败是一个共同的整体，而失败则是整体中不可缺少的一部分，因此，我们应当正确看待失败与成功。面对失败不要悲观，不要气馁，哪怕是一切重新开始，只要能找到正确的方法，就能获得成功。面对成功也不要骄傲自满，忘乎所以，要总结成功的经验，去迎接下一个挑战。

今天的失败是新的探索的开始，并不是真正意义上的完结。有的人一辈子都活得战战兢兢，因为害怕失败而不敢行动。这类人虽然遇不到失败，但是也遇不到成功。他们活了大辈子都不知自我有多大的本事，都没有真正享受过成功时的喜悦。因为他们从来没有行动过，没有努力过，他们没有为了追求属于自己的幸福而努力，没有为了实现自己的梦想而奋斗过。

也可以说即使做事失败了，走错了一步也远胜于原地不动的人。

贝多芬有句名言：“乞求失败！”

为什么会要“乞求失败”呢？因为，每当失败降临，你不退缩而是拼命去克服，你便会发觉自己能力有所增长。就如“失败是成功之母”这句话的道理一样，失败是你增长才干、获得经验的最佳途径。失败在悲观者的眼里是灾难，在乐观者眼里是一种考验。有失败的考验，才会更加成熟；有失败的痛苦，才有成功的喜悦！

失败使生活波折，但是我们从其中更能学到一些宝贵的东西。“乱世造就英雄”这句话还是不无道理的，过于顺利的环境并非是好事，也许只会扼杀人的才华。首先，我们自己得觉得自己是有价值的人，这样你才有可能会变成有价值的人。其次，人谁无过呢？当我们犯了错误时，不要一味地逃避，要设法去纠正它。

有时候，很多人还会告诉自己：“我已经尝试过了，不幸的是我失败了。”其实，他们并不了解失败的准确含义，当失败时无法从原地再次爬起来时才是真正的失败。

很多人的一生都不是一帆风顺的，难免会遭受挫折和不幸。但是成功者和失败者非常重要的一个区别就是：失败者总是把挫折当成失败，从而使每次挫折都能够深深打击他追求胜利的勇气；成功者则是从不言败，在一次又一次挫折面前，总是对自己说：“我不是失败了，而是还没有成功。”一个暂时失利的人不会灰心丧气，那么他还会有成功的一天。相反的，如果他没有从这次失利中吸取教训，还失去了再次战斗的勇气，那就是真的失败了!

莎莉·拉菲尔是美国著名的电台播音员，她在30年的职业生涯中，曾经被辞退18次，可是她每次都不灰心，而是确立更远大的目标。最初由于美国大部分的无线电台认为女性不能吸引观众，没有一家电台愿意雇用她。她好不容易在纽约的一家电台谋求到一份差事，不久又遭辞退，说她跟不上时代。莎莉并没有因此而灰心丧气。她总结了失败的教训之后，又向国家广播公司电台推销她的清谈节目构想。电台勉强答应了，但提出要她先在政治台主持节目。“我对政治所知不多，恐怕很难成功。”她曾一度犹豫，但坚定的信心促使她大胆去尝试。她对广播早已轻车熟路了，于是她利用自己的长处和平易近人的作风，大谈即将到来的7月4日美国国庆日对她自己有何种意义，还请观众打电话来畅谈他们的感受。听众立刻对这个节目产生兴趣，她也因此而一举成名了。现在，莎莉·拉菲尔已获得两次重要的主持人奖项，而且还自办电视节目了。

她在某次接受记者访问时说：“我被人辞退18次，但我并没有被这些厄运吓退，我反而让它成为鞭策我勇往直前的动力。”

下面我们再看一个类似的例子。

梅西是美国知名的一位“百货大王”。1882年他生于波士顿，年轻时出过海，以后开了一间小杂货铺，卖些针线，铺子很快就倒闭了。一年后他另开了一家小杂货铺，仍以失败告终。

梅西在淘金热席卷美国时在加利福尼亚开了个小饭馆，本以为是稳赚不赔的买卖。岂料多数淘金者没有淘到什么金，也没有钱吃饭了，这样一来，小铺又倒闭了。

然而梅西并没有灰心丧气，他回到故乡之后，又满怀信心地干起了布匹服装生意，可是这一回他不只是倒闭，而简直是彻底破产，赔了个精光。

此时的梅西还是不死心，他又去新英格兰做布匹服装生意。这一回他时来运转了，他买卖做得很灵活，甚至把生意做到了街上商店。现在梅西百货公司位于曼哈顿中心地区，已经成为世界上超级的百货公司之一。

若一个人失败后便一蹶不起，只看到了挫折带来的痛感，他就很难取得最后的成功。一个拳击运动员说：“当你的左眼被打伤时，右眼还得睁得大大的，才能够看清敌人，也才能够有机会还手。如果右眼同时闭上，那么不但右眼要挨拳，恐怕连命也难保!”有时候生活就有如这场拳击比赛一样，即使面对对手无比强劲的攻击，你还是得睁大眼睛面对受伤的感觉，如果不是这样的话一定会输得更惨。

只要我们勇于面对挫折，能坚强地从失败中爬起来，成功一定会离我们不远了。

经验比挫折更重要

在我们的人生旅途中，前面的路有时看似平坦却充满了荆棘，往往使人痛不欲生。百世沧桑，不知有多少心胸狭隘之人因受挫折放大痛苦而一蹶不振；人世千年，更不知有多少意志薄弱之人因受挫放大痛苦而士气消沉；万古旷世，又不知有多少内心懦弱的人因受挫放大痛苦而葬身于万劫不复的深渊……当我们面对挫折和困难时，不应放大痛苦，要直面惨淡的人生，将痛苦缩小。在某种程度上说，挫折只是我们人生中的一种经历、一种经验，可以带给我们一生的财富。

爱迪生在小时候是个公认的低能儿，谁能料到他长大后能做出如此大的贡献，像电灯、电话、电车、留声机、电影、收音机等1000多种发明或改进，完全是凭着他的超人的研究精神，持之以恒的决心，加之汲取失败的经验而取得的。

爱迪生在发明电灯的过程中经历了很多次失败，选择电灯灯丝材料时，经他筛选的矿物、金属的种类就达到1600多种．因为找不到合适的灯丝材料，使得灯泡不能维持一定的时间的光亮，有许多人批评和攻击爱迪生，甚至骂他是“幻想家”、“骗子”、“傻瓜”等，爱迪生自己也确实受到了很大的打击。然而，他凭着对科学的热爱，并没有被此打倒，因为经验比挫折更重要，所以他重拾信心，继续研究电灯的制作。经过长时间的不间断的实验，在排除矿物、金属物质的同时，他又选用各种纤维，如纸、线、植物的皮，他一共用过约6000多种物质来做灯丝。

有一天，他把试验室里的一把芭蕉扇边上缚着的一条竹丝撕成细丝，经炭化后做成一根灯丝，结果这一次比以前做的种种试验都理想，这便是爱迪生最早发明的白热电灯——竹丝电灯。这种竹丝电灯继续使用了好多年。直到后来，才发明用钨做灯丝来取代竹丝电灯。

可以想象，在爱迪生做的1000多种发明的过程中，需要经历多少挫折啊！而他却知难而进，从来没有退缩过，经过一次一次总结经验，用大无畏的精神克服了所有的困难。

正是因为从无数的失败中吸取丰富的经验，所以才有了他事业上的成功，才有了我们今天的美好生活。

人生就好比一块玉一样，再洁白的玉也有瑕疵，再成功的人生也有挫折和痛苦。面对有瑕疵的玉，有的人会认为它一文不值，有的人却认为它瑕不掩瑜，正是因为玉有了瑕疵才浑然天成、价值连城。然而，面对人生的挫折和痛苦，有的人却夸大了挫折，放大了痛苦，感到人生无望。他们不懂得挫折能给人经验，而经验又能助人成功，可以说经验胜过挫折！

亚洲金融风暴过后，经济一片萧条，遭到破产的一个青年企业家和一个老企业家偶然相遇了。

年轻人满脸沮丧地告诉老人自己的挫折和痛苦，老人便微笑着对他说：“我已经很老了，所剩的时间还不及你的三分之一；我的公司也很大，重整所需的费用更是你的三倍之多。我现在是一个又老又穷的人，面对挫折和痛苦都打算重新开始，难道你这样既年轻又精力充沛的人还打算放弃吗？”

老企业家的一番话让这个年轻人顿时醒悟了。从此他便更加奋发图强，没过几年就将自己的公司发展壮大又重新上市了。

只有聪明的人在面对挫折时，才会选择勇敢面对并从中获取成功的经验与启示。因为他们知道，挫折和痛苦并不可怕，可怕的是不敢正确地面对从而被它们打倒而一蹶不振。如果我们着眼于经历挫折后获得的经验，这样挫折就会变为成功的基础！

“从失败中汲取经验，培养成功，挫折和痛苦是通往成功的两块最稳靠的垫脚石！”这是美国教育学家卡耐基的一句名言。人只有在挫折和痛苦中摸索成功之路，汲取从挫折和痛苦中获得的经验教训，才能取得成功！当我们能够正确面对挫折和痛苦，把挫折和痛苦作为成功的两块垫脚石，并将挫折和痛苦转化为成功的动力时，这就意味着我们即将成功。

历史上有不少真实的例子很好地证明了这一点。

“文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》；孙子膑脚，《兵法》修列，左丘失明，厥有《国语》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》……”这句话出自于司马迁的《史记》，历史上的先贤们并未因经受过挫折和痛苦而一蹶不振，他们正是以挫折和痛苦为成功的垫脚石，成就了一番伟业。

世人景仰的马克思，年轻时就因开办《莱茵报》而触怒了反动政府，而被迫背走他乡。在如此挫折之下，他没有痛苦，没有气馁，更没有妥协，而是奔波于英、法之间，为他今后完成《资本论》的写作搜集了大量的资料。“在科学的大道上，只有那些不畏崎岖，勇于沿着蜿蜒道路不断攀登的人，才能达到胜利的顶峰。”马克思在面对挫折和痛苦时曾这样说过。

由此可见，很多成功人士都将挫折和痛苦看作是两块通往成功的垫脚石。当我们踏在垫脚石上面时，回首走过的路，以高远的眼光展望未来的广阔之路，从挫折和痛苦之中吸取经验，大胆地迈过去，成功近在咫尺！

我们何不将挫折当成一种考验、一种财富、一种提醒，这样经验会比挫折更重要。人生的道路不可能一帆风顺，未来可能有更多的风雨等着我去面对，当我们跌倒了一定要再爬起来，擦去嘴角的血迹，掸去腿上沾满的浮尘，迈着坚定的脚步向前进。

有时候，我们换个角度看，其实失败也是人生中一道靓丽的风景线。就好比经受风雨的玫瑰、遭受台风的果园虽令人无奈，但却有无限的幽香；还有那秋天凋零的枫叶，虽被狂风扫过，却被热血渲染。失败是成功路上的层层山峦、汹涌的海浪，只有当我们能顺利克服它们时，才能到达成功的彼岸。

我们要学会从挫折中掌握经验，这样才能走向成功！

面对挫折你可以说声“不要紧”

一位教授说过：“‘不要紧’这三字箴言可以使人们心境平和，对你们的进步会有很大的帮助。”

假如你容易感到受挫折，建议你在笔记本上端端正正地写上“不要紧”三个大字，它可提醒你不让挫折感和失望破坏你的平和心情。

普金斯从记事以来，就经常见到母亲为失眠而烦恼。耳濡目染，久而久之，他也把睡觉当成了沉重的负担。

中学时代，不管普金斯在考前准备得多么充分，却总要为考前能否睡好觉而忧虑，成绩也因睡眠质量而起伏。能否睡好觉成了普金斯能否考好试的关键，而平时的学习是否有成效倒好像是“无关紧要”的。

普金斯工作后参加高等教育自学考试，开始时也像以前一样，总因担心失眠而失眠。但考了几门以后，他发现有无睡好并不似自己以前想象的那么重要，只要平时复习好了，即使“昨晚没睡好”也不怎么影响考试的发挥。于是，普金斯在心里默默地想：不要紧。这样，为了睡好觉在临考前的晚上不复习的习惯没有了，应考时常被“昨晚没睡好”的意念而扰乱的事没有了。“不要紧”也让他渐渐改掉了担心失眠而失眠的毛病，从而，精神好了很多，学习成绩也提高了。

就这样，“不要紧”成了他生活中用以保持内心平衡的一个砝码。

人生在世，有许多使我们的平和心情和快乐受到威胁的事情。实际上细想开来，很多时候我们都是在自寻烦恼，有些事情并没我们想象的那样要紧。

因一时的疏忽而做错一道考题，因无意的举动而受到一次批评，因偶尔的闪失而错过一次机会，每当此时都不要太悔恨，不妨对自己说声“不要紧”。

领导对你持有偏见时，“不要紧”，你仍应继续努力，总会有一天他会全面地了解你；初恋的情侣离你而去，“不要紧”，你仍可活得很精彩，心爱的人总会来到你身旁……一个人，在生命的长河里搏击，总会有许多的不如意之事，许多威胁我们心灵平静和幸福的事，这些事说到底是无关紧要的。如果我们太介意那些无关紧要的事，就会被生活压倒，压得自己也喘不过气来。

人的一生多多少少都会碰到挫折，但是挫折是成功人生必不可少的组成部分。由于挫折，你的生命得到升华，灵魂得到净化；由于挫折，你才真正开始使用大脑，使用智慧，领悟人生。要知道，遇到挫折不是世界末日的来临，不如鼓起勇气，重新上路吧。

当我们失恋或离婚时，可以借由失去爱人这面挫折的镜子来检查自己。也许，我们可以发现自己身上存在的缺点，是否感情过度放肆，是否性格桀骜放任？如果，我们一味地陷在失去伴侣的痛苦里，而不去好好地反思自己究竟哪儿做得不对、做得不够好。这样，当我们下段感情来临的时候，我们还是会犯同样的错误。不要浪费你的痛苦，从失恋、离婚中学习爱，对自己说声“不要紧”，同时再检讨自我，这样，你将更会爱、更有爱的能力。

因为学业的打击或因为事业的危机，让你灰心丧气，一蹶不振。何不在失败中、在挫折中锤炼自己，摒弃一切多余无益对自己是负担的部分，它们对成功来说是障碍。我们一定不要将颓废萎靡、丧失希望背负在身上。从这次的失败、挫折中我们最起码还会知道此路不通，不如立即转身，另辟蹊径，东山再起。

挫折是生命成长和品格成熟的里程碑，不是羞耻的，而是最值得纪念的、最值得感谢的。当我们面对挫折而感到痛苦时，不妨对自己说一声“不要紧”。

在生命的低谷留下坚强的足迹

当我们处于人生的低谷时，如果能树立坚强的信念、勇于挑战失败，只要站起来的次数比倒下多一次，就是成功。

众所周知，我国乒乓球健儿王楠是一个永不言败的人，在人生的低谷里，她也如浴火的凤凰般勇敢地冲出烈焰，重拾那份坦然与傲视一切的大气。

曾经，奥运会上的失败带给了她一个天大的打击，一个永世的耻辱，面对国人的诟骂，她也曾流下委屈的泪水。但她不服输的性格永远支持着她，让她敢于面对生命的挑战。她把这份挑战看做是生命的馈赠，磨砺着她走向成熟。她至少在信念、勇气上没有输，她凭着她的坚忍与顽强，拼命练习，终于在又一届奥运会上赢回了那份王者之风。

在我们的人生中，有低谷也有坦途。低谷虽苦，却能磨炼人的意志；坦途顺畅，却未必人人都能自由驰骋。在人生的低谷时如果还能看见希望，这样才能改变自己，才能锻炼出超人的智慧。

金大中是一个对苦难有着深刻体会的人，因而他更会感激苦难。几年前，他的三个儿子，在长期的逃亡与颠沛流离中，曾经创下了辉煌的业绩。然而当他们的地位巩固、处境优越时，却抵挡不了糖衣炮弹，堕落了，一个个由于贪污腐化而锒铛入狱。金大中看着自己的儿子这样，也很心疼，但他希望这能让他们吸取教训。

他们在监狱时，金大中经常去探望他们，并教育他们，希望他们能意识到自己的错误。过了几年，他们终于出狱了。经历了这些事情也让他们深深体会到，不管是在贫困还是在监狱的日子里，都要靠自己的意志力走过低谷。

有一位著名哲学家曾说过：“平坦而坚硬的土地上不会留下走过的痕迹，而泥泞的土地上却很轻易地留下了行走者的脚印。”

那串脚印是一种印证，是对苦难、对成长、对栉风沐雨中的人行走价值的印证，是泥泞对于生命的赠礼。

当人们可以走出低谷、走出泥泞的土地时，就可以使我们的意志更加坚定，即使在困境中也会感激苦难。

《钢铁是怎样炼成的》中的男主人公保尔义无反顾地投身到革命中，没有因为战争的残酷、死亡的威胁而退缩；他意气风发地参加了建设，没有因为环境的恶劣、劳动的艰苦而抱怨。双目失明、疾病缠身，并没有让他屈服；书稿丢失、一切只能重新再来，也没有使他绝望。他的精神感染了一代又一代的人们。

保尔的坚强和执著深深感动了读者。当我们捧起这本书，走进保尔的世界，就会更加明白保尔的生命的价值。他曾说过：“人的一生应该这样度过：当他回首往事的时候，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞愧。”

古语云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。”保尔一生不正是这句话的真实写照么？他遇到了各种坎坷，遭受了无数磨难，但他并没有抱怨人生的不公。面对挫折、打击、痛苦，他毫不屈服，凭着顽强的意志，与困难与命运进行着不屈不挠的斗争。

没有人会说：“我的一生定能一帆风顺，没有挫折、困难，也不会有痛苦、打击。”明智的人都清楚，人生在世，或多、或少、或大、或小都会遭受挫折、失败与打击。人的一生不可能一帆风顺。也许你现在事事称意、事事畅达，但并不会一辈子都这样。有时候，人生世间，不如意之事常多，而如意之事常少。

当然，我们也不能因为这样而悲观失望，过一天算一天。每个人都要做好心理准备去面对挫折，否则一旦打击突然袭来，我们就会被打趴下。这样的事例比比皆是：有人承受不了打击而跳楼自杀；有人因为成绩突然下降而产生厌学心理；有人与朋友发生冲突想不开而伤害朋友等等。当我们有痛苦时，想想那些处境比我们更糟糕的人，我们就会觉得我们受到的误解、批评，心中的委屈、烦恼，算不了什么。同时想想如何应对逆境，如何化解苦闷，如何把困难变为成长的契机。想想卧薪尝胆的越王勾践，屡败屡战的名将曾国藩，三落三起的伟人邓小平，失聪却成为音乐家的贝多芬，身残志坚的霍金等等。只要我们不自暴自弃，勇敢地面对困难、面对挑战，正确地认识失败，从哪里跌倒就从哪里爬起，这样，就有可能取得成功!

21世纪充满着竞争和挑战，作为新一代的我们应该怎么做呢？是平平庸庸，碌碌无为地混日子；还是努力拼搏，积极实现自己的目标？相信大家都会选择后者，选择不一样的活法，就能活出不一样的人生。

钢铁是怎样炼成的？钢铁就是像保尔这样炼成的，他勇于走出人生的低谷！我们也要勇敢地把自己锻炼成一块钢铁，遇到困难不退缩，受到挫折不屈服，即使在人生最困难的时候也要向前看，这样才能看到希望、才能看到成功！

第七章 克服压力，从心理消除焦虑情绪

今天，“压力”全来了——学习上的压力，家庭上的压力，心理上的压力，人际关系网上的压力……压力，是我们生活的一部分。那么如何对待压力，克服压力呢？

焦虑——这块现代人的“心病”

不知从何时开始，人们因为芝麻大点的事情也能被搅得坐卧不宁，就如同“风声鹤唳、草木皆兵”这句话说的一样。焦虑，这种过分的担忧和不安，已经成为现代人普遍存在的“心病”。

有人说，中国已经陷入了一个“焦虑”的时代。《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示，34％的国人经常存在焦虑情绪，629％的人偶尔焦虑，只有08％的人表示从来没有过焦虑，从中我们可以看到问题的严重性。

多数人生活的常态已变成“有压力觉得累，没压力觉得可怕”这种情况了。现代的人们为了生计，不得不辛苦奔波，从而给自己制造了很多的压力，大家普遍认为“时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。

现在社会的残酷竞争无时不在、无处不在。人们工作透支、情感透支，出现了学业与就业、工作与家庭、物质与精神收获等诸多矛盾，以致他们对即将发生的事情缺乏判断，觉得自己根本找不到解决问题的方法；把握不住瞬息万变的社会，完全不知道将来会发生什么事情；对自己要求过高，又因为达不到要求而充满自责。人们天天疲于奔命，却依然会陷入顾此失彼的境地。于是，他们开始担心事业失败，担心失业随时可能降临，担心失恋，担心发生交通事故，担心自己会生癌症或别的什么重病，担心自己没有购房能力或是将来涨价了更买不起……人们陷入了毫无理由的杞人忧天的心理中而无法自拔。久而久之，人开始了与焦虑症的持续博弈。

美国著名学府哈佛大学一度最受欢迎的选修课竟然是“幸福课”，听课人数超过了王牌课“经济学导论”。而教授这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。

本·沙哈尔在一周两次的“幸福课”上没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生：如何更快乐、更充实、更幸福。

本·沙哈尔说道：“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有八个学生报名，其中，还有两人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时候。但是，我知道我不能因为我的焦虑而影响到我的教学质量，我从心理上身体上多方面克制自己，并且多在人多的地方说话。这样，当时间长了，我上课的这种紧张和不安感自然而然也就被消除了。”

校刊和《波士顿环球报》等多家媒体，报道了积极心理学课在哈佛火爆的情景，本·沙哈尔成了“哈佛红人”。

看完这个故事我们不得不反思，“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎，现代人们的物质生活大大丰富，可为什么还是不开心呢？

就连本·沙哈尔也曾经不快乐了30年。

他在哈佛从本科读到博士，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福，他承认自己的内心并不快乐。

“最初，是我的经历引起了我对积极心理学的兴趣。我开始意识到，内在的东西比外在的东西，对幸福感更重要。通过对这门学科的研究，让我受益匪浅，因而我想做一名教师，把我所学的东西和别人一起分享。”

2004年是本·沙哈尔第二次开设“幸福课”，这年哈佛校报上有一篇报道：《学校面临心理健康危机》，标题下的导语说：在过去的一年，绝大多数学生感到过沮丧和焦虑。文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。

这位辅导员写道：“我快崩溃了。”在他分管的舍区内，有20个学生出现了心理问题。一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业；另一个学生因为精神崩溃而错过三门考试……

哈佛校长见到了这封信后，强调该舍区的问题并不是特例。由此可见，在哈佛焦虑的学生人数之多。大多数哈佛学生还没意识到。即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也很有可能正在被心理疾病折磨着。即使你是他最要好的朋友，也未必意识到他有心理问题。

不止一位学生说：“在内心深处，我经常觉得自己会窒息或者死去。”他们总会时常不明原由地哭泣，总要把自己关起来才能睡觉。很多人为此看心理医生，吃心理医生开出的药，甚至休学，但似乎并没有什么功效。他们都这样描述自己。“我是一个成绩优异的哈佛精神病患者。”

哈佛一项调查发现，越来越多的学生面临心理健康危机。调查称：过去的一年中，有80％的哈佛学生，至少有过一次感到非常沮丧、焦虑。47％的学生，至少有过一次因为太焦虑而无法正常做事，10％的学生称他们曾经考虑过自杀……

许多美国人都不明白为什么自己越来越富有，却还是不开心呢。在美国，据统计焦虑抑郁症的患病率，比起20世纪60年代高出10倍，焦虑抑郁症的发病年龄，也从20世纪60年代的295岁下降到今天的145岁。而许多国家，也正在步美国后尘。1957年，英国有52％的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只有36％感到自己非常快乐了，但英国国民的平均收入却是1957年时的3倍。

由此可见，焦虑已经成为现代人生活的一部分。

当我们患上焦虑症后，会长期处于紧张和焦虑之中。这样的担忧会严重降低工作能力以及与他人相处的能力。这种独立解决问题能力的下降，会使人的事业和家庭生活停滞不前，甚至出现恶性循环。

如果你感到周身乏力，生活和工作能力下降，有时候甚至连简单的日常家务工作都没办法胜任，还时常伴有失眠、早醒或梦魇等睡眠障碍，你就要开始怀疑自己是否患上焦虑症了，并要及早治疗。

当真的患上焦虑症时，一定要找出产生“焦虑”的根源。“焦虑”一般产生于“不确定的状态”，而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。一旦下了决心，你就可以清楚地知道下一步应该做什么。然后就要勇敢地“放手去做”。做任何事情都会面临挑战，有时出现紧张是很正常的，不要过多地去想结果。一般来说，我们最害怕的事往往也是最能从中获取成就感的事，所以不妨用正面的情绪来看待这些事情。我们应该不断地给自己做心理暗示，这样，才能变压力为动力。

同时，我们还要多结交些性格开朗的朋友，多和自己的好朋友说说心事。在愉快的聊天声中，他们的意见或想法就能够帮助你减少压力，从而避免由此而产生的焦虑。

还有，适量地运动也有助于减压，能抑制焦虑情绪的产生。当你发现有焦虑的“苗头”时，不妨去室外打打球、跑跑步，就能防微杜渐了。

相信只要能做到这几点，焦虑的情绪是不会影响我们的。

长期焦虑危害身心健康

大多数人对“抑郁”这一名词已不再陌生，但另一种情绪障碍即焦虑，正在侵害现代人的身心健康。与抑郁症患者所表现出的情绪低落、活力减退、做什么事都没兴趣不同，焦虑症患者经常表现为心神不宁、烦躁不安、心跳加快、呼吸急促、入睡困难。长期性的焦虑可导致多种身体疾病，如高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。

从临床表现来看，四五十岁的更年期妇女所具有的焦虑特征比较明显。一些企业家因为工作压力大，经常处于紧张状态，也容易焦虑。此外，像大学生一时找不到工作，恋爱中发生挫折，或是学业繁重，也有可能陷入焦虑。目前的研究发现，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同。也有人说焦虑是抑郁的前兆，很多人焦虑过度，就会发展成抑郁。

每个成年人时刻都面临着来自事业、家庭、社会等各方面的压力，所以更容易焦虑。最新的研究表明：焦虑对于男性的危害不亚于高血压，它使男性更容易患上心脏病、心律失常以及其他一些疾病；同时焦虑也会使女性的寿命明显地缩短。

美国切里流行病学研究所的艾伦·D·伊克尔博士，对3682名平均年龄在485岁的人进行了为期10年的跟踪研究。结果表明：焦虑水平比常人高的男性，有大约25%患上了心脏病，而且他们的死亡率比正常人高23%。同时这些男性中有24%的人患上一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。对于女性而言，这10年中焦虑水平高的女性的死亡率比其他女性高了23%。

所谓焦虑，就是一种急切、烦躁、火烧火燎地企盼期待的事情发生的心情。焦虑来源于急躁，也就是热切的，渴望的，同时也有忧虑的意思。人的思想是后天的产物，包含有一定的主观因素，因此和自然规律存在差距。自然法则是不以人的意志为转移的，因此人的某些思想有可能就是妄想、臆度。如果非要期待这些思想在将来发生，那只能使人处在长久的焦躁的期待之中。

有个相声叫《扔靴子》，说的是一位老人在楼上的房客扔下一只靴子后，一直在等待第二只靴子而不得，以至于一夜没睡。老人的这种状态就是焦虑。焦虑的产生源于以前的思维定式，也就说老人过去的经验使他形成了下意识的条件反射。听到房客上楼扔下第一只靴子以后，心里就开始期待第二只靴子落下的声音，这就是因思而慕，慕而不得，期待越来越久远，也就形成了焦虑。不必笑话这个老人，其实我们每个人都多多少少有类似的焦虑。过年放炮的时候，听到“咚”的第一声以后，你是不是在内心期待着第二声的炮响。一旦听到以后是不是心里很踏实？如果一直没有听到是不是心里有种空落落的焦躁的感觉？

为了避免焦虑的产生，我们应该检讨一下自己固有的一些思维定式和情绪习惯，避免非此即彼极端的思维。当然最重要的是人应该多经历磨炼，经多见广了，也就知道一种原因会有多种结果，也就不会钻牛角尖了。比如说“有志者事情成”、“功夫不负苦心人”、“善有善报”等等说教，其实都是不一定的。有的需要时间，所谓的时候不到，有的还需要其他条件。焦虑是急切地企盼将来发生的事情，后来人们把焦急地害怕担心将来发生的事情，也归到了焦虑之中。这种心态也是早期心理情绪创伤形成的条件反射和放大，形成绝对的有因必有果的情绪习惯。焦虑患者根本不去考虑条件变化对结果影响，以至于看到小苗头、端倪就预想恶劣结果的发生，然后就陷入极大的惊恐痛苦之中。最著名的例子就是“杞人忧天”。这种焦虑持续久了，人就会悲观抑郁，病得更深。临床上很多人会以焦虑为主诉来求诊，也有人以被诊断为焦虑症来寻求中医治疗。患者以中、青年女性居多。初期症状有点儿类似中医的脏燥，《金匮要略·妇人杂病脉症并治》：“妇人脏燥,喜悲伤欲哭,像如神灵所作,数欠伸。”严重的焦虑患者会间歇性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安，甚至产生濒临死亡感。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或“发疯”。

同时，焦虑是大学生中比较常见的情绪问题。不少学生在遇到学习成绩不理想、失恋、生活受挫、家庭出现意外等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力而出现剧烈情绪的反应。焦虑在这些学生的行为上表现为丧失学习和工作的兴趣及动力，反应迟钝，无精打采，拒绝交际，回避朋友，并伴随着食欲减退、失眠等不良反应。大多数学生多少都有过这种消极情绪，但持续的时间比较短暂。当然，其中也有少数性格内向、孤僻、自尊心强、怀疑心重、承受挫折能力低的学生容易长期陷入焦虑状态，导致焦虑性精神症的出现。有些患者会认为人生无味而有过自杀的念头，甚至采取过自杀行为。

我们调查的个案中有这样一例，某大学中文系三年级女生王某，其男友张某在与她恋爱了近两年后宣布分手。此后，她情绪明显低落，时常自叹，目光呆滞，寡言少语，常以身体有病为由拒绝参加集体活动，学习成绩也下降很快，这就进一步增强了她的自我否定和内疚感。终于有一天在市内一家宾馆的11楼，她以跳楼结束了自己年轻的生命。由此可见，王某因失恋及学习落后导致焦虑，又因其性格内向、心理承受力差而患焦虑症，最终导致自杀。

我们所调查的35例个案中有28例自杀者具有明显的焦虑症状，有的甚至是处在极度焦虑状态之下。这说明自杀与人长期处于焦虑状态有很大的关联。焦虑症状可以作为评定自杀倾向性的重要指标之一。

长期焦虑也会危害人的心理健康。长期焦虑很容易转为慢性焦虑，使人的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常体现。他们往往过高地评价别人而过低地评价自己，使人的情绪难以稳定，终日焦躁不安，自制力减弱，进而使人的人格结构遭到损害，易退缩，好幻想，过分胆怯或害羞。使人的心理反应过于敏感，经常猜疑或挑剔；使人的社会适应能力大大削弱。最终生活中缺少主动性，丧失幸福感。

长期焦虑也会对生理健康造成危害。过度、长期的焦虑，是多种身心疾病的诱因之一。它在不同程度上破坏人的神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌系统的功能，对人的身体健康有着严重危害。

由此可见，焦虑情绪对人类健康的威胁是非常大的。要想在现代紧张而忙碌的生活中保持健康的身体，我们必须时常对我们的心境和情绪进行关注。研究表明，焦虑常以疲劳、头晕和心脏不适等病理方式体现出来。如果以上症状长期存在，要及时求助于专业医疗机构，帮助我们做出准确的判断，同时协助我们尽快摆脱焦虑的状态。

如果产生了焦虑情绪，应正视事实，不要回避，反思自己的生活方式与生活处境，并积极主动地寻求解决之道。

“成功焦虑症”

许多人都在寻求成功之道，社会上各种学习班、培训班比比皆是，似乎拿什么证、懂了电脑、会了英语就为我们打开了成功之门。美国著名心理学家特尔曼对800名男性进行了30年的追踪研究，发现成就较大的20%与成绩较小的20%之间，最大的差别并不在于智力水平，而在于心理素质。

现代人都渴望拥有多种“硬件”，渴望用这些“硬件”来获取成功。由于他们对成功抱有很高的期待，一旦不能如意或落魄失意，他们就可能陷入一种欲罢不能的焦虑之中，这就是所谓的“成功焦虑”，也可以称为“成功焦虑症”。

从医学角度看，适度的焦虑原本不是坏事，它可以视同为一种忧患意识，能使人警醒、催人奋进，具有积极的意义。但过度的焦虑，就成了一种心理障碍，使人充满了长久的、模糊的忧愁和担心。一般的焦虑都有一定的诱因，“成功焦虑症”的诱因，主要在于流行的社会意识对所谓“成功”的片面认定与过度强化。人们耳目所及的能挣钱、挣大钱、香车豪宅、出人头地、富贵还乡、赢者通吃、名利双收，通通都是“成功”的代名词。当社会是一个崇尚奋斗成功，以成败论英雄的时代，在一般人眼中，人的价值就已经简单到只用金钱来衡量的地步。现代人要成功、要出人头地、要出类拔萃的愿望十分强烈，很难做到保持一颗平常心。长此以往，就逐渐让人失去了体味生命本来乐趣的能力，使得许多人变得思维迟钝，精神萎靡，内心紧张不安，这已成为现代人产生过度焦虑的重要根源。

2004年北京电视台《法治进行时》曾播出过一个案例：一个年仅15岁的农村女孩，下决心要以最快的速度挣一笔大钱，于是绑架了亲戚家的孩子，以此勒索20万元。是什么让一个质朴的农村女孩异想天开并因此发展为铤而走险？“成功焦虑症”恐怕是一个主要的原因。

谷歌中国区总裁李开复先生曾经在中国几十所高校做演讲，每场演讲结束后都会有半个小时左右的学生提问时间。几十场演讲下来，李开复先生不无遗憾地告诉身边的工作人员：“中国大学生对成功的渴望里有太多急功近利的色彩，因为几乎所有提问都围绕同一个主题：‘李老师，请问您认为成功的关键因素是什么？您个人具备的什么素质让您如此成功？’似乎听一次讲座，我的一个回答就能让他们脱胎换骨。”却没有学生在对这位他们眼中的“成功人士”提出一个“务实”的问题。

你是否意识到，他们也许都有某种程度的“成功焦虑症”——渴望拥有多种“硬件”来证明自己成功的人。由于对成功抱有迫切的期待，他们整天和他们眼中的“成功人士”攀比。他们希望找到一种“成功学指南”从而走上出人头地的捷径，比其他人更风光、更成功，简直如同吸毒的人上了瘾一样。于是，他们就不满足于自己现有的优越条件，陷在焦虑中无法自拔。

成功学书籍在大学的泛滥流行，从另一个方面折射出我们当前大学生缺少更高的价值取向。当自己的努力到达自己能力极限的时候，他们已心力交瘁。一旦看到别人比自己优秀、比自己“证”多、社交又如鱼得水就心生妒忌甚至怨恨，便等不及成功的如约而至，而渴望找到成功的小技巧，让它提前到来。

毫无疑问，“成功焦虑症”不但无助于成功，反而会让成功与我们渐行渐远。那么如何摆脱“成功焦虑症”的困惑呢？

为了避免“成功焦虑症”的侵扰，必须改变那种把所谓“成功人士”渲染成时髦而伟大的时代英雄的价值取向。要培养自己实事求是的成功观念，做有远见、有耐心、从容大气的务实劳动者。成功虽然有一些外在的评价指标，但更多地取决于当事者的内在感受：一个人对自己的成功认可度，与他在事业上取得成就的大小，特别是所拥有物质财富的多寡之间，并无必然的联系。我们应该建立起新的评价体系，即只要在自己的领域和地域，在不同层次和程度上做出成绩，就应有自己的尊严和成就感。只要踏实而负责任地走好生活的每一步，我们每个人都应认为自己是成功者。

总之，人应该学会享受生活，闹中取静。追求成功无疑应成为生活的重点之一，但它不应是生活的全部内容。在我们的时间计划表上，不该遗忘亲情、友情和爱情，也不能排斥健康的文娱、体育活动。事实证明，健康的娱乐和适度的体育锻炼，都能有效地缓释焦虑症状。同时也有助于人们消除疲劳。只有抛开名利枷锁，走向自然，拥有健康，做生活的主人而不为生活所奴役，才能使你远离焦虑。

记住：别让“成功焦虑症”扰乱了自己。

不要预支明天的烦恼

从前，有一位小和尚，每天早上得清扫寺庙院子里的落叶。尤其在秋冬之际，在冷飕飕的清晨起床扫落叶实在是一件苦差事。每一次起风时，树叶总随风飞舞落下。每天早上都需要花费许多时间才能清扫完树叶，这让小和尚头痛不已。他一直想要找个好办法让自己轻松些。后来有个和尚跟他说：“你可以今天早上打扫时用力摇树,把落叶统统摇下来,这样，明天早上就不会有树叶了。”

小和尚听了很赞同这个说法，于是第二天他起了个大早，使劲地猛摇树，这样，他就可以把今天跟明天的落叶一次扫干净了。一整天小和尚都非常开心。

第二天，当小和尚来到院子时，不禁傻了眼。院子里如往日一样是落叶满地。

此时，有位德高望重的老和尚走了过来，“傻孩子，无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来啊!”他意味深长地对小和尚说。

现实生活中也有很多像小和尚这样的人，企图把人生的烦恼都提前解决掉。以便将来过得更好、更自在，彻底地无忧无虑。而实际上，很多事是无法提前完成的。过早地为将来担忧，除了于事无补外，只能让自己活得很累、很无奈。有一句古语“活在当下”说得还是有一定的道理的，就是指要努力过好现在。

如果想要使自己过得轻松、过得有诗意，就不能预支明天的烦恼，不想着早一步解决掉明天的烦恼，应该努力把握好今天的事情。实际上，等烦恼来了，再去考虑也不迟。所谓“车到山前必有路，船到桥头自然直”。况且，明天的烦恼，你又怎能提前解决呢？更重要的是，有时候明天的烦恼往往是人们夸大想象出来的。

今天是无法解决明天的烦恼的。但是，只要保持坚强的心态，即便明天有任何困难出现，也可坦然去面对、去解决。况且，再幸福的人也有烦恼，再不幸的人也有快乐。世间的每个人都有喜怒哀乐，抱着烦恼不放，就会把快乐丢掉。如果要选择哭着活一天，还不如选择笑着活一天，开开心心地过好今天才是最重要的。

土灰色的沙鼠是生活在撒哈拉大沙漠中的一种动物。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这个艰难的日子。沙鼠在整个旱季到来之前都会忙得不可开交，它们满嘴含着草根在自家的洞口上进进出出，辛苦的程度是可以想象的。

但是，即使沙地上的草根足以使它们度过旱季，沙鼠也仍然要拼命地工作，必须将草根咬断运进自己的洞穴，这样它们似乎才能心安理得，感到踏实。否则便焦躁不安，这是一个很奇怪的现象。

经过研究证明，沙鼠完全可以不用这样劳累和过虑，这一现象是由一代又一代沙鼠的遗传基因所决定，是出于一种本能的担心。沙鼠经常干一些相当多余，又毫无意义的事情。

可以说，沙鼠就是预支明天烦恼的典型例子。下面的这则故事也讲述了同样的道理。

这是一个丹麦的民间故事。

有一个铁匠，家里非常贫困，因而他就经常担心：如果我病倒了不能工作怎么办，如果我挣的钱不够花了怎么办？结果，他严重地预支了明天的烦恼，这些烦恼压得他喘不过气来，渐渐地他的身体也越来越弱。

有一天，他突然昏倒在街上，恰好有个医学博士路过。博士在询问了情况后十分同情他，就送了他一条金项链并对他说：“不到万不得已，千万别卖掉它。”铁匠顿时觉得没有什么后顾之忧了，于是高兴地回家了。

从那天以后，他不再像以前那样经常考虑明天的烦恼了，因为如果他实在没钱了，就可以卖掉这条项链。这样他白天踏实地工作，晚上安心地睡觉，逐渐地他又恢复了健康。后来他的小儿子也长大成人，铁匠家的经济也宽裕了。有一次他把那条金项链拿到首饰店里估价，老板告诉他这条项链是铜项链而且只值一元钱，铁匠恍然大悟：“原来，博士是想治好我的病，而不是想给我一条金项链。”

我们可以从中悟出这样的道理：预支明天的烦恼是徒劳无功的，做好今天的功课，就是对付明天烦恼的最好法宝。当我们把心头的那个沉重包袱放下时，原来焦虑的那些令人不安的后果往往也难以发生。人应当作生活的强者，而不是逃亡者。遇山绕行、适水改道只能从表面上暂时避开烦恼，并不能得到真正的解脱。遇到烦恼时不要害怕、不要退缩，只有遇山开路、逢水搭桥才能彻底解除心中缠绕的束缚，才能真正地解决问题。

大仲马面对烦恼时可以平平淡淡地说：“人生是串无数小烦恼组成的念珠，懂得人生价值的人会笑着数完这串念珠的。”简简单单的一句话，却道出了人生的真谛——笑对烦恼！人生有无数的烦恼：大至生老病死，小至柴米油盐……当我们面对它们时能否做到像大仲马那般的坦然、那般的从容呢？

张海迪从小就身体严重瘫痪，但她仍然以坚强毅力的大锤敲开了生活大门的铁锁。她不因为自己的身体残障而自暴自弃，反而要在生活中比正常人过得更加精彩。

再如，举世闻名的拳王阿里在1973年3月底的一次拳击比赛中，被名不见经传的肯·诺顿打碎了下巴，以惨败告终，舆论界大哗、嘲讽、挖苦的信件雪片般飞来。面对这种烦恼，阿里表现得相当冷静，重新认识自己失败的原因。他把这些意外的打击变为行动的动力，毫不松懈地苦练。终于他在洛杉矶的比赛中一拳就打败了肯·诺顿，重新取得胜利、重新赢得了掌声。

我们不得不佩服他们对待烦恼的乐观精神和积极态度，正因为他们的这种心态，他们才能在人生中取得成功。

如果我们想成为生活的强者，就必须笑对烦恼。因为微笑能保持在心平气和的状态中，往往能找到解除烦恼的途径，将生活中一个个“拦路虎”清除，把坎坷的小径踩成一条康庄大道。

只有笑对烦恼，才能真正懂得人生价值。因为他们知道：在烦恼面前，愈是悲观逃避，就愈使它变本加厉。而人生的价值在于拼搏进取，在于用自己坚强的意志去排除一切障碍。就像在风雨暴虐的大海上行船的人，如果他不敢与之抗衡，被暴风雨的气势所吓倒，他就只有葬身海底的归宿。当面对烦恼时，如果能以顽强的毅力不懈拼搏，凭着不到目的不罢休的信念，就能达到胜利成功的彼岸。

其实，在我们的一生中，时时刻刻都会遇到不同的烦恼。如果我们以逃避的方式面对烦恼，就只会终日在烦恼中挣扎；相反，如果我们能以顽强的毅力、不懈拼搏和乐观的精神面对烦恼，就一定克服烦恼，天天都活在快乐之中。

朋友，仔细体味一下大仲马的话吧！它会让你不再预支明天的烦恼，使你成为一个笑对生活的强者！

消除焦虑的程序

雅里是一著名公司的员工，但她最近总是吃饭不香，睡觉不实，一天到晚老想着心事，处于一种焦躁不安的状态，对做什么事情都没有兴趣。一会儿想着单位要搞精简结构，自己会不会下岗，一会儿又想着女儿今年要高考，担心着她的前途……

其实，雅里的这种情绪就是一种焦虑的表现。焦虑是一种类似于担心害怕的情绪体验。对于焦虑者来说，往往并不是已经身临困境或危险的境地，而是预感到有什么不安的事情将要发生，或者对事情可能出现的各种后果把握不定。即使是大人物也会经常患有焦虑之病。

格兰斯顿曾任四任英国首相，但他每次讲演前都要失眠两晚。他说，他一方面担忧，他该说些什么话，一方面又要担忧什么话他不该说。

成利斯·卡利尔是美国的一名著名的工程师，但是他有一次把一项工作搞砸了，给公司造成巨大的损失。这一挫折犹如当头一棒，把他给打懵了。他觉得心头翻肠搅肚，真是痛苦万分，好长时间睡不着觉，长期处在焦虑之中。

后来，卡利尔知道不能一直这样下去，他告诫自己这种忧虑是多余的。他开始平静下来考虑解决问题的方法，这种强迫自己平静下来的心理状态非常起作用。三十多年来卡利尔一直遵循着这种方法，遇事都命令自己“不要激动”，从而他再在不会处在焦虑之中了。

从某种程度上说，焦虑本身就是一种模糊不清的、莫名其妙的担心，因此有焦虑感的人，最好能把自己的担心向亲朋好友倾诉出来。如果没有合适的倾诉对象，也可用笔写在一张纸上。如此可有以下的收效：第一，可以将心里混淆不清、心乱如麻的问题理出头绪；第二，原以为是重要无比的事情，却可能让你忽然觉得“不过如此”；第三，原以为是不大的事情，竟是关键所在；第四，冷静面对，可以寻出解决问题的对策。

如果我们遇到困难时只会一味地烦恼下去，只会让事情变得更坏。因为苦恼会破坏你集中思维的能力，你的思想会因为苦恼而不能专心致志，你也会因此而丧失当机立断的能力。此时不妨冷静地问自己：“这件事最坏又会坏到什么结果？”当你答复了这个问题后，你的焦虑就会消失了大半。然后，可以制订一个行动计划来代替你的焦虑。这种方法总共分为三个步骤：

第一步：冷静地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果。就比如卡利尔面对当时的情况，再坏也不会去坐牢，顶多辞职。

第二步：充分估计了可能出现的最坏后果之后，应做好勇敢地承担下来的思想准备。我们可以在心里对自己说：“也许这一失败会在我一生中留下不光彩的一页，从而影响自己的晋升，甚至丢掉工作。可是即使自己在这里把工作丢掉了，还可以在其他地方找到事干，这算不得什么了不起的大事。”如果我们能这样想的话，就会感到轻松多了，心里也会出现从未有过的平静。

第三步：心情恢复平静之后，应再全心全意地投入到工作上去，以尽量设法排除最坏的后果。

李海是美国一位著名的心理学教授，他教导患者还可以使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。他建议如下：

1.焦虑时问问自己，焦虑是否有效或无效

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

2.你是否愿意接受不确定性

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，愿不愿意接受。

3.写出自己的焦虑

不妨用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

4.思考自己的焦虑范围是否关系到你的生活

如果烦恼已经影响到你的工作、生活、学习、甚至家庭，就好好考虑一下，这样有必要么？

5.你如何对待失败

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往不会产生太消极的结果。

6.多利用你的情感，而不是焦虑

当你焦虑时，不妨多从家庭或朋友中寻找温暖、寻找呵护，这种情感会在一定程度上减少你的焦虑。

7.及时回顾一下

看看你以前担忧的事情是否都产生了消极的结果。这样你会发现，其实每次的结果并不会那么可怕。

当我们焦虑时，不如敞开心扉，感受生活的多姿多彩，化解焦虑，远离焦虑。

用平常心打败焦虑

现代社会，压力越来越大，因而有很多让人焦虑不安的原因。由于各方面的压力，时代越来越要求人们不能失误，当人们做错事时就会自责、就会懊悔。这种时代的紧迫感与自我要求的对应，常常使人忘记了自己是一个具有情感与缺陷的自然人。人不可能是万能的。人就是人，切不可以把自己当作一个只为成就而活着的人，那是非常可笑而又失真的。不克服这一点，人会永远处在焦躁不安中，严重的还会得过劳死。不如，用保持一颗平常心来对待一切，这样就可以打败焦虑！

持平常心处世，克服焦虑，必能立于不败之地。

别小看“平常心”这三个简单字，但在生活中，却是人人都难超越的一道坎。因为我们并不懂得何为真正的平常心，也不懂得怎样来保持自己的平常心，更不懂得怎样来利用平常心。

首先，平常心是一种心境，不仅是对待周围的环境要做到“不以物喜，不以己悲”，更要对周围的人事做到“去留无意，宠辱不惊”。只有在这种心境下才可能远离焦虑，才能让我们以一份平静和谐的心态对待生活。

其次，平常心还是一种境界。慧能大师曾云：“本来无一物，何处惹尘埃”，他的这种超脱物外、超越自我的境界正是平常心最好的解释。像慧能这样的大师，他们不是“看破红尘”，更不是消极遁世，而是表现出了一种积极的心态。以平常心观不平常事，才会达到淡然处世的境界。

有人曾问过一个和尚：“和尚修行，还用功否？”

和尚回答说：“用功。”

“如何用功？”那个人接着问道。

和尚回答：“饥则吃饭，困则即眠。”

“为什么我和你一样就不算用功呢？”那人非常奇怪地问。

和尚笑着摇摇头：“我们和你当然不一样了。你该吃饭时不好好吃饭，该睡觉时不好好睡觉，整天千种计较，万般思量，心不宁静，怎么叫做用功？如何算得修行？”

从中我们可以看出，真正的平常心就是享受生活中的平凡和简单。只要能把心态放平稳，不被外界的动乱干扰，就是拥有一颗真正的平常心。

一般来讲，保持一颗好的平常心可以让我们从中收益许多：

1.平常心可以增加个人魅力

宽宏大量的人才会拥有一颗平常心。对待别人的错误或者是误解往往都是淡然一笑，不予理睬。他们并不是看轻对方，而是一种无声的谅解，他们在无形中对自己形象的维护达到了一箭双雕的目的。因此他们的形象也在这种无声的淡然一笑中渐渐树立起来了。

当面对别人的赞扬时，还要保持一种平和的心态。不是断然拒绝这种恭维，更不是欣然接受这种赞扬，他们仅仅想表现的只是自己这颗温和的心，因此他们的人格魅力也会在对方心中留下深刻的印象。

2.平常心可以给人诚信的印象

一般爱慕虚荣的人是没有平常心的。他们每天为了张扬自己而说各种冠冕堂皇的话，做各种各样违心的举动，久而久之就给周围人一种不诚实的印象。特别是在名和利面前，他们更是受不了诱惑，把持不住自己。

而拥有平常心的人则光明磊落，做事坦坦荡荡，不虚假也不掩饰，也不会在名利面前乱了手脚，去做一些有损名誉的事情。他们把名誉看得比什么都重，更不会有意去损毁自己的名声，因此这类人往往会给对方留下诚信的印象。

3.有一颗平常心，可以让我们正视自己的缺点和不足，并时时进行反省

拥有平常心的人会把一个真实的自己摆在周围人眼前，不会掩饰自己的缺点。他们希望周围人能给他们挑出不足和欠缺的地方，他们懂得要时时进行自我反省，才能真正对得起自己。换句话说，他们能把自己看得很清楚，并不断地进行自我审查，可以正视自己的缺点和不足。

他们遇到困难时会比较理智，一般很少犯错误。因为他们很了解自己，很了解自己的优点，也很了解自己的缺点，完全可以做到非常自然而不受任何约束。他们知道自己该做什么，能做什么，也知道怎样做才更符合自己的个性。

4.平常心可以让你的生活充满快乐

人的一生中，并不会一帆风顺——有成功，也有失败；有开心，也有失落。如果我们把生活中的这些起起落落看得太重，那么生活对于我们来说永远都不会坦然，永远都没有欢笑。而如果我们能用一颗平常心来看待这一切，我们的生活就会充满快乐，充满着幸福的阳光。

5.拥有平常心，可以让你正确地对待失去的东西

“不要为打翻的牛奶哭泣”这句话说得还是很有道理的，说的就是我们应该如何去面对已经失去的东西。失去的毕竟是失去了，不管如何为它们哭泣都不会再回来了。如果我们用平常心来看待失去的东西，我们就不会哭泣。因为我们知道，如果一味地伤心流泪，再怎么痛苦，失去的东西也不会回来的。平常心扮演了协调剂的作用，能让我们很快地从失去的“阴影”中走出来，去追求下一个目标。

6.拥有平常心，我们可以减少忧虑

由于现代的压力太大，人们现在不仅仅是生理上有疾病，多多少少心理上还存在着一定的疾病，而心理上的疾病大多数是由忧虑所引起的。有些医生指出，医院里一半以上病人的病情都是忧虑引起的或者因忧虑而加重了病情。

在事情过去后，我们会发现之前忧虑的事情简直是小题大做，甚至是荒谬可笑的，只是因为当时缺乏这种平常心的调节而导致心不平气不和。比如说有人会为几乎不可能得的病、几乎不可能发生的变故、几千次交易中才可能发生一次的问题，感到忧虑，其实这只是杞人忧天而已。

7.平常心可以减少我们心中的仇恨

有时候，我们会因为别人对自己不尊敬或者不欣赏而愤怒，我们之所以会有这种感觉，是因为我们想在对方面前表现自己，或者是超越对方达到对方所没有的境界。可是万万没有想到的是对方竟然不给面子，因而我们会产生仇恨的心理。

如果我们具备了平常心，就不会因为别人的态度而影响到自己的心情，可以做到“宠辱不惊，去留无意”。这样，就不会有那么多的烦心事，也不会有那么多的焦虑和仇恨了。

8.拥有平常心，可以让你更好地走向成功

俗话说得好“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”，一个人成功在某种程度上说其实是一个团体的成功。特别是在企业公司里面，一个领导的成功，必定少不了手下的帮忙，因此如何做一个好领导，成为了一个日益尖锐的问题。经过研究发现，那些经常跳槽的员工最主要的跳槽理由并不是薪水的问题，而是领导的问题。领导的焦虑，甚至是不识贤人而任用庸人，导致最后的失败，归咎到底就是这些领导没有一颗平常心。如果这样的领导能以一颗平常心来对待手下，让下属们畅所欲言，让部属了解自己的缺点，并请他们弥补自己的不足，这样他一定是一位成功的领导。

其实，平常心不过是“无为、无争、不贪、知足”这样的处世态度，也可以说是淡泊名利之心、忍辱之心和仁爱之心的结合。但这并不是说无所作为，真正的平常心是一种心境，一种境界。

另外，还有四种平常心的心态：为善不执、老死不惧、吃亏不计、逆境不烦。只要拥有了这些心态，生活就会平静，焦虑也会被其打败了。

用投入化解焦虑

我们都曾体验过这样的心态：当好长一段时间收不到恋人的回信时，就会开始作多种假设，接着是胡思乱想，情绪低落，什么都不想干。面对即将来到的求职面试或升学考试，心里没底，害怕失败，焦躁不安，怎么也放不下心来。从未出过远门的孩子，一下子考到了外地上学、生活，当妈的就老担心孩子是否适应和顺利，开始是叨念，不久变得烦躁，坐立不安，甚至出现了失眠……这些都是我们在日常生活中常见的一种情绪状态——焦虑。

焦虑表现为一种不轻松的主观感觉，也可以表现为紧张、忧虑、坐立不安的一系列行为，还可以表现为心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等脑神经功能紊乱引发的症状。焦虑是一种以内心紧张不安，预感到不祥事情即将发生而又难以应对等为主要特征的负面情绪状态。

有这样一则故事：

很久以前，有一个富翁带着许多金银珠宝到远处去寻找快乐，可走过了千山万水也未找到快乐，他焦虑地坐在山道旁。这时有个农夫背着一大捆柴从山上走下来，富翁便问农夫：“我是一个令人羡慕的富翁，可为何焦虑重重呢？”“其实，适当地放下就不会焦虑了啊！”农夫说。

富翁听了顿悟，投入行动，用珠宝接济穷人，慈悲为怀。在行善过程中，富翁慢慢地化解了焦虑，在给予别人快乐的同时也找到了自己的快乐。

当我们焦虑不快乐时，不如付诸行动，在行动中化解焦虑，寻找快乐。

玛丽是个成绩优秀的中学生，但是她特别害羞，上课总不敢举手发言，一当着众人的面说话就脸红。

语文老师为锻炼玛丽的胆量，特意指定她参加学校即将举行的一次演讲比赛。玛丽一听，心里直打鼓，她想：“让我当着这么多人演讲，可我连平时一说话都脸红，现在这不是让我公开出丑吗？”

这样忧心忡忡地过了好几天，玛丽转念一想：“与其这样天天地忧虑着，还不如做些准备，说不定到那天比赛时也能讲好呢。”

于是，玛丽以后天天要打开录音机，然后对着镜子练习说话。从镜子里她能看到自己的表情如何，而从过后放的录音中，她又分析自己的语气、语调里有哪些要改进的地方，还请妈妈来提提建议。

这样练了几天，玛丽渐渐感到自己有信心了，同时也不焦虑了。最后，她在演讲比赛中也取得了优异的成绩。

从这个故事我们可以看出玛丽一有空就做演讲练习，这样就没有时间再去忧虑。还有她通过为演讲做准备，使自己在不断进步中克服了胆小、易焦虑这个毛病。当我们焦虑时，不能只是焦虑，还要付出行动去克服焦虑。

某知名心理学家曾经对某次体操比赛中，得胜者和失败者在赛前的焦虑程度做过调查，结果发现他们都一样的焦虑，但是差别在于他们应付焦虑的方式不同。那些后来表现较差的运动员只懂得担心，总是在想象自己如何表现不好，从而陷入近乎于恐慌的状态。而那些后来获胜的运动员则一般都不去想自己的焦虑，而只是集中精力于他们必须要做的准备上。成功者善于把事情分成一系列细小的步骤，逐个达到目标，从而克服焦虑。

在成功的道路上，焦虑情绪会成为绊脚石，如果不及时清理，将会是一个很大的隐患。因为这些焦虑情绪在积累到一定的时候，就会引起所谓的心理障碍。此时，你的精神甚至是思想都会处于崩溃边缘，连日常生活都无法维持。

让我们保持乐观态度，拥有健康的心情，来化解焦虑情绪。并且学会在行动中化解焦虑，过滤自己的心情，在思想上装一个“阀门”，遇到焦虑情绪就阻止它进入自己的思想，而绝对不能放任自流。

用积极的心态解决难题

当我们在同一个园林里，对同一朵玫瑰花观察时，在不同的心境下看到的花儿也是不一样的。积极乐观的心态会看到美丽的花瓣和清晨晶莹的露珠；而悲观消极的心态则看到花下伤人的尖刺和感到清晨微冷的天气。

如果我们能保持积极乐观的心态，这样总是能看到更好的情景。在好心情下，就能够处处顺心，做什么都游刃有余。而在悲观厌世的心态下，总是看到那些令自己讨厌的情景。在恶劣的心情下，又怎么能够顺利地完成工作呢？

俗话说，倒霉的人喝凉水都塞牙。但是水是不可能塞牙的，不过是人的主观感受罢了。心情不好自然看到什么都觉得不好，干什么都觉得不顺利，自然就有了“屋漏偏逢连阴雨，船破又遇打头风”的主观感受。

由此可见，保持一颗积极乐观、充满热情的心有时候能让做事更加顺利，让我们更容易成功。一个人如果有高度的热情、积极的心态、必胜的信念，那么还有什么他办不到的呢？成功的大门只会向那些积极的、乐观的人敞开。

所以说，成功者一定会有一种积极的心态，因为他乐观地面对人生，所以成功离他永远比别人近一点。对于大部分人而言，他们在平时确实是乐观的，上进的。唯一不足的是，每到关键的时刻，他们便失去了往日的自信、热情和积极，于是他们在快要成功时总无法成功，离成功总是差那么一点儿。

时时刻刻都要保持积极的心态，只要能保持住就会成功。从下面这个小故事，我们可以形象地看到积极的人生态度和消极的人生态度的区别。

农业自动化机械厂为了扩大市场，派出了两名员工去农场推销新生产出的一种新的农场机器。

第一个去的员工工作认真勤劳，但是心态不好，总是悲观地看待自己的工作和人生。当他来到这家农场后，看到这里的农民都是靠人工在田里种植和收割，于是非常失望。他想，这里的农民是不会买我的设备的，他们都靠自己的人力来完成，看来我又是白来一趟了。于是，他没有向当地人推销新产品，就扫兴而归了，并写了一份推销失败的报告交上去了。

上级看了后非常不理解，如此先进而又省时的机器，竟然没有推销出一台。于是又重新派遣了一名员工再次去那个农场推销，这位员工是公司的金牌推销员，工作也认真勤奋，而且心态乐观，总是乐观地对待一切。

当他看到农场的情况时，立刻笑了：“这次肯定能很成功地推销产品。这家农场居然都是人力做工，这下不但可以推销出这种新设备，就连其他一些设备也可以展现给他们看啊。”于是他把农场所有的农民都聚集起来，信心十足地说：“大家好，带给大家一个好消息，你们终于可以不这么辛苦劳作了，安装上这种设备，在同样的时间内，你们仅仅花费以前十分之一的力气，但是绝对能够收获十倍的成果！”很快，大家被那些设备吸引住了，争先恐后地要购买这些产品。结果在这个农场这批新设备有了非常好的销路。

我们可以从中看出，两种不同的心态可以导致不同的结果。在同样一个农场中，同样的一批客户，同样的一种产品，仅仅由于一个心态的差异，却导致了一个不战而败，一个大获全胜。

其实，生活中类似的事情到处可见。很多失败的原因或许与客观条件无关，仅仅是主观心态有问题。消极的心态多半导致不战而败，没有开始就已经宣告了失败的结局。而积极的心态，总能看到充满希望的未来，总充满信心去克服困难，也更容易达到成功。

请保持一个积极的心态吧，只有这种积极的心态才能解决迎面而来的困难险阻。

第八章 放慢节奏，轻松生活摆脱疲劳情绪

不知道为何，我们的脚步总是匆匆忙忙。是否因为前方有一个美好的目标正等待着我们，若我们放慢脚步，它就会消失吗？请放慢生活节奏，我们将会摆脱疲劳，迎接轻松。

了解心理疲劳

记得几年前的一次足球比赛中，中国国奥队兵败吉隆坡，有媒体将其归于中国人的“体能不行”。的确，从场上表现看，国奥队的体能确实不好。但是，问题还不能这么简单地看，在运动场上不仅要有身体体能还有心理体能。有过踢球经验的人们都知道，凡是本队占优势、特别是自己发挥好的场次，不管跑得时间多长，抢得多猛，都不觉得太累。反之，如果本队处于劣势或者自己踢得太差时，尽管跑动得并不是太多，却仍感到很累很累。由此可见，心理体能的作用远远大于身体体能的作用。

人不仅有生理疲劳，还有心理疲劳。心理疲劳多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。医学方面有关研究证明：人体产生的生理变化与主观体验并不完全一致。某些主观体验非常疲劳的人，通过生理变化的刚试，诸如神经反应、肌肉张力、心电图、血乳酸、尿蛋白等指标的测试，却并未发现太大的变化；而另一些主观体验并不感到怎么疲劳的人，其生理变化程度却可能达到相当的水平。

人们普遍认为，超负荷的体力劳动或脑力劳动可以引起疲劳。但经过心理学家的长期研究，发现事实并非如此。他们发现，辛勤的工作一般不会导致疲劳，特别是不会引起那些经过休息或睡眠之后仍不能解除的疲劳。

心理学家认为，疲劳的形成与人的心理状况有关。人的不健康的心理情绪，尤其是忧虑、紧张、烦恼等是导致疲劳的真正原因。

威廉姆斯是一个普通的上班族，但是他最近总是觉得很累，无论是在办公室工作，还是晚上回家以后，他都有一种非常疲乏的感觉，伸懒腰，打呵欠，什么都不想干。

其实威廉姆斯坐办公室，工作强度并不高，回家后也没有什么家务事可干，可身体却显得如此疲劳。

像上述威廉姆斯所出现的那种疲劳感在现代人们中还是普遍存在的。这并不是生理上的疲劳，而主要是属于这种心理体验性质的疲劳，也就是我们俗话说的“活得太累”。

从生理角度上来看，疲劳是反映人在作业过程中由于连续工作或工作强度太高而致使机体能量过度消耗，出现生化方面的变化、工作能力下降等现象。从心理角度上来看，疲劳则是指人长期从事单调、重复的工作和活动，注意力长时间高度集中后，伴随着机体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人工作和生活的积极性和兴趣明显降低，直至对工作和生活产生厌倦情绪。心理疲劳是一种多半带有主观体验性质的疲劳，并不完全是客观的心理指标的反映。

我们在生活中经常会遇到这样的现象，当我们在工作或学习过程中因为疲劳而昏昏欲睡时，如果有人叫我们出去玩，倦意会马上全消。这完全可以说明人的心理疲劳其实就是一种主观性的心理暗示。

有位心理学家曾做过这样一个实验：他让参加实验的被试者画一组简单的线，如重复画ⅠⅡⅢⅠⅡⅢ……，结果没过多久，许多被试者就感到疲劳得不行了，表示再也画不下去了。然而，只要实验者说一声“再画两组就结束了”，则所有被试者就会重振精神，迅速而准确地完成任务。

从这个实验我们可以看出，要想避免疲劳，就不要经常做机械重复的事情，而且还要善于给自己设置一些小目标，这样有利于激发我们的斗志。

根据对白领工作压力研究报告显示：411%的北京白领们正面临着较大的工作压力，614%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。这说明现代人普遍处在疲劳之中，我们要想办法克服这种疲劳。

当我们处于心理疲劳的情况下，会产生着很大的负面作用，症状轻的会对工作失去兴趣，产生疲累感；严重的还会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭等情况。长期处于这种状态，还有可能会诱发一些身体上的慢性疾病。

下面几道题可以测测你的心理疲劳度：

(1)你学习或工作总感到提不起精神？

(2)你并没有干什么重体力活，却总感到很累？

(3)你觉得现在的生活单调枯燥？

(4)对外界的许多事物都缺乏兴趣？

(5)经常为一些你无法控制的事担心？

(6)觉得现在所做的事都是被迫的？

计分方法：请将上述问题按“不是”（计0分）、“有时是”（计1分）、“是”（计2分）回答，然后将分累加起来。

结果分析：如果你的得分在0～2分，说明你比较正常；如果在3～6分，说明你已有轻度的心理疲劳；如果在7～9分，说明你已有中度的心理疲劳；而如果得分在9分以上，则说明你的心理疲劳已非常严重了。

通过上面这些题，让我们来计算一下自己处于什么样的疲劳之下，如果自己已经有心理疲劳的话，也不必害怕，乐观地面对它，勇敢地解决它，相信这样必能克服心理疲劳。

只有克服了心理疲劳，才能帮助人们走出“活得累”的阴影和困扰。

脱离“逼迫”的“腻境”

公安部门在抓获了一个盗窃团伙后，竟然发现他们有一套内部规章制度：每天九时上班，不能迟到，干成一票后就收手。接着，吃好的、穿好的、喝好的，开销都由赃款支付，工作时间最晚不能超过凌晨一时，以免“工作”压力过大等。

这些小偷知道要注意身心调节，不能超负荷地“工作”。从懂得尊重人的心理需求和规律的角度来看，他们这样的做法还是有一定道理的。

生物动力学是心理治疗学派中的一个分支，它主张：“人的个性像树的年轮，是一圈又一圈地发展出去的。婴儿的一圈，代表爱与享受；孩童的一圈，代表创作与幻想；少年的一圈，是玩耍及游戏，青年的一圈，是情爱及探索；而成年人的一圈，则象征现实与责任。一个完全的人，要具备上述所有特征。这一圈一圈是按一定的程序发展的，如果有一圈被破坏了而未完成，这时，人的个性同样也会被破坏。”

看看我们现代人的教育方式，很容易发现在人的个性的成长中，被深深压制的永远是玩耍及游戏这一圈。一般的家庭及学校都是不鼓励孩子玩乐的，甚至对玩乐是很看不顺眼的。成年人教孩子，往往是把套在自己身上现实和责任那一圈，过早地套到孩子身上。但生硬硬套上，并不等于自然和能够承担，过早的负重换来的是永远的不愿的“不能承受之重”，使现在的孩子都是在不完整的童年下度过的。

有这样一则有趣的小故事：

解放前北京的点心铺为了防止伙计老偷吃点心，于是在新伙计刚来时，天天顿顿让他吃点心，不让他们吃别的。结果没过几天，他们再见点心时的反应只有一个字，可不是“吃”啊，而是“吐”啊。

试想想现在，许多人已经把孩子对学习的态度，培养到这样的“境界”了。

前不久，就发生了一个孩子跳楼身亡的事故。这名坠楼的孩子今年上初中二年级，据邻里反映，这个孩子的家长对他要求严格，连周末都逼着他在屋内复习功课，使得他几乎没有周末休息的概念。这个孩子平时就不止一次说过“学习太烦”、“太腻”、“不想活了”，可是家长对他的话无动于衷。事发前一天的晚上他还焚毁了自己的一些课本，最后这孩子终于受不了如此之多的压力而跳楼了。

由此可见，作为家长不能逼着孩子学习，这样会造成孩子的厌倦心理，感觉学习的压力太大。长期下来，也许就会有悲剧发生。

同样地，在生活和工作中，我们不应该存在“逼迫”心理，否则容易造成对事情的厌倦和烦恼。

我们不妨回忆一下，自己是否有过这样的经历：出门了却突然不能确定自家的房门有没有锁好，于是返回一次次地检查；总是把手机拽在手里，生怕漏掉重要的电话和短信；考试的做完一道题总怕有疏忽，一次次地重新检查，以致根本来不及做完试卷……如果你已经频繁有过这样的经历，就说明你存在“逼迫”心理了。

李美今年28岁，是事业单位的一名文员。两年前她偶然从朋友的一次闲聊中，听说不经常洗手极易传染上肝炎。

从那一天起，李美爱上了“洗手”。推门后、拿过什么物品后，她都必须去卫生间洗手，一天要洗上三四十次。后来发展到别人和她握手后也想立刻去洗手。去洗吧，明显对别人不礼貌；不洗手吧，就会难受得如坐针毡。久而久之，李美身陷没完没了的自我搏斗之中，异常痛苦。其实她自己也知道没必要这样担心，但一次次却“欲罢不能”，而导致了心理消沉。最后，她再也忍不住了，于是去市精神卫生中心就诊，此时她的手指已被洗得发红、发肿、脱皮了。

是的，李美就是一个典型的非逼得自己“吃”腻不可的例子。

与其在生活中逼迫自己，不如保持一颗平常心，正确地对待生活，不要过分强迫自己或他人去做每件事，从而让自己或他人远离“腻境”，享受乐趣！

走出职业倦怠的沼泽

张毅是一家大型销售企业的部门经理，薪酬优厚，可他却全没有以前那种对工作的激情，自己越来越感到厌倦现在的工作。每天早晨，张毅一走进办公室就觉得疲倦，没心思处理手边的文件。周而复始地工作，令他觉得做一个有创意的计划越来越难，市场推广也停滞不前，更别提销售额了。老板对张毅好像也越来越不满意，这让他更加消沉气馁，工作起来身心俱疲。

像张毅这样的情况叫“职业倦怠”，现在这种人并不少见。职业倦怠也可称为“职业枯竭”或“心理枯竭”。它是一种在工作的重压之下身心俱疲的状态，也是一种常见的现代职业疾病。它是指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求，而产生的生理、情绪情感、行为等方面的耗竭状态。这是一种在工作的重压之下身心俱疲、能量被耗尽的感觉。其生活常态表现为：超时工作、睡眠不足、压力巨大、健康负债。身体上表现为：多梦、失眠、不易入睡，经常腰酸背痛、记忆力明显衰退和脾气暴躁。

“工作着才是美丽的”这句话曾经在都市白领中流行一时，被很多职业者所欣赏。诚然，今天社会上人们每天二十四小时的日常生活近一半时间都在工作。一方面这是人们在为生存或生活得更好创造物质条件。另一方面，工作还能让人感到内心满足，比如实现个人成就感及创造能力。但在职场上不会总是风调雨顺、阳光灿烂，日益加剧的竞争和超负荷的工作量会令不少人感到压力。工作的人们时不时都会抱怨“压力好大”，长期下来，身体和心理疾病也随着工作压力的变大而呈现出来。工作倦怠这种症状在我国已经广泛出现了。据权威调查报告：有61%的白领承认自己的职业困惑很多，经常感到“心累”，觉得工作没有意义，仅仅是为了生存。

我国现在正处在社会转型期，原有的价值观、成就观、幸福观等受到冲击，而新的为人们广泛认可的价值体系尚未完全确立。这反映到生活和工作中，就是很多人对职业缺乏认同感、成就感，对生活缺乏信心和快乐。工作倦怠不但会使人们缺乏职业道德、消极怠工，还会危害人们的身心健康，甚至会破坏家庭和睦、社会稳定。

最近有研究表明，与工作相关的枯竭感可以导致炎症，而炎症在心血管疾病和其他炎症相关的疾病的罹患和发展中起了重要作用。而且，男性和女性在工作枯竭和抑郁引起的炎症反应也是不同的。

情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落是工作倦怠的三种表现。情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源都已经耗尽，对工作缺乏冲动，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。玩世不恭，指刻意与工作以及其他与工作相关的人员保持一定距离，对工作不热心少投入，对自己的工作意义表示怀疑。成就感低落，是指个体认为自己不能有效地胜任工作，对自身持有负面的评价。

我们可以将职业疲劳直至枯竭的发展分为以下几个阶段：

1.第一阶段——激情

人们刚开始步入社会工作时，对工作充满了热情和自信，工作、同事、公司，一切看起来都很美好。新工作者感觉有使不完的精力和热情，相信自己可以应对一切挑战，相信这份工作可以带给自己最大的满足。即使是麻烦的活儿，他也乐于承担，积极性非常的高。

2.第二阶段——怀疑

当工作了很长一段时间后，最初带来满足感的工作渐渐褪色、趋于平淡，人们意识到理想并不等于现实。工作、同事和公司都不如想象中完美。人们开始怀疑：这真是我想要的生活吗？我真的适合做这份工作吗？或者，人们更加努力地去工作，期待试图改变一些，但是却仍然没有进展。

3.第三阶段——倦怠

此时，已经陷入麻木的心情中了，每天早晨起床的时候一想到有一整天的工作要做，就感觉好像一晚上没睡似的疲乏，不只是身累，心也累。完全把工作当作一项养家糊口的任务了，工作时再也没有一丝激情了。

4.第四阶段——恢复

不是每个人都能从枯竭中恢复的，但如果你能保持一份健康的心态，再加以时间和技巧，一定会走出职业倦怠期的。

我们还可以把职业疲劳分为以下几种类型：

压力型：当人们处在连续不断的业绩考核和生存压力下，身体容易崩溃。想放弃工作又舍不得高薪的待遇或已经取得的成绩，结果神经长期处在紧张的压力中，产生了对工作的厌恶感。

挫折型:由于对目前职业的不满，如工作枯燥无味、工作条件太差、报酬太低、离家太远、工作时间太长、没有发展前途、同事关系难处、领导脾气太坏，而导致内心的挫折感强烈，总觉得自己矮别人一截。

平台型：当人们对工作已熟练掌握，并且发现没有什么上升的空间时，厌职情绪由此袭来。

情绪型：这种类型在女性中存在较多，女性的情绪化流露一直是影响她们在职业领域里发展的主要障碍。很多感情理由可以让女人产生厌职情绪诸如沉湎于爱情、寄希望于男友的事业、家人需要照顾……女性们在这些情绪的影响下，即便没有离职，也会降低对职业的热情。

如果发现自己开始有了职业倦怠的迹象，你应该早做准备，走出心理沼泽。

首先要消除一些有关工作观念的误区。比如有些人只知道拼命工作：一开始在晚上加2～3个小时班，不久便整星期地加班，最后连周末也成了办公时间。时间长了，这类几乎没有任何社交活动和正常的生活交往的状态，难免会对自己的工作产生反感的情绪。

人类本能的心理需求之一就是希望通过劳动实现自我价值，不断接受适度的挑战来给自己成就感。但有一些人因为工作太少，或者太容易完成，觉得没有挑战性和新鲜感，不能充分体现自我价值，而对工作失去兴趣。只把工作当作是取得财富的工具，时间长了，自然也就厌倦了。

其次，要了解自己，要在思想上成为工作的主人。职业生涯顾问专家建议：当你开始对工作产生倦怠时，就是该重新思索自己的时候了。

当你在工作上开始迷茫、开始厌倦时，不如花点时间静下心来思考：自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪种类型工作？这份工作可以发挥你的所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？相信想清楚这些问题后，一定会对你的工作提升有很大益处的。

职业倦怠的人就像是在盖房子，每天不断地堆砖头，却不知道自己在做什么、想做什么。因为他们少了一张人生的设计图，不知道要怎么盖人生的房子，盖到何时完工。原本的热情就在搬砖过程中一点一滴地流失，最后变成日复一日的重复劳动，毫无激情、热情可言。如果我们给自己的工作、自己的人生设计一张规划图，就不会缺乏人生方向与大目标了。如果清楚自己的人生往哪里去，知道要将自己打造成什么，即使一路走来颠簸失意，也不会因一时失落，觉得疲惫不堪、抱怨连连。

相信如果能做到这样，必能走出职业倦怠期。

偶尔也放慢你的脚步

城市中的人，不知为什么总是如此飞快地生活着。快节奏的生活方式，使我们这群生活在城市里的人失去了许多美景与回忆。朱自清曾在《匆匆》中这么说道：“洗手的时候，日子从水盆里过去，吃饭的时候，日子从饭碗里过去，默默时便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去。天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过去，从我脚边飞过去了。”难道人生只有时间最珍贵？难道人生只剩时间？

时间是人生的主干道，是人生的生命线，但不是人生的全部。花花世界有太多的东西等待人生的经过，人生中匆匆带来的也许是物质的财富，却带不来真正的精神富足。也许很多人都认为，忙碌是一种美德。可事实是，只有我们忘记这虚伪的表面现象，我们才能发现什么事情才是最重要的。

停止忙碌，也不要再烦恼那些无法完成每一件事。当你给自己多一些空间，不再那么匆忙时，许多好点子会自动浮现。你的好点子不会因为你陷入忙碌而出现。相反的，在忙碌的空当儿，当你静静独处时，智慧才会常常浮现。从今天开始，试图让你自己变得比较“悠闲”一点，多和家人朋友相处，结果一定会让你感到惊喜。

该休息时就休息，即使我们多么没时间，也必须强迫自己这么去做。因为处理某件事情过于长久时，就会感到事物变得单调，也使自己变得更容易疲乏。况且，长久维持不变的姿势，也不见得对健康有益。与其没有效率地干耗着，为什么不起来走动一下呢？说不定经过活动，思维又活跃起来了。

我们不是机器，是无法不间断地工作的。不管你是坐着或站着学习、工作，同一姿势只要超过一个小时，你的身体就会产生疲劳现象，精神会渐渐无法集中，效率也就开始下降。

如果这时能适时地进行短暂休息的话，休息过后，你的效率会比不休息时高多了。那休息时造成的微小损失算什么呢？

你可能和很多人一样，不到身体实在支撑不了的地步，绝对不会停下来休息。那么从现在开始你就得改改这个坏毛病了。当你感到肌肉紧绷、背痛、轻微的头痛、疲累的双眼、无法集中注意力等状态时，一定要休息！

休息并非意味什么事也不做。休息的意思，是要你放慢脚步、放松自己紧张的情绪。散步是一种休息；躺到床上也是一种休息；看场电影、读一本好书、看电视、听音乐，甚至和朋友打电话等等，都是一种休息。

休息能使你的身体释放紧张情绪，使身心重新回复到一个正常平衡的状态。一旦你得到充分的休息，你在工作、学习时就会更有活力、更有冲劲。英国前首相丘吉尔（睡午觉的支持者）是这么说的：“很抱歉，每天中午我都必须像个小孩儿般上床睡觉，可是睡过午觉以后，我就能一直工作到半夜一两点，甚至更晚。”

在总是令人焦虑的快节奏生活中，也许另一种时尚将悄然流行，这就是慢慢地生活。只争朝夕式的观念可能要修正一下，人们发现强迫自己加快生活的节奏是多么的不值得，多少快乐从身边闪过，而舍弃它们的理由竟是因为习惯。

下午，阳光温暖地晒在皮肤上；一杯咖啡，安安静静，飘着它独有的芬芳；要来点音乐吗？拿本杂志……放慢节奏，才发现生活原来可以是这个样子。热爱生活的人们，请偶尔放慢生活的脚步吧！那沿途的美丽景色带给你的，不仅仅是愉悦的感受，还有对人生的思考。

今天在路边的逗留是为了明天走得更好。

松绑你的身心

浩瀚无垠的大西洋海面上空，出现了一个庞大的鸟群。数以万计的海鸟在天空中久久地盘旋，并不断发出震耳欲聋的鸣叫。

更为令人惊诧的是，许多鸟在耗尽了全部体力后，义无反顾地投入茫茫大海，海面上不断激起阵阵水花……

世界著名航海家托马斯·库克船长曾经在他的日记里记下了上述奇遇。这件事一直令他百思不得其解。事实上，库克船长并非是这一悲壮场面的唯一见证者。在他之前，很多经常在那个海域捕鱼的渔民都曾被同样的景象所震撼。

鸟类学家们对这种现象也无法作出解释。在长期的研究中他们发现，来自不同方向的候鸟，会在大西洋中的这一地点会合。但他们一直没有搞清楚，那些鸟儿为何会一只接一只心甘情愿地投入大海。

这个谜终于在上个世纪中期被解开。

原来，这些海鸟葬身的地方，很久以前曾经是个小岛。对于来自世界各地的候鸟们来说，这个小岛是它们迁徙途中的一个落脚点，一个在浩瀚大海中不可缺少的“安全岛”,一个在它们极度疲倦的时候可以栖息的地方。

然而，在一次地震中，这个无名小岛沉入大海，永远地消失了。迁徙途中的候鸟们仍然一如既往地飞到这里，希望稍作休整，摆脱长途跋涉后的疲惫，积蓄力量开始新的征途。

但是，在茫茫的大海上，它们却再也无法找到它们寄予希望的那个小岛了。早已筋疲力尽的鸟儿们只能无奈地在曾经的“安全岛”上空盘旋鸣叫，盼望着奇迹的出现。当它们终于失望的时候，全身最后的一点力气已经消耗殆尽，只能将自己的身躯化为汪洋大海中的点点白浪。

同样，在紧张忙碌的生活中，在人生漫长的旅途中，每个人都会有身心疲惫的时候，每个人都需要一个栖息的地方。适当的时候，我们是否能让自己的心灵稍作放松？

腾出时间给心灵松松绑，找个地方让自己歇歇脚，不要像那些海鸟，等到筋疲力尽的时候，面对已经沉没的“岛屿”，只能无助地将自己的生命断送在无底的深渊。

下班的时间越来越晚，回家的欲望越来越少，公司里的人越来越多，心里的压力越来越大。在每一个经济高速发展的城市，一群忙碌于各个写字楼之间的都市职业人，开始越来越多地把公司当作自己的家。

在光鲜的外表之下，是无休止的加班，创意枯竭的煎熬以及与外部交往的隔绝。在夜深人静的时候，他们也经常告诫自己不要如此拼命，规划着明天就开口向公司主管请假，去外地度过一个美好假期。但是天明之后，新的任务又催促自己匆忙上阵，于是一个新的轮回又将开始。

日复一日，年复一年，周而复始地操作，机器都可能“报销”，更何况是血肉之躯的人。你要警惕，你可能已被一种称为“慢性疲劳症”的疾病缠上却懵然不知，但是你还能不断地为生活拼搏，因为你认为身子还能撑得下去。

大部分的人不把这种症状视为病症，从而掉以轻心。其实这会严重影响个人的学业、工作和日常生活。严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的预兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会时常出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等病症。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。那么，到底是什么东西让我们为之疲于奔命呢？

1.过分追求完美

追求完美是成功者的特质之一，但过分追求完美势必导致精力、体力过分投入。追求完美的人上班时忙忙碌碌，下了班仍殚精竭虑，任何一点小的瑕疵就过度自责，或者是花费更多的气力去改善、弥补。

2.过分追求优越感

每个人的内心都或多或少地有自卑感，正是这种自卑、自我不满足才促使我们去完善自我。如果过分地追求“比别人强”的优越感，用“永争第一”来掩盖自卑，只把自己当作名利的载体，就会使自己顾不上身体的不适而不停地忙碌下去。

3.过分地担心失败

我们曾对每天工作时间超过8小时的被访者进行的调查表明，641%的被访者认为自己超时工作的最大原因是“由于竞争激烈，担心失去工作”。

2001年曾有一项研究结果表明，那些荣获过奥斯卡金奖的剧作家的寿命较演员要短。研究人员告诫那些争强好胜者：争强好胜固然是一种积极的生活态度，但在实现自己奋斗目标的过程中，也应多考虑自己的健康需求和体能极限。

长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素。而有些毒素会随着血液进入大脑，引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发各种疾病。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因。但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。

朋友们，在紧张忙碌的生活中，我们每个人都会有身心疲惫的时候。适当的时候，我们是否该让自己的心灵稍作放松，是否该拥有一个可让自己喘一口气、稍事休整的地方？腾出时间给自己的心灵松松绑，少一些急于求成，少一些追名逐利，少一些郁郁寡欢，少一些浮躁……请不要等到自己筋疲力尽的时候，无助地将自己的生命一头栽进无底的深渊。

调节情绪，振奋精神

在现实生活中我们经常会有这样的感受：有时候心情会突然不好，上班时又被许多麻烦事搅得心烦意乱，做事也没规则，东一下，西一下，什么事也办不成，一天下来，可能早已疲惫不堪；而又有时候，心情颇佳，工作中也诸事顺心，做事情总是有条不紊，尽管忙得连饭都顾不上吃，但仍觉轻松愉快，毫无疲倦之感。从这些事例我们可以清楚地看到，疲劳深深地受着情绪的影响。

那么，有什么办法可以让情绪变好，从而解除疲劳呢？一般说来，做做精神振奋操，保持健康、愉快、积极、向上的情绪是预防疲劳的最好方法。简单地说，就是要求人们学会适当地放松自己，这样才可以忘掉紧张和烦恼。

贾可布森是芝加哥大学一位有名的心理学教授，他告诉人们：“解除疲劳的有效办法是精神放松，而最有效的放松部位便是眼部肌肉，因为眼睛消耗的能量占全身神经消耗能量的1/4左右。如果眼部肌肉得到了放松，人们将会获得一种轻松感，从而可以忘掉紧张与烦恼，解除疲劳。”

另外，消除疲劳的灵丹妙药还有微笑。笑可以锻炼全身肌肉，对放松全身、驱散紧张有很好的效果。更重要的是微笑还是心情愉快的产物。

当我们精神紧张，情绪不好时，不妨闭上双眼，面带微笑，在心里给自己以积极的暗示：“不要皱眉头，不愉快就会过去的，应该以微笑面对生活……”如果我们在心情不好时能够做到这样，相信会有事半功倍的效果的。

适当的休息并参加一些体育娱乐活动，或欣赏一曲优美的音乐，或看几幅秀丽的风光照片，或到郊外散散步，这样都可以克服焦虑心理，消除紧张和疲劳。愉快的生活会使我们更加充实，能将我们从疲乏中解脱出来。

下面向大家介绍一种可以振奋精神的精神振奋操。

这套操共有6节动作，如果长期坚持做这套操可以较好地发展我们的柔软性，教会我们保持平稳（包括心理上的平稳），养成优美的姿势和高雅的步态。这套操有助于我们安静凝神和自我沉思。

当我们早晨醒来时，不如做做这套操，可以帮助我们平衡地逐渐进入精神振作的状态，脱离睡眠状态。经过一天的紧张工作，晚上回到家时，再做做这套操可以驱除疲劳，调整思绪，振奋精神。

这套操每节动作缓慢平稳，做之前先深呼吸五下。第一个深呼吸摆出准备姿势，第二至第四个深呼吸完成动作，第五个深呼吸回到准备状态。现在就让我们开始做吧。

1.“加热”肌肉，积累体力

站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。

踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。然后回到准备状态再继续重复做。

2.有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉

起立，脚掌并拢，挺起肩膀。

双手伸向背后，大拇指紧握（左手在上面），食指下伸，重心在脚底板上。膝盖稍弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，只要感觉不错即可。双手上伸，让手指指向天花板。然后回到准备状态，变换手的位置再做。

3.改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背、肩和小腿部的肌肉

站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖（或大腿）。回到准备状态，变换手的位置再重复做。

4.巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌

坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。

腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再重复做。

5.提高肝脏和胆囊的功能，放松颈部的肌肉

四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。

双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再重复做。

6.强健腹肌和背肌

面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。

抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。

这样，这套操就算做完了，我们可以天天都做，也可以一周做几次，甚至还可以每次做时挑出一部分来做。

现代人的精神疲劳主要表现为：夜不能眠、噩梦不断、容易惊醒、头昏脑胀、无精打采、烦躁易怒、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中等。竞争激烈、心理压力重、经常加班加点、职业不称心、工作难度大、企业亏损、住房拥挤、邻里反目、物价上涨、噪音污染、家庭纠纷等这些都是造成精神疲劳的主要原因。

长期处于不愉快的情绪中，便会出现情绪困扰、心态失衡以及精神疲劳等等症状。久而久之，便会影响身心健康，甚至引起身心疾病，现代的人们绝对不能忽视这一点。当出现精神疲劳时要懂得做做精神振奋操，学会自我调节。

其实，我们不只可以做精神振奋操，在平日上班或在家时也可以调节自己，这也算是一种抽象的精神振奋操。

1.自我调节

“文武之道，一张一弛。”这句话还是有一定道理的，我们在紧张工作之余，应该学会自我调节。睡觉无疑是消除躯体疲劳的良策，但对消除精神疲劳来说只是消极办法。积极的休息方法是，根据自己的兴趣爱好、性格特点，采用听音乐、散步、跳舞、下棋、打牌、搓麻将、看影视片等不同的方式，因地制宜进行精神调节。

2.注意休息

在做同一份工作时，有些人容易疲劳，另一些人却不容易疲劳。这些不会疲劳的人主要就是他们懂得休息。在工作告一段落时最好稍事休息，可以闭目静坐，也可以伸伸腿、弯弯腰、挥挥臂或做做工间操、眼保健操，或泡杯茶、喝杯咖啡、吃块巧克力等。

3.保持良好的心态

如果心情不好时，可以找亲朋好友倾诉，当诉说完自己的心事后，心情就会好多了

4.丰富生活内容

除了工作，我们也要懂得适当地放松自己。节假日可以和家人或朋友去郊外或公园散散心，不定期外出旅游。会休息的人才会工作，会休息的人才能消除精神疲劳。

如果大家都能腾出时间做做精神振奋操，相信一定能走出疲劳，迎接轻松。

第九章 自我暗示，唤起走向成功的情绪力量

一个人最大的力量，往往是从自我内心产生的自我暗示。消极的自我暗示，可能将人带向死亡；而积极的自我暗示，则使人自励自信，走向成功。

心理暗示是什么

生活中你有没有出现过这样的情况：到超市买东西，回到家一清点，发现有一些是可买可不买的，连自己都不知道为何会买这些小东西；我们本来对某个人没有什么印象，等过了一段时间后却觉得他面目可憎；早晨到了办公室，本来精力充沛，心情愉快，过了一会儿却变得烦躁不安。

这些都是我们日常生活中常见的现象，我们经常会对此感到莫名其妙，但是从心理学角度来看，一点也不奇怪。因为你受到了周围环境的暗示，不知不觉就产生了与之相应的行为与心情。

你是否还有过这样的经历：本来穿了一件自认为是很漂亮的衣服去上班，结果好几个同事都说不好看。当第一个同事说的时候，你可能还觉得只是她的个人看法，但是说的人多了，你就慢慢开始怀疑自己的判断力和审美眼光了。下班后，你回家做的第一件事情就是把衣服换下来，并且决定再也不穿它了。

原来，这都是心理暗示在“作怪”。心理暗示是人们日常生活中常见的心理现象。所谓暗示，指人或环境以不明显的方式向个体发出某种信息，个体无意中受到这些信息的影响，并做出相应反应的心理现象。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这个假设。

暗示分自暗示与他暗示两种。自暗示是指自己接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。例如有的人习惯于早晨在上班前或出去办事前照照镜子、整整衣服、理理头发。当从镜子里看到自己脸色不太好看，并且觉得上眼睑浮肿，恰巧昨晚睡眠又不好，这时马上有不快的感觉，顿疑自己是否得病，继而觉得自己全身无力、腰痛，于是觉得自己不能上班了，甚至要到医院就诊。这就是对健康不利的消极自我暗示作用。而有的人则不是这样。当在镜子里看到自己脸色不好，由于睡眠不好而精神有些不振，眼圈发黑时，马上用理智控制自己的紧张情绪，并且暗示自己：到户外活动活动，做做操，练练太极拳，呼吸一下新鲜空气就会好的，于是精神振作起来，高高兴兴去工作了。这种积极的自我暗示，有利于身心健康。

而他暗示，是指个体与他人交往中产生的一种心理现象，别人使自己的情绪和意志发生作用。如古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥。曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林。”士兵一听精神大振。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。

一位大学教授曾在讲台上拿一玻璃瓶对学生说：“瓶子里是有异味的气体，现在要测这种气体在空气中的传播速度，等打开瓶盖后，谁闻到这种异味，请举手。”教授打开瓶盖，自己很快露出闻到异味的表情，随即看表计时，前排同学15秒后举起了手，四分之三同学一分钟后举起了手……其实玻璃瓶里只是普通的空气，其他什么也没有。

这就是他暗示在起作用，通过对他人心理形成暗示，可以达到改造人的思想和行为的效果。

为了实现暗示的效果，暗示者是需要具备以下几个条件的：

第一是暗示者的特性。反应者是按照暗示者的特性、暗示性和自己之间的心理上的距离的大小和质量表现出不同类、不同程度的暗示反应。第二是暗示刺激虽然给予的是一部分刺激（部分刺激），或者代替本来刺激的刺激（代理刺激），而反应者在任何情况下却都表现出作为全部刺激或者是本来刺激下的所有反应。第三是非合理性暗示刺激是在情绪高昂的气氛中，让他人在注意力转移，忽略了判断的状态下产生作用，它尽量不让反应者作出明确合理的判断与分析。

心理暗示能左右我们的心情。皮格马利翁效应，其实体现的就是暗示的力量。人们会不自觉地接受自己所喜欢、钦佩、信任或者崇拜的人的影响和暗示。

现实中，人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法。比如困难临头时，人们会相互安慰：“快过去了，快过去了。”从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成一种暗示，它为人们提供动力，提高挫折忍受能力，保持积极向上的精神状态。

心理暗示的神奇作用

狮子醒来，愤怒地团团转，吼声打破宁静，凶猛而威严。

有个野兽和狮子开了个玩笑：在它的尾巴上挂上了标签。上面写着“驴”，有编号、有日期、有公章，旁边还有个签名……

狮子很恼火。怎么办？从何查起？这号码、这公章，肯定有些来历。撕去标签？免不了要承担责任。

狮子决定合法地摘取标签，它气愤地来到野兽中间。

“我是不是狮子？”它激动地质问。

“你是狮子，”胡狼慢条斯理地回答，“但依照法律，你是一头驴！”

“怎么会是驴？我从来不吃干草！我是不是狮子，问问袋鼠就知道。”

“你的外表，无疑有狮子的特征，”袋鼠说，“可是具体是不是狮子我又说不清！”

“蠢驴！你怎么不吭声？”狮子心慌意乱，开始吼叫，“难道我会像你？畜生！我从来不在牲口棚里睡觉！”

驴沉思了片刻，说出了它的见解：“你倒不是驴，可也不再是狮子！”

狮子徒劳地追问，低三下四，它开始求狼作证，继而又转向豺狗解释。同情狮子的，当然不是没有，可谁也不敢把那张标签撕去。

憔悴的狮子渐渐变了样子：为这个让路，给那个闪道。一天早晨，从狮子洞里忽然传出了“呃啊”的驴叫声。

短短一个假期，在不同的杂志上四次读到了这篇文章，每次给人的震撼都是无可比拟的！狮子，上帝赐予它一份笑傲烟霞、腾挪跳跃的杰出本领和高傲，我们为什么凌迟它的尊严，使它变为曳尾涂中的乌龟呢？一想到高贵的生命竟然因践踏而低贱到那种地步，实在难以平抑内心的愤恨。作为教育者，是否也缔造过“狮子无奈发出驴叫”这样的悲剧呢？

心理暗示在学校教学过程中也能起到不可忽视的作用。谈起今天的中小学校，其中只有三分之一的教师能做到经常鼓励学生。这怎么谈得上“当今学生不缺沟通不乏激励”呢？我也赞同“没有惩罚的教育是不完整的教育”。但惩罚既然是一种教育，那么它的核心应该是真爱，惩罚的方法是唤醒，惩罚的目标是使学生自尊自强。如果身处这样的关系之中，哪个学生会是融化不了的冰？但是，老师们，你能够正确运用心理学知识从事教育工作吗？

心理学界对心理暗示研究最多的专业是神经语言程式学，它的核心思想就是通过改变人的情绪，对心理形成暗示，起到改造个体思想和行为的效果。受暗示是人的心理特征，它是人在漫长的进化过程中形成的一种无意识的自我保护能力。暗示无处不在，利用积极的心理暗示手段可以让事情变得更美好，反之消极的暗示往往把事情弄糟。比如教师往往只看到了批评和惩戒的激励作用，但没有看到了它对那些脆弱、敏感的心灵可能造成多大的伤害！我们在批评学生时更多地是考虑这样的批评会不会让他认识到错误的严重性，而很少考虑这样的批评是否会伤害学生的心灵和自尊。我们不知道他今天遭受了多少人、多少次批评，也不知道他所能承受的最大限度是多少，结果很可能就会像那头狮子一样，在一次次低三下四的求证之后，永远丧失了重新啸傲烟霞的卓越，而绝望地发出了驴的哀鸣。因为消极暗示，大脑的意识就一直停留在那些不好的方面，一次又一次被贬低的痛苦会逐渐在体内形成记忆，这样的记忆越来越多，行为随之也难以逃出这些不好的心理暗示，慢慢积累后便发生质的飞跃：拒绝展示生命尊严！

有这样一些优秀班主任老师，一些差班乱班交到他们手中，一两个月班风便焕然一新。这是因为他们善于使用积极暗示，赞美学生做得好的部分，暗示学生把其余部分也做好，既表达了对学生的肯定，又提出了要求。这种方式比批评、惩罚、威胁等消极暗示的管理效果强许多。举个例子，请你闭上眼睛，勒令你不要想老虎，不要想老虎的凶狠，也不要想坐过山车的惊险刺激。结果越是不让想眼前出现那些景象，反而出现了老虎、过山车的影像。这就是消极的心理暗示所产生的逆反效果。懂得了积极暗示的心理学原理，你就明白了，如果学生迟到，要告诉他具体的上学时间（每天七点半到校）；如果学生字得写得龙飞凤舞，就让他看字体俊秀的学生作业，通过积极的心理暗示，写字差学生自然会尽力写出漂亮的字来。

某人喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷无比，因而屋子的窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比，但他一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他就非常苦恼，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他才安然入睡。

第二天醒来，展现在他眼前的是完好如初的窗子和掉落在地上破碎的镜框。

美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从附近农村招募的。这些工人由于不习惯在封闭的车间里工作，总觉得车间里的新鲜空气太少，因而顾虑重重，工作效率低下。后来厂方在窗户上系了一条条轻薄的绸巾，这些绸巾不断飘动着，暗示着空气正从窗户里涌进来。工人们由此去除了“心病”，工作效率随之提高。

心理暗示的作用是巨大和神奇的，不仅能影响人的心理与行为，而且还能影响到人体的生理机能。消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。

当孩子参加高考时，父母总是叮咛：“千万不要紧张”；当孩子学习成绩不好时，父母总斥责他：“笨得不行”；当孩子挑食时，父母当着孩子的面诉说：“他不吃白菜”；当孩子尿床时，父母总是为他辩护：“他憋不住尿”；这些都能助长某些不良的倾向。重复暗示能引起对方形成相应的心理定向，产生与父母原本愿望相反的效果。这些都是消极的暗示。

坚持心理上积极的自我暗示，对个人获得成功是非常重要的。

例如，星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？你也许会想：糟糕！下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲……但如果你反过来想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐……

我们大多数人的生活境遇，通常既不是一无所有，一切糟糕；也不是什么都好，事事如意。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。你面对这半杯咖啡，心里产生什么念头呢？消极的自我暗示是因为少了半杯而不高兴，情绪消沉；而积极的自我暗示是庆幸自己已经获得了半杯咖啡，那就好好享用，因而情绪振作，行动积极。

所以，时常默默鼓励一下自己“我很棒”、“我是最好的”、“我有比其他人优秀的地方”、“我某某方面做得比较好”等等，真的会有用的！

积极自我暗示的心理力量

我们先看一个积极的自我暗示的例子。

在第23届奥运会男子体操比赛中，日本运动员具志坚每次出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。在男子全能决赛中，我国体操名将李宁、童非，美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等都相继失手，唯独具志坚一路发挥正常，最后夺得全能冠军。比赛结束后，有记者问他，他上场前口中默念的是什么，具志坚却笑而不答。一时间，具志坚口中的“咒语”成了许多人关心的谜。

其实，具志坚默念的内容是什么并不重要，即使他祈愿上帝保佑，未见得上帝真会保佑他。重要的是他的这种默念，起了积极的自我暗示作用。这种情况，竞技场上并不少见。

在1985年神户世界大学生运动会上，以241米的高度打破男子跳高世界纪录的苏联运动员帕克林，每跳一个新高度前，都要俯下身去系鞋带。即使当时鞋带系得很好，他也要松开重新系过。这是他的习惯动作。但是，这个旁人看来完全多余的动作，恰恰是他“自我暗示”的进行曲。他说，每次系完鞋带，眼前似乎什么都没有了，只看见前面的横竿，他要尽一切可能跳过去。帕克林的系鞋带同具志坚的念念有词，可谓异曲同工。

那么，自我暗示作为一种常用的心理调整方法，具有哪些心理效用呢？主要有以下几点：

第一，镇定作用

人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响。尤其在对抗、竞争的条件下，对手创造一个好成绩或工作做到你前面去了，会造成你的心理紧张。本来你有能力超过他，但是因为心理上的紧张，反而束缚了你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到消除杂念、稳定情绪的作用。

第二，集中作用

这个作用同镇定作用密切相关。一件事情，尤其是有一定难度的事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。只有全力以赴，才能取得成功，除此没有别的捷径。可是，人的注意力并不是说集中就能集中的。缺乏心理训练的人，往往是到了注意力该集中的时候，却出现心猿意马的情况。怎么办

学会自我暗示，是一种比较有效的办法。

第三，提醒作用

一位文豪说，当你想和别人吵架，并准备好某些词语时，请你在嘴里默念：“我一定不要让这些词语出口!”只要这样去做，大多是吵不起来的。这位文豪在这里介绍的，也是一种自我暗示的方法，它可以提醒人们不去做某些事情。当然，当你准备做某件事情，而又出现心理障碍如胆怯、紧张等情绪时，自我暗示也能起到正面强化的作用。例如夜间在乡村小路上行走，有些怕走夜路的人，就可以用自我暗示的方法来鼓励自己。

自我暗示的用处很多，范围也很广。但在刚开始进行时，往往效果并不明显。这并不奇怪，人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有心理约束力。这种能力是要逐步培养的。不要因为自我暗示的一时效果不明显，或者想暗示而暗示不了，就灰心丧气。正所谓“万事开头难”，自我暗示的效果也有一个由小到大，逐步增强的过程。

下面是你在学习自我暗示时，需要牢记的五大原则：

1.简单

你给自己制订的暗示标语要简单有力。例如“我越来越富有”。

2.积极

这点是极重要的。如果你说“我不要受穷”，会将“受穷”这个消极的观念印在你的潜意识里。因此，你要正面地说：“我越来越富有。”

3.信念

你的句子要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到100万”是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如“我今年之内会赚到5万元”。

4.预想

默诵或朗诵你自己定下的语句时，你要在脑海里清晰地见到自己变成理想中的那个人。你永远不会致富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。

5.感情

预想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；预想自己能创造财富，你要有拥有财富的感受。当你朗诵(或默诵)你的语句时，要把感情倾注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。

把握积极心理暗示，做你生命和生活的主人，然后走向成功！

反复地积极自我暗示

反复是所有进步的基本旋律，也是宇宙的韵律。坚持不懈地努力就能冲破一切阻力，扫除一切障碍。反复地自我暗示，同一思想不断敲击就会使它铭刻在我们潜意识中。

反复的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，即使同一个人也会因为时间与状况的不同，会呈现“充满自信”和“毫无自信”的情况。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负面性的自我暗示，而多运用积极的自我暗示。

自我暗示能否成功，取决于能否坚持反复练习。任何巧妙的暗示法，倘若不去反复练习，效果一定会减半。

美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”美国一位拳王每次接受完记者的采访后，总忘不了说一句：“Imthebest!”(我是最好的)“我是最好的”就是一种积极的自我暗示，虽然事实也许并非如此，但又有什么关系？反复运用经常暗示“你”就会接受这种观点，而永远充满自信！“事实”也会向你所想象的方向发展。所以历史不会将大多数人都造成英雄，但生活在历史中的每个人都不能没有这么一种豪迈之气。

在美国，有一种被称之为“60秒PR法”的家庭生活游戏。它的做法是：每天花60秒钟以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。

这一游戏实质上就是积极的自我暗示，因而可用作自信心理训练。根据行为科学的理论，一个人对自己失去信心，垂头丧气，沮丧抑郁，因而必然产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪，你就要时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋斗，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。

该项训练的具体要求如下：

每天早起后和晚上临睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。在自我暗示的前半部分，要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并固定下来，天天背诵，做到反复强化，例如：

我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的；我是有能力的；我在各方面都会越来越好；我是我生命的主人；活着，我感到充实与快乐；重要的是不断行动；自信、勇敢、乐观、实践是我人生的宗旨。

完成了前半部分固定内容的背诵以后，后半部分可即兴发挥。比如在讲演过程中，还应多提到自己过去成功的具体例子。当然，未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想象和激发性，短期目标则应切实可行，具体明确。

一位哲人曾这样告诫世人：“失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去自信的人损失一切。”每件事都由信心开始，并由信心跨出第一步，所以在任何时候你都别丢掉了——对自我的信心。

“我期望着与麦肯罗比赛”、“我期望着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写下的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下本文开头的那句富有挑战性的话。

伦德尔的心理医生所运用的这种方法，实际上是心理学上的一种自我暗示技术。所谓自我暗示，是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪、意志等发生转变。因此它有着很强的实用意义。临近考试，不少考生会产生头晕、心慌、胸闷、焦虑等不良情绪反应，影响了他们考前的复习和考试水平的发挥。在这种情况下，如果能有意识地运用一下积极的自我暗示，往往会收到良好的效果。

反复的自我暗示的方法从实质上来说，是通过运用一些自我激励式的语言，使其积极的精神能够渐渐地、悄悄地潜入到自我意识之中，直接对自我的思想、情绪和意志发生作用。产生这种效果的语言有很多，比如“我正在达到我的目标”、“复习是我非常喜欢进行的事”、“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等等。考前反复运用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪。反复的自我暗示应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言，同时最好伴之以往获得好成绩时的情景，或者想象即将取胜的成功场面，用鲜明的图像化方式来加强自我暗示的效果。

你要学会用自我暗示的方法改变自己。记住你对于你自己来说是最优秀的。

伟人之所以伟大，是因为别人放弃时，他却在坚持。理解暗示的规律后，你就会清楚地知道，为什么在别人放弃的时候，你仍然要坚持。自我暗示的规律就是反复。

经常反复一种思想会产生信念，进而变得坚信不疑。反复使最难的事变得容易，反复使鉴别力更精准，使第六感觉更敏锐，使潜意识工作更加精确有效。我们自然而然地会获得显著的成绩。

开水之所以能开是因为不断反复加温的结果。如果烧到99℃就停止加温的话，仍然只是温水而不是开水。生活中许多的广告都利用了反复的心理规律。

一句话反反复复，一个表情反反复复，就会在你的心理潜意识中输入一个程序。要养成一个良好的习惯，就要掌握这一规律，那就是不断地进行积极的自我暗示，不断地反复这种暗示。

人们看书，往往重要的内容也只看过一两次，你问他们看过吗？他们说看过了。但是那些重要的知识却没能植入脑海中，过不久便已模糊不清了。这样吸收到的知识只能算是了解、知道，却很难做到，只会纸上谈兵，不会实际使用。

知道的不算，做到才算。比如你明明知道面对客户越是自然、放松、大方越好，可有时就是做不到，这也是因为你还没有形成这样的行为习惯。

反复暗示的积极作用可归纳为以下七点：

(1)只有反复才能消化知识，使其化为行动。

(2)不断提高人的能力，用同样的能力可以完成更多同样的工作。

(3)单个过程会逐渐相互同步。

(4)我们的业务能力会不断地改善，我们将越发感到安全可靠。

(5)每次反复都会释放能量，它会增强创造力。

(6)增强敏感性，潜意识更加精确地工作，使你有更强的适应能力。

(7)不断地反复一个信念会使人相信它，继而坚信它(包括反面信念)。

知识只有在潜意识浓缩为驱动力后，我们才能受到正面控制。练习也是如此，光知道潜意识工作原理和思考方法还是不够的，还必须要定期实践它。因为每次反复都将带来深化!

失败者往往比成功者更聪明，但他们不愿坚持到底，不愿反复一个信念。相反成功者由于坚持到底，愿意反复一个信念，并在反复之间克服了一切困难。这就是失败者与成功者的最大区别。只有不断反复的人，才能消除潜意识里的负面信念，最终获得成功。

如何对待消极心理暗示

刚刚学骑自行车的人骑车上街，心里特别紧张，怕撞到别人，心里一直默念“别撞上，别撞上”，可结果却偏偏撞上。参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白……这其实都是心理暗示的原因，告诉自己“别撞上、别紧张”的潜台词就是“我一定会撞上、我一定会紧张”！

在华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉卜赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看然后说：“你将会世界闻名！”“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！

你或许听过这些故事，但未必会去深究其中的道理。其实，世上并没有什么准确的预言，是女巫带给居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生影响的过程。它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。上课时，一个人打哈欠，许多人往往跟着打哈欠；有人咳嗽，你的喉咙也会发痒。

现代心理学家做过一个著名的试验。他们找来一个被判处死刑的罪犯，告诉他，他将被用刀割破静脉，让血慢慢流干而亡。在征得他的同意后，罪犯被绑起来，并被蒙住双眼。然后心理学家明确地告诉他，现在开始用刀割开他的静脉。但实际上，医生只是用刀背在他手腕上划了一下，然后在他的身边放了一个滴水的装置，使罪犯以为是他的血在滴落。开始的时候，听到水滴落的声音，罪犯不停地挣扎，表情很痛苦。慢慢地，随着医生故意逐渐将水滴落的速度减慢，造成犯人的血快流干的假象，犯人也逐渐由挣扎变成痉挛，并在水快要滴干时真的死去了。

这些例子所体现出的自我暗示，它的作用是消极的，故又称为消极的自我暗示。我们在日常生活中，应该有意识地运用些积极暗示，适当地回避消极暗示。

我国医学专家曾提出，“红斑狼疮”、“多发性抽动秽语综合征”和“脑梗死”三个沿用了几十年的病名，由于病名难听，易使患者心理上产生恐惧情绪，不利于康复，建议将其更名。专家们认为，“狼”是一个恐怖形象，“红斑狼疮”给人感觉很可怕。大约50%的患者会产生不良精神反应。而“红斑狼疮”病名的由来，是因为过去诊断的依据是患者血液中有一种像“狼疮”的细胞。近年来，这种细胞已不再作为诊断依据。专家建议，用“红斑性结缔组织病”这一名称来代替“红斑狼疮”。“多发性抽动秽语综合征”也对患儿具有明显的污辱性。这种疾病患者多为少儿，主要症状是喜欢眨眼、耸肩，并伴有类似动物叫声等。“秽语”易使患儿产生自卑心理。专家建议将这一病名改为“抽动发声综合征”。此外，“脑梗死”也会给患者带来不良影响。有的患者听到这个诊断结论后，会错误地认为“脑子已死，没希望了”。其实，这种疾病指的是脑部血管中的一段被阻塞而已，因此，专家建议用“脑梗塞”这个名称。

可见，“消极暗示对人的心理影响还是很大的。但我们总不能任由消极的暗示肆虐下去，败坏了我们的情绪和生活吧。这时，你就需要学会转化，改变自己对事物原有的定义和认识，化消极暗示为积极暗示。

“4”与“死”有什么联系？回答曰：没有什么任何联系。在人们的日常生活当中，讲“4”、遇到“4”有什么不好？没有什么任何的不祥和不好。非但没有不好，而且还是很好。南方有许多家的门联不都是写着：“门迎春夏秋冬福，户纳东西南北财。”横批写“四季平安”。此外，“四季如春”、“四方同庆”不都是很好很吉利的词吗？

有人在加油站看见一辆卡车，车牌号为“44444”。他迷惑不解，就问卡车司机个中缘由：“为何用这么不吉利的号码？”司机师傅说：“这位小兄弟可能只知其一，不知其二。在音乐的乐谱里，‘4’的发音是‘发’，车号应该读为‘发发发发发’！”说完哈哈大笑。

这位师傅可谓是转化消极心理暗示的楷模！

人们爱在秋天的时候，一个人静静地待在树下，看着眼前一片片飘落下的叶子，给人带来的淡淡伤感，思索着人生、生命，是否会像这棵树一样，任凭光阴主宰所有，当时间到了尽头，生命也随之消逝呢？其实，消逝的东西仅仅是我们有限的生命，而人们存在于这世上的意义，被赋予了无限的生命，时间越久，反而越能够体现它的价值所在。

虽然，我们的生命是有限的，但是，我们能不能在这有限的生命里，努力去创造一些具有永恒意义的东西呢？我们需要奋斗，只有这样，才能活出一片属于自己的天地，才能活得精彩。让我们尽情地挥洒汗水，努力奋斗吧。抛弃那消极的颓废，回避与转化消极情绪，敢于发现和找回你自身的闪光点，活出你的生命价值。

用希望唤起行动的激情

对未来充满希望，人才有不断前进的动力。所以说成功的人都怀有一颗希望之心，他们对未来充满希望，坚信明天可以比今天更加美好，所以他们才能有勇气，有动力不断前进。

理想是人生的奋斗目标，是人对于未来的一种想象。有了理想，人类才可以按照它的方向去努力；有了理想，人类才能在艰苦的探索环境下坚持下来。当然理想不是幻想，它必须建立在真实的、客观的个人条件基础上，否则就是无根据的空想，是没有任何现实意义的。

有了希望的心，有了理想的路，人才会明确以后的方向。不要在没有思考，没有分析前就消极地把事情打上不可能实现的标签。事实上你要不断告诉自己“我能行”，有希望才能有动力，你才能在探索的过程中勇往直前，百折不挠。

能够把绝望变成希望，不要因为身体的缺陷限制自己对理想的追求，汤姆·邓普就是这样一个不平凡的人。

汤姆·邓普在出生的时候，只有半条腿和一只畸形的右手。自从懂事以来，父母就一直告诉他，不要对自己的人生绝望，别人可以做到的事情，你同样可以做到，甚至能够做得更好。小时候，汤姆·邓普和别的孩子一起参加童子军团，那些健全的孩子完成行军10里的时候，汤姆也坚持走完了10里。后来汤姆·邓普发现了自己的一个优点：他可以把橄榄球踢得比其他在一起玩的人还要远。于是他让鞋匠专门设计了适合他的身体特点的鞋子，然后他积极地参加了橄榄球队的入队资格测试。出乎所有人意料的是，他通过了踢球测验，还得到了冲锋队的一份合约。然而当教练看到他的身体状况以后，遗憾地告诉他：他不具备成为职业橄榄球员的条件，应该去从事其他的事业。不过汤姆·邓普坚持让教练给他一个机会。教练虽然心存怀疑，但是看到这个男孩这么自信，不忍心打击他，终于答应给他一个机会。在一周后的友谊赛中，汤姆·邓普踢出了55码远的得分，让教练也不得不对他另眼相待。这次胜利使他获得了为圣徒队踢球的工作，而且在那一季中他得了99分。然后到了最伟大的时刻，球场上坐满了球迷。比赛只剩下了几秒钟，球队把球推进到对方45码线上。教练喊到：“汤姆·邓普进球！”球传接得很好，汤姆·邓普拼出全力踢在球上，全场的眼睛都盯在这个球上，同时为汤姆·邓普担心着，这球能够达到所期待的距离吗？

球在球门之上几英寸的地方越过，裁判举起了双手，3分，汤姆一队最终以19比17获胜。球迷狂呼乱叫为这一球而兴奋，汤姆·邓普虽然身体残疾，却为整个球队的胜利赢得了最后一分，也为他的人生谱写了光辉的一页。

当记者问他是什么给了他如此巨大的力量时，他微笑着说：“对生活的希望，对生命的热爱。虽然我的身体有些不利条件，可是我从来没有放弃过对人生的理想。我觉得每一个人都应该对生活充满希望。”

近几年来，由于抑郁症而选择放弃生命的案例已经屡见不鲜。很多高层知识分子，一些事业有成的人都选择轻生来结束自己宝贵的生命。在一封博士的遗书中，他曾多次提到由于时常感到生命没有意义，丝毫寻找不到任何希望之光而选择离开。心理学家分析：抑郁症大多来自于对生命的失望，患者由于心中缺少对未来的希望而容易选择轻生。要使人从抑郁症中走出，除了药物治疗外，最关键的是要主动地调节自己的心态，无论遇到何种挫折都要对人生充满希望。

对于每一个人而言，希望都是必不可少的。失败的人具有了希望之心，便可以百战不挠；成功的人具有了希望之心，才可以不骄不躁，继续进步。人生若没有希望，就成了一片死海。大多数失败平庸者并不是他们的能力有问题，而恰恰在于他们的心态。没有希望指引的人生，就像一艘在黑暗中航行的小船，很容易因为一时的风浪而搁浅。

第十章 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪

每天，或许会因为心中的“乌云”而工作失效，或许会因为闷闷不乐而胃口全无……这些都是影响情绪的毒素。那么如何拨开心中的谜团，排除毒素，迎接朝阳呢？

发泄是心理健康的保证

如果我们不能及时地发泄消极情绪，就会影响人的心理健康，进而会影响到身体健康。因为，人们对于消极情绪的承受能力是有一定限度的，无法长期处于负面情绪之中。那样，人的健康就会受到威胁。

高先生是某公司的副经理，他一向脾气很好，从不流露任何不稳定情绪。前几天，他在工作中遇到些不顺心的事，虽然主要责任在对方，但还是受到不明真相的老总的批评。高先生的委屈一直闷在心里，连续几天挥之不去，又不好意思发泄出来。好几天，高先生都感觉有些胸闷、气短和头晕。他到医院去检查，医生发现他的血压有些高。

高先生很是不解：“我每天坚持锻炼身体并且很熟悉养生之道，怎么还是会有疾病呢？”

医生说：“你的病可能与你这几天心情不好有关。”

医生还向高先生介绍道：“如果人们强行压抑自己的情绪，比如烦恼、怨恨、悲伤和愤怒，这样往往会影响健康，尤其是易使血压升高。”

据一项权威调查，大多数血压正常的人曾经哭泣过，而高血压病人却从不流泪。高先生出现这种症状，主要是因为他的心情过于压抑。而且他性格内向、是不善于发泄自己情绪的人，除了易出现血压高以外，还会引发神经衰弱、抑郁症和消化性溃疡等疾病。

当我们遇到烦恼、悲伤的事情时，不妨适当发泄一下自己的情绪，如在空旷的草坪上大喊，写信、写日记和上网聊天等，都有助于自我排解，获得心理平衡，有益身心健康。如果身体因此出现了一些不适应的症状，应到医院就医，切不可拖延时间，以免加速病情的发展。

现代人普遍都有心理亚健康的情况，长期处在这种情况下是很痛苦的。这些人烦恼、焦躁、忧虑、对自己不满、对环境不满，早晨睁开眼睛就会感觉很痛苦，感觉非常地烦恼，总而言之就是处于一种无穷无尽的烦恼之中。

当我们有这种现象出现时，要在心理方面学会正确对待自己，并且还要学会释放自己。当我们感到压抑时要学会哭，要和朋友哭、和家庭哭、和单位哭，尤其男性要学会哭。我们现在许多的人是在伪装下生活着的，那不是活得很累吗？如果哭出来就可以把心里的不高兴都发泄出来。我们的喜怒哀乐一定要及时地释放出来。

我们要学会向朋友、同事、邻居、家人倾诉。比如，当我们看电视节目的时候，要学会跟着电视里的人物哭、跟着电视笑，要让自己心中的坏情绪全都一起发泄出来。换个角度说，这也是一个排毒的过程，发泄可以把体内有毒的东西都排泄出去。

很久以前，在一个富裕的王国里，有一位英明的国王，在他的治理下全国其乐融融。但是，国王有一个不为人知的烦恼，就是他的耳朵一天比一天长。

国王每天都担心如果百姓知道的话一定会嘲笑他，因此，为了遮住长耳朵，国王特别定做了一顶大帽子。

国王每天都戴着大帽子，这件事引起了全国人民的好奇。但是，没有人敢问，所以也没有人知道国王长了一对长耳朵。

有一天，国王请宫里最守信用的理发师帮自己理头发。理发师小心翼翼地脱下国王的帽子，看见国王的耳朵，吓得直发抖。

“听说你是个守信用的人我才让你来帮我理头发的，我要你发誓，绝对不会说出我长了驴耳朵的秘密，如果你违背了誓言，我就把你关起来!”国王说。

理发师不停地点头说：“我绝对会保密的!您放心!”

当理发师一回到家里，邻居就跑来问他：“听说你进宫帮国王剪头发呀!那你知道国王为什么每天都戴着一顶大帽子吗？国王到底是不是秃头呀？”

理发师摇了摇头，什么也没说。

但是从此以后，理发师每天都会想：“国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！”他一直将秘密闷在心里，最后终于生病了。

于是，理发师去求医了。

“其实，你可以到深山里挖一个洞，对着洞口大声说出藏在心中的秘密，病就会好了。”医生建议理发师。

理发师听后立即就照做了，并对洞口大声喊：“国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！”

说完以后，理发师立刻觉得轻松多了。接着，他用泥土把洞口埋起来，高高兴兴地回家去了。

几年以后，一棵大树从那个洞口长出来了。有一天，一个牧羊少年砍下那棵大树的树枝，做成了一只笛子。

没想到，这只笛子吹出来的声音是：“国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！”

不久，这个笛声传遍了城里的大街小巷，最后，连国王也知道笛子说出“国王有一对驴耳朵”这件事情。国王非常生气地说：“理发师竟然没有遵守约定！”于是，国王就派人把理发师抓到宫里。

理发师害怕地跪在国王面前，发抖地说：“国王陛下，我真的没有告诉任何人这个秘密，请您一定要相信我！”

此时，窗外又传来：“国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！”的笛声，国王气得大骂：“你现在还敢说谎！”

理发师灵机一动，对国王说：“国王陛下，您可以告诉大家，您的长耳朵是用来倾听百姓的心声，以便好好地治理国家。这样大家反而会更加尊敬您，不会嘲笑您的！”

国王听后，觉得很有道理，采纳了理发师的说法。

于是，国王把全国的百姓集合起来，然后脱下大帽子。大家看到国王的长耳朵，都吓了一大跳。

国王郑重地对大家说：“这是上天送给我的礼物，让我用这对长耳朵聆听你们的心声，好好治理国家！”大家听了，全都感动得鼓起掌来。

于是，国王封理发师为大臣，也因此更受到人民的爱戴。

由此可见，理发师正是因为把秘密说出来了，才排解了心里的抑郁，大家因此也都得到了幸福。

发泄是心理健康的保证，我们在人生的旅途中，要让发泄伴随我们的脚步，让发泄鞭策我们追寻成功。

喊出你心中的郁闷

当人们悲伤和痛苦时，总希望得到别人的帮助和分担。但没有合适的分担人选时，我们就要学会自我宣泄、自我表达、自我释放。

现代社会生活节奏越来越快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力。如果不能将这些心理压力及时排解，就容易形成抑郁症。这时如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。

说到这里也许大家会有疑问，到底该不该发泄。其实发泄是必要的，关键是选择怎样的发泄方法。在国外，针对人们的这种症状，出现了一种叫喊叫疗法的新式心理疗法。

喊叫疗法就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束地喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而平衡协调精神状态和心理状态。

喊叫疗法的步骤如下：

(1)首先，找一空旷的地方，放松站立，深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。

(2)其次，呼气并且同时瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。

(3)最后，进行第二次深呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发出“哈”的声音。气出尽时，再用力发出“哼”的声音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，可以把那些曾经有过的不愉快的人和事发泄出来。

唱歌也是可以宣泄情绪的一种方法，当我们心情不爽时，不妨唱几首高亢的歌曲，相信这样就能把自己心中所有不快的情绪全都宣泄完了，也不影响他人。

另外，朗诵诗歌或优美的文章与唱歌和喊叫疗法也有着异曲同工的作用。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气、感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。

小王经常与人发生激烈争吵，虽然中途被朋友强行带开，但是回到家中仍气愤难平，然而最后还是恢复了平静。人们问他原因时，他说他能恢复平静全依靠于《雷电颂》这篇文章。

“雷！你那轰隆隆的，是你车轮子滚动的声音！你把我载着拖到洞庭湖的边上去，拖到长江的边上去，拖到东海的边上去呀！我要看那滚滚的波涛，我要听那咆哮，我要漂流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的、没有人的小岛上去呀！我要和着你的声音，和着那茫茫的大海，一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去！”每当小王在生气时朗诵这样的诗句时，他就觉出心里的不满全被发泄出来了，情绪自然也就平静了。

当我们感到郁闷、感到生气、感到不满时，不如采取上述所说的三种治疗方法，把郁闷合理地释放和发泄出去，舒畅你的心情。

找对你的出气筒

每个人都会有压抑的情绪，其实压抑是一种错误的心理行为。生活上的不如意，人际关系的紧张等等，这些都会造成我们的种种心理压抑。适度的压抑，不会过于影响我们的心情，因为心情会自然地释放出去，会自然地进行着自我的放松。如果压抑过于严重，并且得不到及时的释放，就会带来危害。

如果我们想要保持在良好的心态下，就应当学会如何释放种种心理压抑。发泄我们心中压抑着的怨气、怒气、性等种种心理压抑，应以不伤害自己也不伤害别人为原则。我们要学会如何发泄，用何种方式发泄。

当你心中对人或对事有怨气时，可以将心中的一切怒气、怨气全部用笔胡乱地写在纸上，让糟糕的思维痛痛快快地发泄出来。无论写了什么话语，写完后，就忘了它。过后，就烧了它，不要再记起它了，然后再好好地休息一下，一切都会恢复如常的。这种方法的好处是既不会伤到别人，也不会伤了自己的心，完完全全地释放了你那被压抑的心。也可以说，你已经找到你心中的出气筒了。

如果觉得在纸上写还不够发泄的话，还可以跑到一个没人的地方，把一切气话，完完全全地说出来。这样自然会把压抑的心情释放出来的，只要你释放了，心情就会轻松起来了。同样，你在发泄的时候不会伤害到别人亦不会伤害到自己。

其实，除了上两种方法外，我们还可以用笑来驱除心中的郁闷。笑的时候要大笑，痛痛快快地笑，轻轻地笑起不到释放作用。大笑在情绪上会产生一种极端的心理快感，不知不觉中，压抑的种种心绪在大笑中就烟消云散了。

如果我们想要常常拥有自然轻松的心理情绪，就要学会如何释放我们的心灵。

找到好的发泄方式和对象，即找到一种好的“出气筒”，这将有助于化解压抑和郁闷。但是，选择不好的“出气筒”将会事与愿违。

小强的妈妈在他们家邻里中以勤劳、忠厚著称，但每当小强心情不顺时，便拿她当“出气筒”。

小强是一个富有上进心和良知的男孩，因为每次把母亲当成“出气筒”，他都有一种深深的负罪感。但他无法很好地控制自己的情绪，经常为了发泄而伤害无辜。他总希望自己在各方面都做得好一点，但结果往往不如愿。失败、挫折、碰壁成为他生活中的组成部分，以至于他产生沮丧、苦恼、气愤等负面情绪。小强把妈妈当“出气筒”，不仅有悖于“报得三春晖”的天理人伦，而且他的这种性格也让他在自己的事业发展的路上经常遇到挫折。

情绪在心理学上被分为心境、激情、应激三种状态。其中，心境是一种使人的一切其他体验和活动，都感染上情绪色彩的比较持久的情绪状态。它具有弥散性的特点。当一个人处于某种状态时，看待一切事物都受其影响。良好的心境使人用一种积极的态度去处理事情；而不良的心境使人不管做什么事都感到枯燥无味，并且还容易被激怒。

当人们情绪不好时，都会想发泄自己的心情，或找一个“出气筒”来宣泄自己的心情，如恶声恶气、摔摔打打、怒目而视、破口大骂、动手打人等。这些攻击行为可能直接针对挫折的制造者，但当觉察出对方不能直接攻击而心中的恶气又要发泄时，就不如找个“出气筒”来代替原有的人或事。这样心情得到发泄，又不至于伤害到别人。就像《红楼梦》中的“撕扇子作千金一笑”那一节里晴雯撕扇子一样，其实就是对宝玉责备的发泄。

情绪虽然不容易被控制住，但是我们要知道，它不是不能控制的。如果能找到一个好的“出气筒”，把自己的情绪合理地发泄出来，这样就会有事半功倍的效果。而如果我们只是为了一时的快乐，不管三七二十一地乱发一通脾气，这样只会给自己带来新的麻烦，甚至最后的局面都难以收拾。

我们要清楚地认识到，通过发泄来求得心理平衡是必要的，但选好你的“出气筒”更重要！

总之，当我们受到委屈，心情不好时不能一味地哭泣、叫骂、反击，这样是不能解决问题的。我们要学会用一种合理的方式发泄，也就是选择一个好的“出气筒”。

想哭就哭

人们总觉得自然界中的动物充满着稀奇古怪的特征和行为，比如大象的长鼻子、双髻鲨两只远远相隔的眼睛，还有沙丘鹤奇特而疯狂的求偶舞蹈。其实，人们并不知道人类哭泣的行为远远要胜于动物的这些特征和行为。

也许，人们并不觉得自己的哭泣有什么特别之处。我们经常哭泣，而且几乎每天都会看到别人脸上的泪水。20世纪80年代，美国明尼苏达大学以300多名男性和女性为对象，进行了一项研究。结果显示，女性每月平均要哭五次，男性则每四周哭一次。婴儿出生后的第一件事就是放声大哭，向所有人宣告：“我来了！”我们的哭泣之所以特别，并不是因为哭喊声，而是因为充满感情的泪水。动物或许会呜咽、呻吟和号叫，但绝不会动情落泪，即便是与我们亲缘关系最近的灵长类动物亦是如此。猿类与其他动物一样，也有泪管，但它的功能只是清洁眼部、浸润和呵护眼球。而人类也许在远古的某个时期，就已经懂得用哭泣来表达自己的情感。

导致流泪的变异，可以说就像所有遗传变异一样也是一个“错误”。但这是很有用的错误，如果这个意外出现的基因，没有让遗传它的生物获得更多的生存机会，自然选择早就把它淘汰了。问题是，我们的哭泣到底带来了什么好处？研究人员就此问题进行了深入的研究，目前已有了些眉目，掌控人类哭泣的生理机制，足以让我们大吃一惊。

简单地说，哭泣是人类的本能，人们会因为疼痛、因为悲伤、因为高兴而哭泣。复杂地说，这是一种高级的交流方式，它把人们紧紧联系在一起，而其他任何动物都没有这样的能力。我们的祖先由于这种联系的帮助而生存下来，而且不断发展壮大，也因此人类成为了地球上认知能力最复杂的生物。

哭是人们感情的自然流露，但是，很多时候哭泣被认为是不坚强的表现。我们有句俗语叫“男儿有泪不轻弹”，男性遇到多么巨大的压力都不能哭泣。哭哭啼啼的女孩子也总是被父母和朋友训斥，传统观念给予“哭”以太多的道德压力和束缚。在人们的观念里，哭意味着不坚强，没有出息，是软弱的代名词。

但是，当人们遇到重大不幸和挫折时，会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。可见，哭泣对人的心理具有保护作用，特别当人遭到严重的精神创伤，陷入可怕的绝望和忧虑时，既不思食，又不能眠，如果这时能大哭一场，就可能得到拯救。这从另一个层面上也说明了女人长寿的原因之一是因为哭泣。

人们想要宣泄掉不良的情绪时，哭是十分有用的。要知道，从心理健康的角度讲，“坚强”并不永远是个褒义词。

从前，我国有位女士在美国去看当地的心理医生。刚到心理诊所，她就看见一个大老爷们儿，声泪俱下地哭着出门，而且哭得连背都在颤抖，她自然是持嘲笑的态度。但当她与心理医生开始交谈时，她逐渐被医生引导得伤心起来，而且想哭，还是难以自己地想哭，并且渐渐痛哭起来。她从诊所出来时也一样地声泪俱下，但哭完后，她就倍感轻松。

在美国，有几位心理学者对几百名男女性分别做过研究，之后他们发现：被研究者痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好了许多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。还有心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。人们由于精神压抑而产生的这种蛋白质，是对身体有害的物质，要是长期地被压抑就会危害人们的健康。

眼泪在人类的情绪发泄中，一直起着很重要的作用。在情绪激动时流出来的眼泪带有应激激素，是一种摆脱激动的最佳方法，而这也就是“催泪”产业因何在全球得到广泛认同与发展的最根本原因。选择哭泣是一个明智的做法，即使哭泣会让你难堪，但它表明你紧张的情绪已经到了有损健康的地步，而哭泣则可以减少对身体的危害。

我们无论是“私下”还是“当众”流泪，作用一般都是积极的。哭泣将伤心转变成一种实在而具体的东西，这一过程本身就能帮助减少创伤感。眼泪以一种实物的形态使心理创伤具体化、形象化。这一过程的最终结果和笑一样，并且在这个过程中，人们的紧张感会消失，获得一种释放的感觉，会感受到前所未有的轻松。

简·方达是好莱坞一位著名影星，她曾说过：“当你得不到服务或者陷入窘境时，只要哭就行了。”

虽然哭泣有利于身体健康，但是哭泣的时间也不能太长，不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病，这样还会危害身体的健康。

当然哭也不能滥用，要适当地运用，不能凡事都用哭来解决。人不是简单的动物，不能像动物一样，重复情绪堆积、发泄的简单过程。人是有认知功能的，有控制能力。如果一个人不积极主动地去化解遇到的困难和压力，只会用哭来发泄，久而久之，他应对困境的能力就会降低。

现代人有时压抑久了，难过时反而会觉得哭不出来。别着急，下面给大家介绍一个“不用洋葱和辣椒自然哭出来”的妙方，这是美国一位著名心理学博士鲁思发现的一种自然哭泣的方法。

(1)寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方。

(2)呼吸只到手放的地方。

(3)急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤。

(4)回想伤心往事，允许自己流露软弱。

(5)多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要加强训练。

有句古语道：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”可见该哭不哭对健康危害极大。难过时要尽情地哭，尽情地发泄，把心中的不高兴都哭出来。

有人曾写过这样一段话：

生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不平。沟崖在侧，摔倒了，要哭——哭就哭吧，怕什么，不必装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，哭一场能增添一分小心。山花烂漫，景色宜人，陶醉了，要笑——笑就笑吧，怎么了？不必故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，笑一次能增添一分信心。

在生活的道路上，要哭就哭，不必强忍住，尽情地发泄出来吧！

远离空虚体悟人生

如果把人的躯体比作一辆汽车的话，那么自己便是驾驶这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事、空虚无聊，没有理想，没有追求，那么，你就根本不会知道驾驶的方向，也不知道这辆车要驶向何方。这是一件可悲的事情，长期下来这辆车就必定要熄火。

小王是某家公司中一个年轻的职员，他与人聊天时经常说到:“每天，我像往常一样地工作、生活，可总觉得心里好像有些不对劲，似乎我并不知道为什么而工作、为什么去生活，总觉得没有什么方向感，常常会产生一种莫名空虚的感觉。”

小王还说:“周围的其他同事，总是积极热情地投入工作,即使玩也玩得很潇洒。而我感觉什么都无聊，什么都没意思。这种情绪让我整天百无聊赖、心绪烦乱、寂寞不安却又不知该怎样解脱。为什么别人过得那样充实，而我就常常感到空虚呢？”

小王提出的这种问题其实在很多年轻人的心中是普遍存在的，这就是我们通常所说的“空虚”。

空虚主要表现为没有追求、没有寄托、没有精神支柱，并且精神世界一片空白，它是一种消极的情绪。

人们在空虚的状态下常常缺乏正确的自我认识，过低地估计自己的能力，或缺少精神支柱，因而会产生忧郁的情绪。

空虚的人们在工作中或学习中，一般都不思进取，没有人生的奋斗目标。这样，自然无法体会到奋斗的乐趣和成功的喜悦。

千万不要小看空虚感，它在不知不觉中能带来的危害极大。它就像是人心里面的黑洞，具有超强的吸力，一旦被卷进了黑洞，整个人也就被空虚感所缚。

我们来看下这样一则故事：

布兰妮是个美国人，她结婚8年了，有一个5岁的女儿。在所有人的眼里她是女人生活的典范，很多人都羡慕她现在的生活。

可布兰妮却说：“但她们不知道，现在的生活我真的是忍受不了了，我内心的困惑简直让我透不过气来。”

“我与丈夫结婚后，他自己开了一家有二三十号人的公司。随着公司规模的不断扩大，他的收入也多了起来。我的生活习惯也随着发生了变化。每月他会固定往我的卡里打入几千元，平时只要我看见喜欢的东西，都会买下来。如果钱不够用的话，只要我开口他都会给我，从来不过问我干什么。”她接着说。

布兰妮顿了顿又说：“在外人看来，这样的生活表面上是很美满的，可我越来越讨厌过这样的生活。我觉得自己活得很空虚，每天穿着流行的时装在办公室里好像行尸走肉，我内心很痛苦，但没有人能够理解我。我的痛苦来自我的丈夫，我们虽然已经结婚6年，但婚后的变化逐渐使我们彼此陌生，每天复制着前一天的生活，很无聊。我丈夫是一个很内向的人，我们之间几乎没有任何交流。吃晚饭后，我就习惯地躺在床上，看看书，困了就睡，他也一样。6年的婚姻生活最和谐的就是我无论在外面做什么事情，都不需要提前和他商量，我只管去做就可以了。有时候，不管和朋友出去蹦迪玩到多晚，只要打个电话给他，他就会开车来接我。如果晚上不回家打个电话告诉他就可以了，他也不会问我去干什么了。”

“如果我要出去玩，只需要跟他说个地方，他就会开车带我和朋友一起去。一路上他好像就是一个司机，从来不会多说一句，只听我和朋友的欢声笑语。”

布兰妮长叹一口气：“我们之间到底有什么问题，我也不知道。每天我好像在和自己生活，白天在单位神经总是紧绷着，晚上回到家又只能看书，每天千篇一律。有时候，我都觉得自己快要崩溃了，快要疯了。”

前不久，布兰妮打算结束他们之间这样的婚姻，但又放弃不了她目前的生活方式。丈夫可以满足她物质生活的需要。以前她多次试图和他沟通，但她改变不了他的想法，谈过之后，他依然是老样子。布兰妮的朋友都说她是身在福中不知福，她们都不相信她的生活会是这样。

古语有云：“十年修得同船渡，百年修得共枕眠。”两个人能走到一起，结婚生子，难得而不易。然而，生活追求的是幸福，幸福的内容不能只包括物质的富足，精神的需求和满足感同样重要，而且在一定程度上精神需求甚至超过物质。所以，物质保障和精神满足对于美满的婚姻来说，永远是幸福这架天平上的两个缺一不可的砝码，只有这样才不至于活得空虚。

对很多年轻人来说，空虚往往与“孤独”、“寂寞”等词有着相同的意义，但实际上它们是不同的。其中很重要的一点就是“孤独”、“寂寞”，对于个人来说并不总是消极的，有时甚至标志着一个人的独特个性。而“空虚”在某种程度上来说有种消极的意义，长期的空虚只能消磨人的斗志，侵蚀人的灵魂，使人最终走向毁灭。

其实，空虚的感觉只有空虚者自己才能切实体验到，一般只可意会不能言传，别人是难以真切体验到的。所以，感觉空虚的人不太容易实现与他人的交流和沟通。如果自己再不努力进取的话，只会越来越紧地被空虚所包围。

心理学认为空虚是一种消极情绪的表现。空虚的人大多对理想和人生失去信心，对生命的意义缺乏正确认识的人。他们或是消极绝望，以漠然的态度对待生活，或是毫无朝气，遇人遇事便摇头叹气。为了摆脱空虚，他们或抽烟喝酒、打架斗殴，或漫无目的地游荡、闲逛，或耽于某种游戏，之后却仍是一片迷茫，凭空消磨了许多大好时光。由此可见，空虚只能给人们带来危害，真是有百害而无一利啊。

如果我们想要远离空虚，远离“空洞洞”的感觉，不如从以下几点做起。

1.要树立崇高的理想

产生空虚的主要根源是对理想、信念及追求的迷失，所以树立崇高的理想、建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。俗话说“治标先治本”，要远离空虚就要从根本做起。当然，这并不是一蹴而就的，但当你确立一个正确的人生目标，并坚定地努力前进时，空虚就会在不知不觉中消失了。

2.要培养对生活的热情

我们从不同的角度看生活，就能看到不一样的世界。生活是美好的，就看我们以怎样的态度去对待它。一样的青天碧海，一样的风和日丽，你可以积极地去感受大自然的美丽。你还可以认认真真地学点技能，帮他人做点好事，也能对自己的成功颇感自豪，从他人的感激中得到欢愉。当我们在每一天中都做些有意义的事情，去填补生活中的空白时，就不会有心情和闲暇去空虚了。

3.要积极提高自己的心理素质

人们由于心理素质不同，即使生活在同一环境中，有人遇到一点挫折便偃旗息鼓而轻易为空虚所困扰，有人却能面对困难毫不畏缩而始终愉快充实。我们要有意识地加强心理素质的训练，能够在空虚萌芽之时，就及时地消灭它，不给它进一步侵袭的机会。

请记住普希金的这句诗，“生活不会使我厌倦”，这样我们必能战胜空虚。

不宜采用的宣泄方法

现代人在工作中或学习中积累了许多负面情绪，因而压力非常的大，有时候他们需要寻找一个释放的出口。哪里有需求，哪里就有市场，有人就针对人们的这种心理需求，开办了各种各样的心理宣泄的“买卖”。

前不久，有一家发泄餐厅在上海开业了，里面的东西可以任由顾客随便砸。

该集团董事长在开业典礼时申明：“人在生气的时候都有一种破坏欲。由于现代社会的快节奏造成都市人群生理及心理上的过度疲劳，很多人都找不到及时妥当的处理方式，以致心情烦躁。本集团为了让人们能够舒缓压力、释放心情，顺应市场的需求，因而推出了这套‘发泄’服务。”

但是，他们没有想到，人们心里的郁闷多半并不是物造成的。人的坏心情，其实最后针对的还是人。拿盘子桌子椅子出气，时间长了，客人们肯定觉得不够劲儿，而且需求不断膨胀。长期下来，店里人员的人身安全就会成为一个严重的问题。

青岛一家公司就打出过这样的宣传广告：“失恋了，不高兴了，你想发泄吗？想不想找个人来打一顿出气？”据说该公司开业三个月来已接到了两笔发泄业务，他们目前只为女顾客提供发泄服务。

其实，这种发泄方式实际上是以恶治恶，是一种暴力疏导。人有了郁闷，有了不快，就到这里来一番暴力发泄，且不说这本身就是一种损害和破坏活动，即使对发泄人本人来说，也确实没有多大好处。一则这种发泄一旦成了习惯，如果一个人靠暴力发泄减轻心理压力，那么，日子一长，必然影响这个人的言行，让言行受到暴力的污染。二则这种发泄只能让人一时心里痛快，很难彻底解决心理问题。只有对心理情绪进行认真、细致、科学的疏导，才能让问题情绪出现根本性转机，甚至变成人生成长的动力。这种发泄公司的做法虽然暂时得到了人们的欢迎，但是绝对不利于人们长期的健康心理的成长。

前不久，某地方台还报道过，有位网友在某网站论坛发帖，题为愿给女性顾客提供“人体沙包”发泄，每击打一分钟“人体沙包”收费100元。

人们应该通过心理保健、娱乐活动等健康渠道排解自己的压抑情绪，而不是通过如上的方法。当社会提供专供发泄情绪的“人体沙包”之后，殴打真人的强烈快感就可能使女性对击打“人体沙包”产生相当的“发泄依赖”。也就是说，当她们的情绪压抑到无法排解时，就只能通过对男性身体的痛快击打方能解气，否则就无法奏效。那么，当这种排解方式令她们“成瘾”后，就可能将家庭成员也当作能够及时发泄情绪的“人体沙包”。此外，虽然通过拳头发泄了心中的怨气，从心理上获得满足，但这是把自己的幸福建立在别人的痛苦上，从道德伦理观上考虑也是不应该提倡的。

现代社会生活压力大，生活节奏快。舒缓压力、释放心情是必要的，但是还得讲究渠道和方式方法。用破坏和暴力来缓释负面情绪，也许暂时能求得负负得正的效果，但破坏欲一而再再而三地受刺激，人们的负面情绪很可能被无限放大。

张小姐是在北京工作的一位高级白领。有一次在朋友的怂恿下她参加了一个名为“糙女俱乐部”的周末沙龙，在那里她吃惊地发现聚会的主题居然是提倡说脏话。对此，该俱乐部北京分部的创办人表示，这不过是一个表现女权精神和两性话语权自由表达的方式。提倡言谈中暴粗口从本质上来讲还是为了释放自己，让自己得到彻底的解脱。

虽然说脏话的确有利于情绪的宣泄，但它却是一种不健康的宣泄方式，不管对自己还是对别人都有很大的负面影响。此类所谓的“释放自己”释放出来的无疑是人性中的丑陋。如果一个女性以讲脏话来追求所谓的“男女平等”，不仅得不到应有的权利，同时还会丢失了自己文明的素质。

报纸上还刊登过关于某学校开办“宣泄吧”的事例，“宣泄吧”跟练功房有点儿相似。学生们可以在里面施展“佛山无影脚”猛踹沙袋、挥舞充气棒一直打到没气、折磨绒布小熊直到它严重扭曲变形，甚至在里面学生之间互相打闹……而校方的说法则是学生可以在这种“暴力宣泄”中释放心中的郁闷，有利于孩子的身心健康。

看完以后，我们不禁又惊讶又担忧。惊讶的是这些孩子小小的脑袋瓜里竟然有这么多烦恼需要发泄。担忧的是学校采用这种方式对孩子的成长是有害无益的。

在“宣泄吧”里只能暂时地缓解压力，烦恼的根源得不到解决。比如你考试亮红灯，重度郁闷下冲入“宣泄吧”痛扁小熊一顿，暂时你是爽了，可是考试不及格的客观事实不会因为小熊的无辜挨揍而改变。另外，对处于青春期的学生来说，他们的心智尚未成熟，具有很强的模仿性和依赖性。“宣泄吧”这种表面上酣畅淋漓的发泄方式极容易使他们产生暴力倾向。如果孩子的学生时代都是通过“宣泄吧”来发泄的，他们就会习惯通过暴力发泄内心不满，当他们走入社会后，也会选择用暴力来发泄压力。

人需要通过健康的渠道来释放不良情绪，让我们一起呼吁大家：请不要使用这样的方式宣泄。

第十一章 快乐人生，一切由好情绪造就而成

情绪犹如天气，阴晴交错，时好时坏。坏情绪让人颓废与疲劳，好情绪造就快乐人生。学会调适自己的情绪，让快乐的心情常伴左右。以一颗明亮的心情，迎接每天升起的新一轮太阳。让我们驱除心中的冷漠，让心中充满暖阳，让心儿更加敞亮。心中若已装不下烦恼，那么，你的人生将是快乐的。

快乐是人生中最重要的东西

人们常会对一些头脑发热，利令智昏的人说“不要高兴得太早”这句话。因为“会笑的人总是笑到最后”。但是，从寻求人生幸福的角度来看，能够高兴得早一点，多一点，却是一个聪明的抉择。

人们一生中无忧无虑的快乐时光是很短暂的。孩童时父母紧盯自己的目光，上学时那做不完的功课习题，青年时代找个理想工作的艰难，人到中年时的沉甸甸的压力，老之将至，又要为子孙的景况开始忧心……烦恼就是这样，时时刻刻都会出现在我们的面前。有些时候，如果我们不能从快乐、积极的角度来看待这一切的话,生活就会十分黯淡了。

快乐如同忧虑一样,也是生来就有的。我们不会忘记年少时第一次戏水的激动，不会忘记夏日放学路上逮蟋蟀的乐趣，不会忘记和家人亲友温馨相处的甜蜜。快乐就如同在我们不安时看到的一道亲切的目光，在我们遭受挫折时听到的一声关怀的呼唤，在我们跌跌撞撞地摸黑走路时前方闪亮的一点灯光一样。只要心中有快乐，它就会永远陪伴在我们身边，可以尽情享受。

但是，对很多人来说，总是很难拥有快乐。美是到处都有的，对于我们的眼睛，不是缺少美，而是缺少发现美的能力，快乐就是生活中的美，只要你静下心来仔细观察，就会发现快乐无所不在。一个潇洒快乐的人可以把地狱一样的生活过得像天堂。反过来，不超脱、不快乐的人觉得天堂的生活就像地狱。忘却悲伤、抛弃难过，我们要主动去寻找，才会拥有快乐。

有快乐伴随的日子是难忘的，因此我们要学会如何抓住快乐。只要拥有快乐就等于抓住了生命的缰绳，抓住了幸福的金钥匙。拥有快乐的人生，才是最有意义，最有生命力的人生！

每个人的一生都是短暂的，在这有限的时间中，每个人都会演绎着千百种不同的旋律，会有各种各样的悲欢离合。不要在意世俗的名利与虚荣，只要把握住实在的生命，这才是人生的真谛。谁最接近生命的本质，谁就会变得更加单纯而明净，谁就会真正体验到人生的快乐。

虽然，我们无法控制生命的长短，但我们却可以控制自己生命的节奏，我们可以左右自己生命的快乐。如果我们愿意，在我们的生命的进程中随时随地都可以找到快乐。山的快乐，就是从它的胸怀的罅缝中奔流而出的激流和汩汩涌动的细泉；水的快乐，就是冲破重重障碍，将细流汇聚成江河，最终奔向大海；人的快乐，就是在人世间超越自我、战胜自我，付出真情、感受真情！要拥有快乐并不遥远，它就掌握在我们每个人的手中。

因为生命是短暂的，所以我们在这短暂的时间里应该活出快乐。短暂的生命时刻在告诉我们，你可以一时失去目前的所有，包括金钱、名誉、地位等等，但你却不能失去生命的热情以及付出热情时感受生命的快乐。所以我们要在我们的一生中尽力去寻找快乐，不要让不快乐的情绪控制住自己，要活出快乐的人生。

生命快乐的意义还就在于战胜苦难的快意，在于冲破重压的释然。人生就像永远在攀登高峰，它的快乐就在感受上升的喜悦；人生就像永远在奔流的大河，它的快乐就在享受奔腾的快意。在困境中，我们应该学会克服困难，这样才可以享受战胜困难之后的成功的快乐与喜悦。

人生中快乐是最重要的，我们在这有限的生命里应该学会享受生活的丑与美、悲与喜、苦与乐！

找回属于你的快乐

从某种程度上说，快乐地活着就算是成功的人生，所以谁都会渴望自己能够更多地拥有快乐。然而快乐却不是人人都能拥有的，于是有的人开始怨天尤人，怪上天不偏爱自己，怪命运多舛，抱怨事业不顺、家庭不和……其实这些都无法决定你是否快乐，只有你自己才能决定自己是否快乐。

快乐是一种心境，也是一种精神状态,如果我们想拥有随时可以拥有。快乐发自你的内心，你可以随时创造一种“我很快乐”的心境，我们不妨从下面几点获得快乐呢。

1.微笑

如果我们的情绪一直处于低落的状态，比如垂头丧气地走路，打不起精神，这样情绪就真的会变得很差。你要是一脸哭相，没有人愿意理睬你。那么要怎样改变呢？很简单，你只要深吸口气，抬起头来挺起胸，脸上露出微笑，并摆出生龙活虎的架势就行了。微笑也会传染到身边每一个人的，如果你真诚地对一个人微笑时，那么他也会回以笑容。

2.放松

懂得快乐的人总有这样一些自励的话：“我觉得快乐”、“我会在各方面干得越来越好”、“我会越来越快乐”。你反复地对自己说一些话，如“我很放松”、“我很平静”等等，时间久了你就真的会觉得很放松、很平静了。

3.忆趣

心情不好时还可以幻想一下以前发生过的愉快回忆。放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，对自己说“回忆些趣事”，这就是所谓的愉快的心理图像法。

4.大声讲话

受压抑的表现之一就是自信心不足，说话声音会明显地减小，从感觉上就矮别人一截。所以你要尽量提高你的音量，但不必对别人大声喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍大就行。

5.抬头挺胸

那些遭受打击、被别人排斥的人走路都很懒散，完全没有自信。而相反，另一种人则表现出超凡的信心，他们走起路来比一般人快。当心情不好，压力大时，不如抬头挺胸走快一点，从心理上让快乐滋长。

6.利用自己的优点

我们不仅要善于发现自己的优点，还要学会利用自己的优点。如果选用得当，会让我们更加快乐，快乐的来源是发现并利用你的真正的优点，这使你的自我意识变得更加美好，你也就愈快乐。

7.分享

一个人问上帝：“为什么天堂里的人快乐，而地狱里的人却不呢？”于是上帝带他来到地狱，他看到许多人围坐在一口大锅前，锅里煮着美味的食物，可每个人都又饿又失望，因为他们手里的勺子柄太长，没法把食物送到自己口中。上帝又把他带到了天堂，人们拿着长柄勺子快乐地把食物送到了别人的嘴里。由此可见，懂得分享就懂得快乐。

8.感恩

当我们心怀感激时，愤怒就会减少，快乐就会变多。若一个人心中只有怨恨，心情自然好不起来。一句话说得好“思之而存感谢”。感恩的心可以给我们带来更多的快乐。

也许，以上这几点无法一下子做到，但不必着急，可以慢慢来。因为能够决定你是否快乐的就是你自己的心态，调整好了心态也就拥有了快乐！

阿里和穆罕默德是很多年的老朋友了，但是有一次，阿里因为一件小事而打了穆罕默德一耳光，穆罕默德十分气愤地跑到沙滩上写道：某年某月某日，阿里打了穆罕默德一巴掌。

有一天，阿里和穆罕默德去爬山，当他们走到一处山崖时，穆罕默德一失足快要跌落山崖了，阿里及时拉了他一把。穆罕默德十分感激，于是在石头上刻道：某年某月某日，阿里救了穆罕默德一命。

阿里对穆罕默德的这种做法十分不解，穆罕默德微笑着告诉他：“我把你我之间的不快与误会写在沙滩上，是希望它在海水涨潮的时候就消失得无影无踪；我把彼此之间的快乐和友谊刻在石头上，是希望它能和石头一样不朽。”

穆罕默德的做法是明智的，他放弃了悲伤，悲伤也放弃了他；他选择了快乐，于是快乐也就选择了他。

在我们的一生中要学会原谅别人的错误，并且给予他们鼓励和改正错误的勇气；用心记住别人对自己的每次帮助，并且心中充满感激。这样，你就会得到快乐。

其实，只要我们选择快乐，就会得到快乐。快乐就这么简单，相信你也能找到属于自己的快乐。

发自内心的快乐

快乐并不神秘，也不是可望而不可及的，它们成群结队，无时无刻都在人间游荡，就看我们善不善于发现。

快乐一般泛指人们获得实现或得到完全满足某种生理或精神方面的欲望时，身心产生的兴奋愉悦的惬意快感。

人生在世有各种各样的快乐，不同的人也有不一样的快乐。乞丐自有乞丐的快乐，国王自有国王的快乐，百姓自有百姓的快乐，画家自有画家的快乐，恋人自有恋人的快乐，苦行僧自有苦行僧的快乐。

快乐，是人类生理或精神方面的感觉，一种人生感受，一种生命的常规体验。

快乐与幸福有着密切的联系，快乐是幸福的基础，是孕育幸福的沃土，是幸福的摇篮。但是，快乐并不等同于幸福，幸福是快乐的浓缩与升华。幸福是更高精神层面的心理感受，幸福是从快乐中提炼出来的。

快乐与痛苦还是对孪生姊妹，上帝将快乐、痛苦同时赐予了人类。品尝过痛苦的艰辛与苦涩，才能体悟出快乐的来之不易。

获得一时的短暂快乐很容易，但是获得一生的快乐却是很难的。

一个人拥有快乐的多少，不仅与外界因素有关，还与自身的性格、内在素质有关。人生许多烦恼都是自找的。例如，用过高的甚至贪婪的欲望追求来囚禁自我，自己将自己推入痛苦的沼泽，深陷其中而不能自拔。当我们因为欲望得不到满足时，不如想想“进一步刀山火海，退一步海阔天空”这句话。

我们应该发自内心地去感激身边的人和事，我们还要感谢生活，无论生活是苦是甜。苦也好，甜也好，都是对我们的一种磨炼，所以我们要快快乐乐地生活。感谢我们的父母，是他们让我们有机会认识了这个精彩纷呈的世界，是他们从小抚育我们长大。细细想来，父母那声声细小琐碎叮咛中包含了无微不至的伟大的爱。感谢我们的老师，是他们教给我们知识、教我们如何做人，为我们的理想指明了前进的方向。感谢我们身边的朋友，他们那一个个友好的眼神、温暖的话语、微小的帮助，让我们产生共鸣，心与心贴得很近，一次次被友谊所感动。感谢我们的企业，是企业为我们提供了就业，提供了展示发展的空间，提供了施展才华的场所。我们要珍惜岗位，加强危机意识，努力工作……总之，只有对万物持有一颗感恩之心，才会从中获得快乐。

我们要有宽大、无私的胸怀，才能常怀感恩之心。在生活中要保持平和、谦卑、豁达的生活心态，甚至有时要有阿Q精神，知足常乐，以一颗平常心去看待周围的人和事。感恩是一种境界，一种快乐，一种智慧，更是一种责任。只有常怀感恩之心，我们的心灵才能在喧嚣忙碌的生活中得到愉悦，并充满积极、向上的活力。我们才能在困难面前不低头，勇敢地接受一切挑战，永不认输。

我国自古就有“谁言寸草心，报得三春晖”，“结草”，“衔环”的名言与典故，激励着一代又一代人，知恩图报是我们中华民族的传统美德。现代人更应该常怀感恩之心，这样才能拥有快乐。

只要人人都有意识地献出自己的爱心，那么这个世界上的人人都可以获得快乐，人生快乐将会无限！

豁然开朗的快乐

快乐没有一个统一的标准，从不同的角度看，快乐也不一样。

在沙漠中行走了很久而未喝水的人，只要看到一丝绿意，就会感到快乐；在逆境中挣扎而伤痕累累的人，只要听到半句鼓励的言辞，快乐感便油然而生。

荆棘划伤了手指，所幸的是没有伤着眼睛；登山时不小心，金项链落下了悬崖，所幸的是没有危及生命……即使身陷困难中，只要仔细去探索，也能发现其中值得快乐的地方。

快乐，不仅在于你从哪个角度去欣赏它，更在于你从哪个角度去看待它。

我们的精神生活和物质生活，都有赖于与他人互惠互利，不能总以自我为中心。你付出了爱，别人会感激你，你也会感激别人接受了你的爱。这样，你永远都会生活在快乐之中。只要你付出的爱越多，得到的回报也越多，也越容易得到快乐。

很多人对待痛苦用加法，对待快乐却使用减法，其实我们完全可以用除法来消除痛苦，用乘法来使快乐翻倍，选准角度可以令快乐加倍。生活中常有痛苦的荆棘和不幸的泥潭，快乐只在于一种角度。遇到不幸时，换一个角度看，痛苦的酒糟就可能酿制出快乐的甘醴。用快乐的心情看，即使从悲凉的风景中也能看到希望。

从山上看树，树很小;从地上看树，树就很高。快乐也如此，从不同的角度看，快乐都不一样，不同人的快乐也不同。我们不要拘于形式和表象，要善于挖掘快乐，发现快乐，这样才能真正找到使自己快乐的方式。

有这样一则童话：

小蚂蚁非常羡慕可以在花丛中飞来飞去采蜜的小蜜蜂，也非常羡慕在森林中搬运木头的大象。蚂蚁被人踩在脚底，不能飞，又没有力气，多可怜！蚂蚁思前想后，伤心欲绝。谁知，蜜蜂和大象倒向蚂蚁来诉苦。蜜蜂要辛苦地采蜜，大象要吃力地搬运，日子也不好过。蚂蚁多好，可以自由自在到处爬行。

蚂蚁听完小蜜蜂和大象的话后终于懂得，谁都拥有快乐，关键在于怎样去看它。

可见，换个角度看同样一件事情，就会有不同的结果。可有些人为什么整天紧锁双眉，怨声载道，一副“活不起”的样子呢？怪只怪他自己爱钻“牛角尖”，自寻烦恼。比如给他加了工资，他怨物价涨得比工资快；赶上改造平房盖楼房的好事儿，他骂集资太多不合理；工作安逸，他喊没意思；单位效益好，说是养肥了当头的；奖金少了又骂领导无能……如此这般，看什么都不顺眼，看谁都有气生，喝口凉水都“塞牙”。他无法换个角度看事情，自然也得不到快乐了。

如果我们都会换个角度看待问题，便会“茅塞顿开”，心中豁然开朗起来，全无了满腹忧愁，只留下跃跃欲试的勇气和信心。只要看准了目标努力去做，就会有成功的机会。即使不能大富大贵，也能精神愉快，何乐而不为呢？

选准看事情的角度就会获得快乐！

快乐无处不在

简单生活就是一种快乐，欲望少一些，自由多一些，过自己的生活，走自己的路。每天以一副微笑的面孔去从容地面对世界，自己喜欢的领域追求着成功，这样的生活也是一种平淡的快乐。

快乐与忧郁总是伴随着我们的一生，怎样可以让快乐充满生活呢？很重要的一点就是心态平和，要尽可能地坦然面对一切，要学会自己找乐儿！一个人不可能天天都遇到高兴的事，但是只要你学会找乐儿，坦然面对一切，快乐就在其中。

小张家的电话号码末尾的4个数是“1414”，一些人背后议论说，他家的号码是“要死，要死”，干嘛不换换呢！小张则用无所谓的态度对此解释说：“我这电话末尾4个号码是‘都发，都发’，多吉祥啊！”

由此可见，小张可以把“1414”同“都发，都发”联系起来，而不在意别人的闲言闲语，这样不也就是小张在找乐子么？虽然这只是件小事，但我们可以用同样的态度对待人生中的困难。人的一生难免要遇到不顺心的事，或不符合自己心愿的事，我们就要学会在其中找乐子，千万不要把自己拘泥在忧郁之中。

没乐学会找乐，生活中简单的快乐无处不在。我们要拥有一颗感知快乐的心灵。无论在什么样的环境里，我们只要拥有一双发觉快乐的眼睛，快乐就无所不在。穷人的浪漫，简单的快乐，早餐时的一碗清粥，清淡的小菜，与父母一起进餐也是一种快乐。想想非洲的难民，我们就会发现即使与一家人坐在一起共进晚餐也是一种快乐。

快乐没有一定的模式，没有统一的答案，但是它的内涵，却是无限丰富的。只要你善于捕捉，用心灵去发现，哪怕是一条温暖的短信问候，一句关爱的叮咛，一缕初夏的凉风，琐碎的日常生活一幕……只要你拥有一颗懂得享受快乐的心，就能感受到快乐。

人生不如意十之八九，如果我们把眼光只停留在令人伤神、伤心之事，稍不注意就会一生都不乐。

如果我们在小时候因为爬到邻居家的桃树上去偷桃吃，而被父母打骂心有怨气；读书时作业未完成，上课不专心，被老师罚站而心情郁闷；恋爱时，因为初恋情人离你而去，而长吁短叹，生活失去了趣味，仿佛天要塌下来了；工作时，上司不重视你，还处处给你小鞋穿，郁闷，食不甘味，生活失去了热情；结婚后，和爱人拌嘴，孩子不听话，感叹生活好累，好疲惫；物价上涨，工资没涨，又说生活好艰辛；朋友欺骗你，而痛苦不堪；甚至于一个噩梦，一场风暴，都会让你惊悸不安。这些不如意的事是每个人都会经历的，但是如果你太注意这些，并且一直放在心中时，痛苦的心情将会伴随你一生，挥之不去。与其这样，不如让自己活得洒脱一点儿，把过去的一切当成人生的一种经验，就能找到乐子。

我们应该学会忘记，学会找寻生活中的点点快乐。哪怕只是一丁点儿，我们也要用放大镜把它放大，贮入我们的心房。同事给你一句简单的问候，哪怕是应付的；上司给你一句口头的赞誉，哪怕是空头支票；爱人的一顿可口饭菜；孩子考了一次好分数；远方朋友一个电话问候；甚至一声小鸟清脆的鸣叫……我们都要从中找寻快乐，这样人生也将会充满快乐。

学会找快乐吧，这样才能淡去忧愁，遗落伤痛！我们所生存的空间是多变的，我们拥有的一切也不稳固，友情、成功、财富、爱情随时都可能溜走。只有我们长期保持快乐的心境，快乐才会会伴你一生。

每个人的心里都有一片属于自己的田野，在那里，有喜怒哀乐，同样也有着小小快乐，用我们纯洁的心灵去发现、去感悟吧，快乐无处不在！

快乐习惯，快乐性格

美国一家权威调查机构调查显示：调查全世界22个国家人们的快乐水平，其中美国人的快乐水平最高，有46%的美国人认为自己生活快乐。其次是印度，37%的印度人感到生活快乐。而只有9%的中国人觉得自己活得快乐，中国人的快乐水平是最低的。

人们有时候总是生活在过去痛苦的回忆之中，而看不到现在的快乐的日子。这种不断涌现的痛苦回忆，严重影响着他们的生活质量。可以说，没有一个人能随时感到百分之百的快乐。正如萧伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。我们可以利用大部分时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，从而使我们得到快乐。我们在很大程度上已经习惯了小的烦恼、挫折、牢骚、不满、懊悔和不安，既然这样，我们也可以选择习惯快乐啊。

在我们短暂的一生中，要学会如何从生活中寻找乐趣。所以应该抓住今天，主动地尝试和体验现在的生活，培养出快乐的性格。

下面就介绍一项加强人们现实观的心理训练：

用十分钟的时间，造一些有关“此时此刻”的句子。句子要用“现在”“此刻”“今天”“这会儿”等开头。例如：

此刻我感到很高兴。

此时我对未来充满信心。

这会儿我正在做心理训练。

今天我要抓紧。

现在我的精神振奋。

如果我们想要引导自己摆脱过去的痛苦和对未来的幻想，就要培养自己的现实观。像刚才那样用“现在”“今天”“此刻”这些词来造句，这样时时来提醒自己，并融入到你的意识和潜意识之中。

倘若你中途就停止了心理训练，那么就得问自己是什么原因让你终止了练习？为什么你没能坚持到底？你感觉疲劳了吗？你是因为造不出这样的句子才停下来，还是自己没有意识到怎样停止的呢？

认真思考完这些问题后，继续练习造句并补上不足的时间。

一定要态度虔诚地做此项训练，不要像和尚念经，有口无心，也不要自搞一套，随意添减内容。

做这项心理训练的目的是要培养和增强“你现在是怎样做这事情”和“你正在做什么事情”的感觉，以此来培养你关注现在而不是沉湎于过去的习惯，使你能重新把握住全部现实的生活，体验到一种前所未有的感觉。

如果可以每天都坚持做此项训练，这样日复一日后，必能做到不再回忆过去的痛苦和空想将来，只会立足于现在。

另一个培养快乐的有效办法：让人们看到自身的实力所在。具体方法是：在一个特殊的调查问卷中找出自己最突出的五个能力。在其后一周的每一天里，运用自己突出能力中的一项或多项。这些能力包括幽默感、积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。经过这种训练，可以利用一个人最重要的能力去完成可以带来自我满足的事情，从而产生快乐。

其实，快乐是一种心理习惯，是一种个性化的生活态度，是一种健康的性格。习惯是由于重复练习从而巩固下来的一种行为方式，快乐既然也是一种习惯的话，就说明它是也可以通过练习而产生的。就比如刚开始进行体育锻炼可能还不太舒服，一旦成为习惯，不活动就会觉得难受，因为它已变成生活的相应的部分，固定在人的行为中了。培养自己快乐的习惯，改变积习，练习体验，你就会发现忧虑、罪恶、敌意会慢慢消失，而快乐和自信会慢慢增加。

只有时时处处都寻找快乐、发现快乐，才能使快乐变成一种心理习惯。不顺心的时候，在遇到悲哀的情景和无法避免的困难的时候，如果我们能以愉快的心情来对待它，那么，它很可能就变得微不足道，变得有益且鼓舞人。养成快乐的习惯，含着微笑生活，那么，我们就会成为情绪的主人，而使情绪不受外界情况的所左右。请大家记住，快乐其实是可以练习的，只要练习出快乐的性格，一切坏情绪都别想干扰我们！

没有不带伤的船，只有不肯快乐的心

笑是一生，哭也是一生。既然如此，我们何不选择天天开开心心，给自己一个希望，给自己一份快乐的心情，坦然豁达地面对人生带给我们的一切困难与挫折？

但是，常常事与愿违，痛苦经常伴随着我们的左右。一次次心痛、一道道伤痕、一遍遍泪水，洗不去人生的尘埃，抹杀不了命运中的艰辛。在短暂的生命中何必跟自己过不去，放平自己的心，平淡地看待一切，就能在困难中发现快乐！

有些事例发人深省，想起来总能让人获益匪浅。读上千遍万遍，也不厌倦，例如律师和船的故事（详见第六章）。

如同那艘历经磨难的船一样，在生活中我们不可能会一帆风顺，难免会有伤痛和挫折。我们也要像船一样，不会因为有伤就沉于大海，而是要更加明确前进的方向向前进。

就像世上不会没有瑕疵的玉一样，幸福也是如此，但是只要你有一颗肯快乐的心，就一定能够看到幸福的存在。只要能掌控好自己的心舵，下达命令，来支配自己的命运，寻找自己的快乐。如果想让困难和不幸远离自己，只要具备了淡然如云、微笑如花的人生态度就很容易得到快乐。

不论在什么样人的人生中，都不会一帆风顺的，没有不遭受挫折与磨难的。只要我们愿意，不管在什么样的人生都可以活出快乐。如果善于发现快乐，平常一些小事也往往能撼动你的心灵。快乐与否，只在乎你的心怎么看待。只要你愿意改变你的人生观点，那么贫穷也能变得富裕，即使在平庸的生活中，也能很快乐。

任何痛苦与快乐都是取决于自己如何看待人生、如何看待事物。苦痛源于你的心境，快乐与否在于你的心态。其实，从一个微笑中、一声问候中、一个会心的眼神中……都可以发现快乐。快乐是一种心境，普遍存在于生活的点滴中。

每个人的一生中都会经历很多的风风雨雨，在某种程度上说，如何看待它们决定了我们以后的人生。在经历痛苦的时候总会有一些朋友不时地给予你关心和照顾，用酸甜苦辣来充实你的人生，我们要善于从中发现快乐与幸福。

在这短暂的人生中，不能在悲叹中度过自己短短几十年的光阴，而是要以一种乐观积极的心态去寻找快乐，这样才能让自己过得更有意义。把自己的快乐解放出来吧，坚信只要肯快乐就会获得快乐的，让自己真正地成为一个快乐的人吧！

Table of Contents

封面

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前言

目录

第一章 正视情绪，因为情绪改变人生

揭开情绪的神秘面纱

情绪决定命运

情绪与身心健康密切相关

好情绪带来最佳竞技状态

坏情绪容易导致失败

探究你情绪背后的意义

第二章 管理情绪，自己才是情绪的主人

做情绪的主人

学会发现并获得好心情

不妨“装”出好心情

对你的坏情绪宽容一点

控制情绪，解放心情

锻造出你的好情绪

善于调节情绪的人才会成功

第三章 活在当下，要学会控制愤怒情绪

愤怒是地狱之火

愤怒的人总会打败自己

留意愤怒的信号

冷处理，不要马上回应

明白沟通的真正目的

偶尔也“闭”上你的耳朵

替别人想想，就不容易生气

远离冲动，抑制愤怒

第四章 正视现实，生活不要总有不满情绪

残缺亦是美

豁达地接受一切

摒弃完美重在知足

期待不能代替现实

切勿身在福中不知福

抛开不满勇于进取

积极面对现实

别跟自己过不去

第五章 肯定自己，做人不要有自卑情绪

从自卑中成长起来的自信

自信的魅力

学会“爱自己”吧

变“缺点”为自信

适当收起你的敏感

好胜心亦是自信的体现

信心让你重新站起来

时刻让自己充满自信

第六章 战胜挫折，向前走要抛弃悲伤情绪

别为昨天流泪

人生没有草稿

每个人都会遭受挫折

增强自己的“抗挫能力”

从失败中爬起来

经验比挫折更重要

面对挫折你可以说声“不要紧”

在生命的低谷留下坚强的足迹

第七章 克服压力，从心理消除焦虑情绪

焦虑——这块现代人的“心病”

长期焦虑危害身心健康

“成功焦虑症”

不要预支明天的烦恼

消除焦虑的程序

用平常心打败焦虑

用投入化解焦虑

用积极的心态解决难题

第八章 放慢节奏，轻松生活摆脱疲劳情绪

了解心理疲劳

脱离“逼迫”的“腻境”

走出职业倦怠的沼泽

偶尔也放慢你的脚步

松绑你的身心

调节情绪，振奋精神

第九章 自我暗示，唤起走向成功的情绪力量

心理暗示是什么

心理暗示的神奇作用

积极自我暗示的心理力量

反复地积极自我暗示

如何对待消极心理暗示

用希望唤起行动的激情

第十章 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪

发泄是心理健康的保证

喊出你心中的郁闷

找对你的出气筒

想哭就哭

远离空虚体悟人生

不宜采用的宣泄方法

第十一章 快乐人生，一切由好情绪造就而成

快乐是人生中最重要的东西

找回属于你的快乐

发自内心的快乐

豁然开朗的快乐

快乐无处不在

快乐习惯，快乐性格

没有不带伤的船，只有不肯快乐的心